Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach?

Bez zbytočných úvodných rečí začnem rovno písať k téme...

Predstavte si situáciu, kedy sa učíte na písomku, pozeráte telku alebo sa jednoducho nudíte. V podstatnej prevahe, by väčšina v takejto chvíli siahla na čokoládu, cukríky,koláče a podobne.
Prečo to tak vlastne je? Mnoho ľudí v takejto situácií je proste pod stresom a vtedy sa z tela uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol teda po slovensky, stresové hormóny. Medzi jednu z ich úloh patrí aj udržiavanie cukru v tele človeka, aby mohol zvládať takéto situácie.
Či sa dá ubrániť takejto závislosti na sladkom, myslím že odpoveď je pre mnohých polemizujúca. Vydržia to ťahať možno pár dní ale potom to nevydržia a nahádžu do seba všetko sladké čo im príde pod ruku. A to je najväčšia chyba. Telo v takomto momente dostane šok a kilá, ktoré sa za ten čas vyparili sa vrátia ani nebudete vedieť kedy.
Na zvládanie takýchto situácií mám pre vás jednoduchšie a zložitejšie možnosti. (Ak už ste nejakí tí makači odporúčam tú ťažšiu cestu ;) ).

Začnem hádam tými zložitejšími. Poznáte pojem odolať niečomu? Zjavne áno. Je to síce dosť náročné odolať alebo až vzdať sa niečoho po čom túžite no ako každému naokolo hovorím, všetko je v tvojej hlave! 
Ak chcete naozaj rýchlejšie schudnúť, alebo si len upraviť stravovacie návyky potom musíte prepnúť aj vaše myslenie na iný stav (nazvime si ho vrámci tejto témy ako "úsporný"). V čom to vlastne spočíva? Proste príde na vás pocit hladu a vás ako prvé napadne, že aa áno máme v chladničke ešte zákusky zo včera a v skrinke je čokoláda, idem si preň. Vy však musíte spraviť presný opak! Proste nastavte svoje myslenie tak, že si jednoducho poviete nie! Nepôjdem si pre sladké, dám si radšej niečo zdravšie. Ak svoje podvedomie nastavíte na ten náš "úsporný" režim, určite vás to nejako zablokuje v tom, aby ste šli pátrať do kuchyne, kde nájdete niečo sladké. Predstavte si v tej chvíli napríklad vašu vysnívanú postavu, predstavte si ako chcete vyzerať, alebo si predstavte ako chcete vyzerať pred inými. V takom momente vás to myslím odradí. V mojom prípade to tak funguje takže sa nedá povedať, že to nie je možné.
Ako druhú variantu, ktorá nadväzuje na tie zložitejšie formy odvykania si od sladkého, je jednoducho voda. Už vás myslím unavuje všade čítať, že voda pomáha v tom, hentom a tamtom. Unavím vás teda. :) Je to proste tak, voda pomáha v mnohých veciach a jednou z nich je aj samotné stravovanie. Už odjakživa platí, že hlad sa občas skrýva za smädom. Ste hladní? Skúste sa napiť vody a možno to oddiali vašu chuť na sladké a celkovo na jedlo. Pozor! Nehovorím, že máte hladovať, len proste ak viete, že ste prednedávnom jedli určite to nebude znovu nával hladu, ale jednoducho ste len smädní a vy sami to premenúvate na hlad. To je ďalšia z vecí, ktoré sa týkajú vášho myslenia. Aj takúto veci si treba skúsiť v hlave preorientovať a naučiť sa povedať sladkému nie a uprednostniť vodu.
A ako tretiu variantu tu môžme pridať aj to, že ak na vás príde nával chutí na sladké, choďte niekam von do prírody, alebo len tak do mesta, či si zapnite svoju obľúbenú skladbu. Jednoducho prejdite na iné myšlienky.

