PROTEÍN ako pomocník vo svete fitness

Ahojte, opäť sa hlásim po dlhšej odmlke. V dnešnom príspevku by som rada rozobrala proteíny a ich plusy či mínusy, s ktorými sa môžete počas ich užívania stretnúť. Tento príspevok je z veľkej časti pre laikov, no určite sa tu niečo nové dozvedia aj skúsenejší ľudia, ktorí v tomto smere majú väčší prehľad.
So let´s do it! :)

1. Čo je to proteín?

Pri tejto otázke sa mi hneď vyjavili laici, tí veľkí experti, ktorí by vám tvrdili, že proteín je čistá umelina, po ktorej sa na vás automaticky nalepí nejaká nevyliečiteľná choroba a vy budete odsúdení na užívanie liekov.
Poďme sa ale na túto zložku pozrieť z troška odbornejšieho smeru.
Proteíny (alebo bielkoviny) sú spolu s tukmi a sacharidmi základnými živinami, ktoré naše telo potrebuje denne prijímať pre svoje správne fungovanie a dostatok energie. Logicky povedané - sú to všetky tie horalky, polievky, mäsá, koláče atd atd, ktoré my ľudia konzumujeme, aby sme aspoň ako tak dokázali rozmýšľať a fungovať.
Proteín sa skladá z aminokyselín, ktoré sú navzájom pospájané peptidovými väzbami a tie sú prvotným zdrojom dusíka v tele. Možno si hovoríte čo s tým má spoločné dusík? No vlastne ak máme v tele zabezpečenú tú správnu dusíkovú bilanciu, naše telo dokáže budovať svaly a zároveň ich aj regenerovať.

2. K čomu je proteín potrebný a aké sú jeho výhody? 

-Budovanie a ochrana svalovej hmoty - Toto je jednoznačne jeho najväčšie plus, pretože ak máme dostatok bielkovín, máme záruku, že si telo nezačne brať energiu zo svalov, ale začne siahať po cukroch a tukoch.

-Zdroj energie- Ako som už spomínala na začiatku, proteíny patria medzi základné zložky živín, ktoré naše telo potrebuje pre ziskavanie novej energie.

-Správne fungovanie imunitného systému- Tento bod tak trošku súvisí s predošlým a to z logického dôvodu. Bielkoviny ako aj ostatné živiny zabezpečujú správne fungovanie organizmu a tým pádom vďaka nim môžeme predísť mnohým chorobám.

- Prispieva k chudnutiu

-Udržiavanie správneho pH v krvi

-Správna regulácia hydratácie tela

-Správny priebeh chemický reakcií v tele

-Udržiavanie správnej hormonálnej rovnováhy 

-Tvorba hormónov 

3. Aký by mal byť denný príjem bielkovín?

Na internete, ale aj všade inde je odpoveď na túto otázku dosť nejasná. Všetko to jednoducho závisí od individuality človeka a hlavne od toho, ako veľmi aktívny život vedie. 

Osoba ktorá nešportuje by mala denne prijať 0,8 -1kg bielkovín na 1kg svojej telesnej váhy.

Vytrvalostný športovec - 1,2 - 1,4 kg

Silovo vytrvalostný športovec - 1,6-1,8 kg

Silovo rýchlostný športovec - 2,2-2,5 kg

4. Proteíny a rast svalov

Takmer každý kto aktívne športuje a hlavne chce nabrať svalovú hmotu či schudnúť, obohacuje svoj jedálniček o proteíny. Prečo? Svalové tkanivo sa kvázi neustále točí v tom istom kolotoči - ideme do posilky, zamakáme, svaly sa "poškodia" , dáme si proteín, ideme spať, svaly začnú regenerovať a rastú. 

Takto to ale funguje, len ak má telo tú správnu dávku proteínu. Akonáhle podstúpime intenzívnejší tréning, svaly pre svoj rast a regeneráciu potrebujú podstatne väčší príjem bielkovín. Pokiaľ ich nezískajú, naša dusíková bilancia sa naruší, "poškodené" svalové tkanivá sa nemajú ako zregenerovať a telo si z nich začne brať energiu. To sa potom odzrkadlí na tom, že naše telo nevyzerá tak, ako si ho my po poctivo odvedenom tréningu predstavujeme a kalórie ktoré chceme spaľovať z nepekných partií ostávajú rovnako nepekné. :) 

5. Proteíny a chudnutie 

Potešujúca informácia pre dámy, áno, aj vďaka proteínom môže byť vaše chudnutie rýchlejšie a efektívnejšie.