Mnohých zjavne poteším, no tento posledný odstavec venujem tej jednoduchšej ceste... ale? podľa mňa zbytočnej a to z toho dôvodu, že tak či onak sa vďaka nej vrátite späť k svojím obvyklým stravovacím návykom.
Ako príklad použijem jednu stupiditu, ktorú využívajú modelky (ja ich nazývam tety, ktoré preto aby vyzerali ako kosť a koža spravia čokoľvek). No posúďte sami. Proste pre zachovanie si ich postavy využívajú taký menší trik. Jednoducho ak niekam idú a príde na nich chuť na sladké, privoňajú si k vanilkovému prášku a to vraj oddiali ich chute na sladké. Neviem čo je na tom pravdy no už logicky. Ak máte v hlave myšlienku toho, že chcete čokoládu a zrazu zacítite niekde vôňu koláčov asi že neostanete stáť ako prikovaní ale rozbehnete sa za danou arómou nie? :) (Preto som ale v odstavci vyššie hovorila o tom, aby ste sa naučili odolať).
A ďalšou možnosťou je tu ešte zmena zložitých cukrov na zdravšie alternatívy akými sú med, hroznový či trstinový cukor a podobne. No nie vždy to podľa mňa zaberie a to z toho dôvodu, že ak máte nie dosť pevné svedomie, zjavne to s tým cukrom preženiete a narobíte si viac škody ako osohu.

Na záver už len taká milá filozofia od mojej kamarátky "Lepšie si dať jeden koláč ako celý plech." ..no k tomu ešte doplním to moje poučné :) ak už si aj dáte ten koláč a snažíte sa obmedzovať sladké, choďte ho jednoducho vybehať. Alebo ak máte naozaj  obrovskú chuť na čokoládu, tak prosím zjedzte ju celú, ale to len v prípade, že si ju trúfate celú naspäť dostať z tela von cyklistikou, behom, plávaním...čímkoľvek. Ak nie, tak lepšie bude držať sa tej teórie, mojej známej. :)

Pekný zvyšok večera prajem.

Skákanie cez švihadlo + moje nové ciele a výzva

Ahojte :) už ani neviem ako dlho som sem nič nenapísala no bolo toho veľa na práci či už v škole a podobne takže som nemala čas a už vôbec nie myšlienku o čom asi tak pridať príspevok. Včera sa mi ale vsunula do hlavy myšlienka začať znovu aktívne cvičiť a chcelo to samozrejme aj nejaké stanovenie si cieľov.
Ako prvý bolo zhodiť do budúceho roka 10 kíl (toho sa držím, to je základ) no prišla mi na um taká myšlienka, vytvoriť si obrázok s popisom "1 LIKE = 1 DEŇ BEZ SLADKÉHO". Skúšala som nejesť sladkosti už predošlý týždeň no zotrvala som len 2 dni. Proste som nemala motiváciu pokračovať. Ale napadlo mi čo tak spraviť si takýto obrázok a nahodiť ho na svoj facebook? Samozrejme našlo sa mnoho kamarátov :) aj tých ani nie tak kamarátov :D skôr provokatérov by som povedala, ktorí možno dúfajú, že to nedám. Momentálne je tam 65 lajkov, teda 65 dní bez sladkého. Ako v tom budem zotrvávať vám budem postupne písať (ešte uvidím v akom časovom rozmedzí). No aj tak. :) Myslím, že to je dobrý nápad ako si niečo dokázať a ako zotrvať. Ja som si to rozhodila tak, že som si ku každému dátumu odo dňa výzvy spísala jedno meno z tých ľudí, ktorí tam dali ten LIKE a postupne si to budem vyškrtávať.
Nejesť sladkosti si myslím, že nestačí a preto som si dala ešte ďalší cieľ a výzvu zároveň, a to preskoky cez švihadlo. O tomto som dnes chcela trošku viac napísať a nejako vás oboznámiť s tým čo to vlastne to skákanie cez švihadlo je a aké to má účinky a telo človeka.

Takže. :) Určite si spomínate ako ste niekedy behali po ihrisku alebo po telocvični so švihadlom. Možno ste to nebrali ako cvičebnú pomôcku, ale je to pravda. Švihadlo je jedna z najlepších a najlacnejších cvičebných pomôcok zároveň.

Čo k tomu vlastne potrebujeme?
Samozrejme samotné švihadlo. Na výber máte množstvo druhov či už švihadlo na gymnastiku, jednofarebné, dvojfarebné, dlhé, krátke, kónické a je tu aj taká novinka a to švihadlo s počítadlom, ktoré vám ráta počet spálených kalórií, počet otáčok a tuším, že aj samotný čas (záleží myslím na druhu švihadla).
A taktiež si zaobstarajte vhodnú obuv, keďže pri tomto cvičení sa dosť namakajú aj kĺby.