Ako je to možné? Jednoducho. :) 

Aby telo dokázalo stráviť bielkoviny, potrebuje na to vynaložiť približne o 30% viac energie, ako pri trávení tukov či sacharidov.

Čo sa toho ďalej týka, nie nadarmo sa hovorí, že telo potrebuje pravidelný príjem bielkovín. Je to z toho dôvodu, že ak chce naše telo získať istú energiu, získava sa mu ju ľahšie zo svalov ako z tukových vankúšikov a to má za následok úbytok svalovej hmoty. Preto ak máme v sebe proteín, svaly sa dokážu (nazvem to) zablokovať a telo teda nemôže ťažiť zo svalov, ale musí siahnuť po tukoch.

6. Ženy a ich strach z užívania proteínu

Myslím že je klasika ak vám žena povie, že odmieta dvíha činky, pretože jej z toho do rána narastie hora svalov. Prečo sa ale bojí cucnúť ( :) ) si z proteínu? 

Proteíny sú nevyhnuté určite aj pre ženy a to z prostých dôvodov. Podporujú chudnutie, zrýchľujú metabolizmus a taktiež sú nízko-kalorické. 

Viac o tejto téme v tomto linku:

Ženy a ich strach z naberania svalovej hmoty

7. Čo spôsobuje nedostatok bielkovín v tele?

K tomuto som už toho hádam dosť povedala v predošlých odsekoch, no nie je na škodu zhrnúť si to.

- Odbúravanie svalovej hmoty

- Nesprávna regenerácia svalových tkanív

- Spomalenie metabolizmu

- Narušenie hormonálnej rovnováhy a imunitného systému

- Narušenie dôležitých chodov pri fungovaní organizmu

8. Obsah proteínu v potravinách

Tak ako aj sacharidy a tuky, aj bielkoviny môžeme objaviť takmer v každej potravine či jedle, avšak nie v tak veľkom množstve ako v čistom proteíne.

Potraviny ktoré však obsahujú celkom slušné hodnoty bielkovín sú najmä mliečne výrobky ako mlieko, tvaroh, jogurty, syry. Potom je to určite mäso avšak nie bravčové, skôr chudé druhy. 

Čo sa týka zeleniny a ovocia, netvrdím že neobsahujú žiadne bielkoviny, no ich množstvo nie je až tak veľké ako napríklad u strukovín, ktoré sú dá sa povedať klenotom na obsah bielkovín.

9. Proteín ako doplnok výživy

Mnohí ľudia ktorí necvičia, nezaujímajú sa o tieto veci a nemajú v tomto smere žiadne skúsenosti, zvyknú vravievať, že proteíny, gainer či rozličné vitamíny sú "umeliny". To je možno pravda o tých značkách, ktoré ozaj umelé produkty vyrábajú, avšak stačí si prečítať obsah zloženia a hneď ste obraze, po ktorom produkte siahnuť, a ktorému sa naopak vyhýbať.

Podľa vedeckých výskumom sa dokázalo, že kulturisti a športujúci ľudia potrebujú vyššiu dennú
dávku proteínu, ako bežní ľudia. Preto nad proteínmi neopovrhujte, skôr si to viac naštudujte a vyberte si taký, ktorý je pre vás ten správny.

10. Dôležité kritéria pri výbere proteínu

Na začiatok, by som vás rada trošku "zasvätila" do pojmov, ktoré nie je vôbec na škodu poznať predtým ako si nejaký ten proteín pôjdete obkukať do obchodu. Medzi také 3 najzákladnejšie patria:

- Izolát - je to proteín, ktorý obsahuje viac ako 90% proteínov a neobsahuje takmer žiadne sacharidy a tuky, takže je to skoro čistá bielkovinová zložka

- Koncentrát - tento typ proteínu obsahuje 70-85% bielkovín, takže je oproti izolátu založený už aj na istom pomere sacharidov a tukov, avšak nedá sa o ňom povedať, že by bol nejakým spôsobom oproti izolátu horší. Rozdiel je jednoducho len v tom množstve jednotlivých živín.

- Hydrolyzát - takýto typ proteínov je oproti predošlým dvom rozdielny v tom, že je to už predtrávená forma proteínu (izolátu/koncentrátu) na menšie peptidy, takže to znamená, že sa dokáže rýchlejšie vstrebať. Vyznačuje sa trošku horkou chuťou, cenovo je drahší ale zato o dosť kvalitný ak ide o rýchlosť trávenia.

Potom sú to ešte pojmy ako pomalé či rýchle proteíny a tie ako už v názve nesú, sú proteíny, ktoré sa vstrebávajú buď rýchlo, alebo pomaly, ale to už idem hrozne do detailov. 

Na čo by ste teda mali ďalej prihliadať? 

Na množstvo bielkovín v 100 gramoch balenia. 

Proteíny nad 86% až do 100% bielkovín- dvomi slovami → najkvalitnejšie proteíny :) Sú to typy proteínov, ktorých cena zodpovedá tomu čo v ich zložení dostanete. 

Proteíny od 76% do 85% - Oproti predošlému typu proteínov, tieto proteíny taktiež radíme k tej lepšej triede, len sa už cenovo pohybujú na inej úrovni. 

Proteíny od 66% do 75% - Proteíny tohto typu, sú zlatou strednou cestou z toho dôvodu, že obsahujú  všetko potrebné čo športovec potrebuje na správne fungovanie tela počas tréningu. Sú to proteíny ktorých kvalita sa rovná cene a jednoducho tu všetko spolu hrá. :)

Proteíny do 65% - Tieto proteíny síce nie sú zlé, ale neobsahujú až tak veľké a kvalitné množstvo bielkovín. Obsahujú mix rôznych druhov proteínov, ktoré sú obohatené o cukry. Tento typ proteínu, sa odporúča skôr pre ektomorfov, teda pre ľudí, ktorí majú problémy s naberaním. 

Ďalším faktorov na ktorý pri kúpe proteínu prihliadať, je jeho chuť a rozpustnosť. Ak ide o chuť, určite si zadovážte proteín s nejakou príchuťou, pretože piť mesiac-dva proteíny bez chuti, je podľa mňa ako keby si spravíte chutnú večeru a necítite v nej žiadne bylinky, žiadne korenie, jednoducho nič. 

A nakoniec, je to cena. Cena je dosť založená na vašej individualite. Nemôže si predsa niekto kúpiť proteín za 100 eur, keď mu to jeho finančná situácia nedovoľuje. Každopádne je lepšie zaobstarať si niečo kvalitnejšie, ako vyhodiť pár eur na proteín, ktorého chuť možno prirovnať ku skazenému mlieku, kvalitu ku čínskym hračkám a rozpúšťať sa vám to bude hodinu, pričom za taký čas si skôr uvaríte čarovný lekvár. 

Najlepšou možnosťou je poradiť sa s ľuďmi, ktorí v tomto smere majú ako také skúseností a potom už len testovať, ktorý proteín vám sadne najlepšie. :) 

11. Srvátkový verzus Kazeínový proteín

Na začiatok by bolo dobre povedať, že oboje z týchto druhov sú plnohodnotným zdrojom živín, takže polemizovať o tom ktorý je horší, je zbytočné. Rozdiel však prichádza v momente, kedy sa zameriame na konkrétne aminokyseliny či na to, kedy ktorý z týchto proteínov využiť. 

Srvátkový proteín má výhodu v tom, že dokáže rýchlejšie naštartovať proteínovú syntézu a teda je dobrý štartom do dňa či pred tréningom.

Kazeínový proteín má svoje plus práve pred spaním, pretože kazeín je zložka, ktorú telo trávi aj 7 hodín. 

Mnohí odborníci, ktorí sa tomuto odvetviu venujú dlhší čas tvrdia, že najlepšou voľbou je užívať práve oba proteíny naraz. Avšak jestvuje mnoho alternatív ako napríklad zakúpenie si srvátkového proteínu, ktorí môžete vypiť pred tréningom a namiesto kúpy kazeínového proteínu, si stačí zaobstarať tvaroh, ktorý si dáte pred spaním a o zvyšok sa postará vaše telo. :) 

To by bolo k dnešnému príspevku všetko a hádam vám to niečo do budúcna dalo.

Prajem pekný zvyšok večera. :) 

Najčastejšie chyby pri CVIČENÍ, ktoré nám zamedzujú chudnutie (1. časť)

Peknú letnú noc všetkým! :)
Po takmer polroku sa hlásim s novým príspevkom. Prečo tá dlhá prestávka? - Demotivácia.
Tá určite prenasleduje každého z nás, no je len na nás kedy si urovnáme priority a pustíme sa opäť do niečoho, čo predtým nevyšlo.