Aké švihadlo si určite nekupovať?
Ak už sa idete dať na skákanie cez švihadlo určite nepomýšľajte na to, že si pre neho zájdete do hračkárstva. Švihadlá z obchodov tohto typu, sú skôr pre decká vo veku 3 až 14 rokov, keďže sú vyrobené z obyčajného tenkého lana.  Ak máte záujem naozaj vyskúšať tento šport, obetujte tých pár eur naviac a zbehnite si po nejaké dobré švihadlo do športových potrieb.

Ako si vybrať správne švihadlo?
Ako som už povedala v bode o niečo vyššie, obetujte pár eur naviac a zbehnite do športových potrieb, kde sú tie švihadlá už predsa len na vyššej úrovni. Správne švihadlo by sa malo krútiť dostatočne rýchlo a nemalo by zaostávať za pohybmi vašich zápästí (ak ma dobre chápete).
Ďalej by sme mali pozerať aj na dĺžku švihadla. To, ktoré švihadlo je pre vás správne a ktoré nie, zistite podľa jednoduchého triku a to → stúpnite si nohou do stredu švihadla a ak je pre vás to pravé, malo by dosahovať do výšky vašich ramien, teda malo by mať pravý uhol. Ak už sa len stane, že je o pár centimetrov dlhšie, obmotajte si ho okolo zápästí (nestrihať :) ).

Aké sú účinky preskokov cez švihadlo?
Keď už v samotnom názve sa spomínajú preskoky, je vám hádam jasné, že skákanie cez švihadlo najpozitívnejšie vplýva na spodnú časť tela a to lýtka, stehná a zadok no je tam samozrejme zapojená aj vrchná časť tela a to ramená, bruško, chrbát a v podstatnej časti aj zápästie.
Skákanie cez švihadlo zohráva dosť vysokú rolu aj v získavaní si kondičky, dobrej koordinácie a vytrvalosti.
A na záver je to úžasný spaľovač tukov a nadbytočný kalórií.:)

Začiatky skákania
Aby ste to viac pochopili, skúsim vám trošku rozpísať ako asi bude vyzerať vaše skákanie ak ste začiatočník a vaša kondička je dá sa povedať na dne. :)
Frázy ako začiatku sú najťažšie sem myslím spisovať nebude potrebné. Naozaj to platí. Zo začiatku bude myslím problémom (skôr u tých, ktorí švihadlo v rukách nemali) to, že sa mnohokrát zašpatíte (zakopnete, zamotáte...preložte si to ako už uznáte sami za vhodné :) ) a preto sa v preskokoch zastavíte. No toto je myslím najmenší problém, postupom času sa naučíte spolupracovať so švihadlom a bude to ozaj to najmenej, čo budete pokladať za problém. Je tu však trošku väčší problém a to kondička či vytrvalosť. Zo začiatku dáte naraz povedzme tých 50-80 preskokov a máte dosť. (V pohode.) Telo si pravidelným cvičením navykne na väčšiu záťaž a postupom času to pôjde jednoduchšie. Začiatkami si nedávajte príliš vysoké ciele.
1. deň skákania by som skôr venovala oboznámeniu sa so švihadlom, stanoviť si tempo akým budete skákať a naučiť sa správne skákať, nech sa do neho nezamotávate keď už vám postupom času nabehne kondička na vyššiu úroveň.
2. deň sa pokúste spraviť 100 preskokov naraz a postupne každým tréningom pridávajte či už po 50-tkách alebo rovno po 100-vkách.
Po pár týždňoch aktívneho cvičenia zistite, že vydržíte aktívne skákať cez švihadlo aj po polhodine či hodine bez prestávky. :)

PS: Neviem čo je na tom pravdy no mnoho expertov a fitness trénerov hovorí, že výsledky by sa mali ukazovať už po prvom týždni aktívneho cvičenia. :) Vyskúšajte sami a určite sa ozvite dole v komentári.

Pekný zvyšok večera a ďakujem za prečítanie si príspevku :)