O čom bude tento príspevok? Dlhšiu dobu som uvažovala o čom napíšem po tak dlhej dobe. Prečo nezačať rovno zhurta? (Nič nové z mojej strany). Týmto príspevkom chcem dať na známosť azda tie najzákladnejšie chyby, ktorých sa človek dopúšťa počas tréningu zameraného na redukciu tuku - na chudnutie.

1. Nedostatočné rozcvičenie

Každý tréner s kúskom zdravého úsudku vie, že do cvičenia by sa nemal púšťať nik, kto si predtým nedoprial alespoň 10 minútovú rozcvičku. Mnohí z nás majú tendenciu ísť cvičiť niekam do posilňovne či do prírody a pustia sa rovno do cvikov, ktoré si naplánovali avšak bez strečingu či podobne a bum, úraz je na svete. Rozcvička je základom každého správneho tréningu. Vďaka nej sa vaše telo rozohreje, prekrví sa celý organizmus a predídete tak možným zraneniam. Príklad - idete behať, nespravíte si predtým kvalitný strečing, v polovici behu sa vám natiahne sval, dostanete kŕč či si nedajbože vytknete členok (to však hrozí skôr pri nesprávnej obuvi). 

Nájdite si pred cvičením tých 10, maximálne 15 minút a rozcvičte si poriadne celé telo. Budete napumpovaní energiou a cvičenie vám pôjde "od ruky". 

2. Nepravidelnosť

Pri redukcii platí zásada, že bez pravidelnosti to jednoducho nepôjde. 

Predstavte si, že ste zasadili kvet. O ten sa zo začiatku pravidelne staráte a povedzme že týždeň- dva ho necháte napospas osudu. Kvet začne schnúť a pomaly vädnúť. Čo sa snažím povedať touto "hlbokou" myšlienkou?. Jednoducho pokiaľ necvičíte pravidelne trebars 3-4x do týždňa, nestravujete sa ako sa stravovať máte, nečakajte že behom roka sa dostanete tam, kam by ste sa dostať chceli. (Píšem rok, lebo väčšina mediálnych expertov každému sľubuje že za týždeň schudne 20 kíl a čo sa stane je akurát tak diera v peňaženke).

3. Nesprávne kardio

Ako tak čítam na nete rôzne články, blogy či statusy, dosť obľúbeným športom sa stal beh. Mnoho ľudí dostalo informáciu, že pri tomto cviku sa najlepšie spaľuje tuk. Kde je ale pravda? 

Povedzme, že bola jedna Janka a tá si povedala, že začne pravidelne chodiť behať aby zhodila nejaké tie prebytočné kilá. Ako tak beží a pozerá sa na čas, zistila že beží už vyše polhodiny. Príznaky únavy zatiaľ žiadne, dehydratácia maximálna a spotenie také - viac žiadne ako nejaké. Čo s tým? Chcem povedať, že až chcete schudnúť počas cvičenia kardia, musíte sa vyšplhať na isté tempo či rytmus. Chudnutie neni o tom, zotrvať čo najdlhšie pri jednom cviku, ide o to, naučiť sa tie cviky striedať a zotrvať pri vysokej intenzite. Avšak bacha, nie nadarmo sa vraví, že pri chudnutí treba makať aj pri vyšších váhach. Je to dôsledkom takých 2 hlavných ukazovateľov. 

Ak človek, ktorý chce schudnúť začne pravidelne behať a pritom neposilňuje svalstvo, je dosť pravdepodobné, že začne spaľovať nielen tuk, ale spolu s ním aj kamarátov svaly. Tak laicky povedané - spaľovanie je tak rozprúdené že zožerie aj to dobré. Preto je dobré popri chudnutí pozdvíhať aj nejaké tie ťažké váhy, aby telo zväčšilo objem svalov a zrýchlilo tak metabolizmus (čím viac svalov, tým viac spálených kalórií). 

Možno vám hovorí niečo meno Chris Powell. Je to špičkový tréner, ktorý sa zaoberá vo svojej profesii najmä ľuďmi, ktorí sú extrémne obézni. Tento muž dosť rozšíril v našej uponáhľanej dobe šport, zvaný crossfit. Mnoho ľudí o ňom doteraz nevedelo. Je to ináč povedané čosi ako HIIT tréning. Čož je perfektná vec na úbytok tuku a zároveň na budovanie svalstva. To sa presne hodí k tomu, čo som už pred chvíľou spomínala, že nejde o to zotrvať čo najdlhšie pri jednom cviku, ide o to, naučiť sa tie cviky striedať a zotrvať pri vysokej intenzite.

Čiže zhrnutie? - správne tempo = kvalitný výsledok

4. Nesprávna technika

Tento bod nadväzuje dá sa povedať na 1. a to nedostatočné rozcvičenie avšak jeho pointou je trošku iný uhol pohľadu. 

Dnes je taká doba, viete? Všetci chceme vyzerať super, chlapci chcú mať tehličky a bicáky, dievčatá zasa poriadny zadok a ploché brucho (niektorým vidno až rebrá, však why not? som chudá, som ideál) ale nik nerieši to, ako podať správnu techniku. Každý kto začína s cvičením sa do toho pustí tak by som povedala že až agresívne, že z klasického cviku ako je drep, dokážu urobiť niečo tak epické ako je sedenie žaby na lekne, ktorá však jednu nohu smeruje za seba a druhou sa ide podopierať. Takíto experti si koledujú o skvelé zranenia, ktoré bohužiaľ niekedy majú následky natrvalo. K tomuto by som povedala asi toľko. Ak chcete cvičiť, naštudujte si predtým správnu techniku cviku, správne držanie tela a nepúšťajte sa do niečoho, čo chcete urobiť len preto, lebo sa to od vás vyžaduje.

5. Vyhýbanie sa veľkým váham

O tomto som už zabŕdla čo to v odseku o kardiu, takže myslím, že viac k tomu dodávať netreba. Avšak čo by som chcela vyzdvihnúť je asi tak strach žien z veľkých váh, pretože veria poverám typu z cvičenia s činkami, naberiem horu svalov. "Right". Toto môže napadnúť len bláznov. 

Kto si chce o tejto téme prečítať, určite si checknite tento link, v ktorom som sa zamerala presne na túto tému. 

→ Ženy a ich strach z naberania svalovej hmoty

6. Nestriedanie cvikov

Posnažím sa v skratke :) ...

Uvedom si, že ak ideš chudnúť, nemôžeš dookola robiť 10 klikov, 20 drepov, 30 brušákov a pritom očakávať, že druhý deň bude na váhe dole 5 kíl. 

Ja vždy hovorím, že na cvičení je krásne to, že sa to musí dookola striedať či meniť. Jednoducho je dobré, obmieňať tie cviky a samozrejme aj jednotlivé tréningy. 

Telo si vytvorí rutinu približne po 1-2 mesiacoch čiže toto je presne ten čas, kedy na tréningu, ktorý praktizuješ musíš niečo zmeniť. Primitívny príklad: Ja neviem, robím napríklad beh, rotoped, bench press a k tomu nejaké brušáky, zdvihy a povedzme mŕtvy ťah. Prejde tá optimálna doba, teda 1-2 mesiace, kedy viem, že telo chce zmenu. Tak si jednoducho vyradím z tréningu rotoped, brušáky a mŕtvy ťah a nahradím to všetko klikmi, drepmi a leg pressom. A tak dookola. Chce to proste čas a samozrejme určité zmeny.

7. Veľké prestávky medzi samotnými sériami

Chudnutie chce rytmus, chce tempo, chce adrenalín. To znamená, že ak cvičíte, nemôžete vykonať jednu sériu a po nej oddychovať viac ako minútu, nedajbože 5 minút. Cvik stratí tú prvotnú účinnosť a teda akoby ste začínali ďalšími opakovaniami od začiatku, maximálne tak už s väčšou únavou. 

Je veľmi dôležité a niekedy aj zložité vykonávať naraz správne techniku cviku, správne dýchať a ešte si k tomu rozložiť sily tak, aby medzi sériami postačilo na pauzu tých 30-60 sekúnd. V posilke, ktorú som navštevovala v mojich začiatkoch bolo veľmi typické vidieť ako niekto dvihne 20-krát nejaké 10 kilové závažie a potom oddychuje neviem ako dlho, kým iní už prechádzajú k druhému stroju. Čávo, ktorý si dvihol tých 10 kíl, si počas pauzy krátil čas bavkaním sa na mobile, robením fotiek alá "budúci bodybuilder" a ešte stihol zavolať domov, že čo je na večeru. 

Ak ste v posilňovni, venujte sa naplno tomu, kvôli čomu ste tam išli, nerobte zbytočné maškarády. Na to bude času aj doma.

8. Nedostatočná regenerácia

Viete si predstaviť týždeň bez piatku či soboty? :-)

Asi takto nejako funguje aj cvičenie a samotné ľudské telo. Nováčikovia v cvičení radi preháňajú natoľko, že sú schopní venovať sa cvičeniu aj každý boží deň, ovšem pokiaľ majú dostatočnú motiváciu a sú tak šialene nabudení, že by si trúfli aj na Mount Everest. 

Naše telo je nastavené na určitý režim. Po 2-3 hodinách sa začne prejavovať hlad či smäd, po 24 hodinách bez spánku máme pocit že nám vybuchne hlava a podobne. Čo z toho vyplýva? Nemôžete cvičiť celý týždeň bez toho, aby ste si nedopriali alespoň 1-2 dni kvalitnej regenerácie. Je vám síce jasné, že každý organizmus funguje ináč takže sa nedá s presnosťou určiť koľko hodín oddychu treba človeku ktorý má 17 a víkend strávil niekde na túre či človeku, ktorý sedí celý deň v kancelárii a po celom stole ma rozhádzané dokumenty. 

Ak chcete cvičiť a venovať sa tomu naozaj naplno, naučte sa alespoň striedať cviky a necvičiť celý týždeň niečo, čo je zamerané len na jednu svalovú partiu. Striedajte to a doprajte si potom poriadny oddych, vďaka ktorému bude váš nasledujúci tréning o čosi lepší a možno to bude práve jeden z tých, ktorý vás posunie o level vyššie.

To je k tejto téme snáď všetko. Snažila som sa vypichnúť také ozaj že základy. Nie som profík, takže nemôžem s istotou povedať, že som spomenula všetko. Je jasné, že je toho omnoho viac avšak mať aspoň takýto základ, nie je na škodu. 

Tento príspevok je takou prvou časťou tohto celého. V druhej sa pokúsim opísať ako to funguje pri strave a aké najčastejšie chyby robíme pri stravovaní sa počas chudnutia.

Na dnes všetko a prikladám "moju" fotografiu ako som zrejme vyzerala dnes po docvičení tréningu na brucho.

Dobrú noc, príjemné regenerovanie. :) 

Je lepšie cvičiť ráno či večer?

Prajem pekný nedeľný podvečer.

V dnešnej téme by som rada opísala to, prečo niekto ide cvičiť ráno a prečo je pre zmenu niekomu lepšie ísť si zamakať večer.
V piatok večer, som na komunitnú stránku Birdz postla otázku týkajúcu sa práve dnešnej témy a opýtala sa priamo ľudí, kedy je podľa nich najlepšie zacvičiť si.
Názory boli pestré a tak si to zosumarizujeme. :)

Cvičenie ráno:

Rána sú známe predovšetkým tým, že sa nám z postele veľmi nechce a nedajbože, aby sme si šli ešte aj zacvičiť. Väčšina z opýtaných však odpovedala kladne práve na ráno. Niektorí si dávajú budíček o polhodinku skôr, iní sú hore už od 4 a o pol 8 utekajú do školy, no niektorí sú naopak zlatou strednou cestou a striedajú to v závislosti od ich času. Buď trénujú ráno, alebo neskôr vo večerných hodinách.

Aké sú teda výhody cvičenia ráno?

1. Príjemný štart do dňa

Je verejne známe, že pri cvičení (pokiaľ do toho nie sme nútení) sa nám vyplavujú na povrch endorfíny a vďaka ním máme lepšiu náladu, sme vysmiatí od ucha k uchu a na svoje okolie pôsobíme viac optimisticky.

Práve preto si zacvičte ráno po zobudení a uvidíte, že po zvyšok dňa budete mať menší sklon k nervozite či podráždenosti. :)

2. Viac času na iné aktivity

Mnoho ľudí, nemá naplánované, čo a kedy bude robiť. Postupom času sa im toho nakopí príliš veľa a upadnú do stresu, pretože chcú stihnúť všetko naraz a to samozrejme nie je možné. 

Toto je práve ďalšie plus toho, prečo si ísť zacvičiť skoro ráno a nie večer. Tým, že sa človek v gyme "rozbije" ráno, mu umožňuje usporiadať si priority na zvyšok dňa a večer nemusí stresovať nad tým, že ho ešte čaká 30-60 minút makačky. 

3. Vyššie množstvo spálených kalórií

(Verím, že pri tomto bode, zbystrilo aspoň 90% ľudí svoju pozornosť :) ) Je vedecky dokázané (aj touto frázou dokážete ľudí donútiť zbystriť ich pozornosť ;) ), že cvičenie nalačno a práve ráno, môže zvýšiť vaše spaľovanie až o 33%, čo je si myslím pekné číslo. O tento fakt, sa postarali britskí vedci, ktorí vlastne urobili taký menší pokus s istým počtom mužov. Prvý deň necvičili vôbec. Druhý deň uskutočnili hodinovú rýchlu chôdzu pred raňajkami a tretí deň urobili to isté, no samozrejme najedení. Výsledok? Áno, výsledkom bolo už spomínaných 33%, ktoré chlapi spáli pri cvičení nalačno. 

Doteraz mnoho ľudí nevie, prečo to vlastne tak je, ale logicky sa dalo dopátrať k tomu, že ak človek ide cvičiť hladný, bez prijatia akýchkoľvek cukrov, spáli väčšie množstvo kalórií, pretože telo si musí vystačiť s tým čo má a teda sa pustí do svojich tukových zásob, z ktorých čerpá všetku energiu. 

4. Zrýchlenie metabolizmu

Priznávam, nevedela som ako opísať práve tento bod, no pár anglických stránok a príspevky trénerov mi dali jednoduchú odpoveď. :) 

Ak si privyknete na cvičenie ráno a budete to praktizovať alespoň 3x do týždňa, telo si vytvorí zvyk, vďaka ktorému sa nemusíte obávať, že až si dáte nejakú sladkosť, tak automaticky priberiete. Telo to v pohode spáli, pretože sa nezačne obávať toho, že by mu chýbal jeho denný prídel energie.

Cvičenie večer:

Mnohí z opýtaných boli prívržencami práve tréningov vo večerných hodinách.

Možno ste si aj vy všimli, že práve v čase od 17 do 20tej, je v posilke najviac ľudí. Prečo? Odpoveď je jednoduchá. Ráno musia vstávať do práce/školy , poobedie sa učia/končia smeny a až potom im ostáva voľný čas na seba samých.

Síce je vtedy isté riziko únavy po dlhom dni, no cvičenie je na tento problém tým správnym liekom. :)

Poďme si teda dať teda aj večerné cvičenie do páru bodov, kde si to opíšeme.

1. Koniec stresov z dňa

Hlavným plusom cvičenia večer je určite to, že je to dá sa povedať taký záverečný bod dňa. Záver školského/pracovného dňa je za vami a teda si môžete v pohode odmakať aj v posilke vami stanovený tréning. 

2. Zlepšenie nálady

Tak ako aj pri cvičení ráno, aj večer sa vám uvolnia hormóny šťastia a vy ste potom viac otvorený a usmievavý. (Je síce mínusom, že ak ste mali náhodou zlý deň, zlepšil sa vám až večer.)

3. Napravenie porúch spánku

Pri cvičení sa človek uvolní a prejde na iné myšlienky, no zároveň sa aj trošku unaví. 

A keďže večer je bod dňa, kedy sa človek postupne chystá na spánok, cvičenie mu k tomu trošku dopomôže. Niektorí ľudia však majú opačný problém. Ak si zacvičia večer, rozpumpujú tým celé telo a tak je jasné, že spať pôjdu až v noci. 

Z toho teda vyplýva len jediné - a to necvičte 2-3 hodinky pred spánkom. :)

Na záver by som tu tak ako minule pridala nejaké názory samotných opýtaných. :)

1. Ráno 1 a pol hodiny (vstávam asi tak o 04:30 cvičím do 6:00.

A večer asi tak od 17:00 do 18:00 až 18:30 

(23 ročný chalan)

2. ráno a poobede alebo až ku večeru, podľa toho ako stíham ale ráno vždy tak isto 
ráno o pol šiestej som už vo fitku cvičím si do pol osmej a idem do školy..
poobede/večer podľa toho dokedy som v škole ale väčšinou tak cca okolo šiestej som tam.

(20 ročné dievča)

3. určite ráno ... podľa mňa skvelý štart do dňa

(23 ročný chalan)

4. neviem ...aj rano aj vecer .. ale niekedy som vecer fest unavena a neche sa mi ..ale ked sa uz premozem tak mi to dost doda energiu  ...anyway rozmrdat sa v posilke je uzasny pocit 

(22 ročné dievča)

5. Večer. Niekedy velmi neskoro vecer. Ale kazdy den uz 4 roky. Uz je to mierna disorder, bez toho neviem fungovat  . Staci 15 minut.

(21 ročné dievča)

6. Doobeda, lenže vtedy väčšinou sedím v škole, takže nič z toho...

(19 ročné dievča)

To je na dnes všetko. Prajem pekný záver víkendu a príjemný začiatok nového týždňa. :)

Dôvody prečo začať cvičiť s fitness trénerom

Ahojte, v dnešnom už druhom tohto-týždňovom príspevku, by som vám rada ukázala pár dôvodov, prečo obetovať niekoľko desiatok eur aj na fitness trénera.

Týmto príspevkom, by som vás aj rada namotivovala k tomu, aby ste sa nebáli poprosiť o odbornejšiu pomoc, keďže mnohí to neurobia práve pre dôvody ako peniaze či hanblivosť.
Začnem teda z druhého konca a to z toho vášho, ako to zrejme vidí väčšina ľudí.

1. Peniaze 
Opýtam sa priamo. Viete vyhodiť stovky eur na nepotrebnosti ako nadmerné množstvo kozmetiky, oblečenia, jedla, alkoholu či cigariet? Ak áno, potom zrejme nebude pre vás problémom obetovať nejaké tie eurá aj na trénera. Tréningové plány sú v každej posilňovni iné a záležia aj od úrovne posilky, úrovne trénerov a podobne. Teda všetky ceny sa dosť líšia, no taký premakaný tréningový plán aj s kompletným meraním či jedálnym lístkom vás vyjde na necelú stovku. Veľa? Málo? Neviem, no s istotou vám viem povedať, že kto hľadá dôvody a nie výhovorky, si na takúto sumičku dokáže našporiť celkom rýchlo a bezbolestne.

2. Zlý pocit pred trénerom/ Hanblivosť
Vo svojom okolí, mám prehnane veľa ľudí, ktorí si trénera nezaplatia práve preto, že sa ho kvázi boja a majú strach zo spoločného tréningu. Viete - ak už ste sa dostali do situácie, že ste prehnane obézny či prehnane chudý, z istej časti si za to môžete sami. Prečo teda až máte možnosť nezájdete za niekým, kto vám podá pomocnú ruku a popoženie vás k vášmu cieľu? Nebojte sa prosím vás toho, že tréner bude na vás zlý. Tréner je trénerom vtedy, keď dokáže svojmu klientovi dodať motiváciu, nakopnúť ho do života a ukáže mu čo je správne a čo správne nie je.

- Fajn, toto boli skôr negatíva ako pozitíva, no bohužiaľ - takto to ľudia bez skúseností vidia. Teraz vám vysvetlím, prečo je lepšie začať makať najprv s trénerom a potom to ponechať na seba samého, či sa nechať ďalej motivovať druhou osobou.
Pre začiatok chcem povedať, že to čo sem napíšem nebudú, ako experti tvrdia, reči orafané z internetu, ale veci, ktoré mi povedali v posilňovni ľudia, ktorí sa tomu už nejaký ten piatok venujú. ;)

1. Čas
Hmm zrejme zvláštny dôvod, ale predsa - čas je základ.
Pokiaľ si všetko nenaplánujete a dopredu nepremyslíte, jednoducho mrháte svojím časom a zbytočne cvičíte keď vám chýba správna strava, alebo dokonca správna technika cvičenia. Od tohto sa to teda celé rozvíja.

2. Správna technika a dýchanie
Čo sa techniky týka, každý so zdravým rozumom vie, že správna technika je základom pri prevedení konkrétneho cviku. Ale dôležité je aj správne dýchanie. Kto by to bol povedal však? :) Tieto dva veci spolu úzko súvisia, pretože pokiaľ nevykonám správne prvé, môže mi byť jedno, ako prevediem to druhé.
Takže? Skúsený tréner = Správna technika, správne zdatnosti
Mnohí veria tomu, že cviky, ktoré aplikujú na sebe samom vykonávajú správne a až im niekto hovorí opak, majú jednoducho privysoké ego na to, priznať si chybu. Skúste ľuďom v tomto obore viac dôverovať. Majú na to školy či kurzy, takže určite o tom vedia viac ako vy sami. Ak budete istú dobu cvičiť nejaký cvik a nedajbože ho vykonávať nesprávne, jednoducho vás to privedie ku zdravotným problémom a o pár rokov na to, pre vás bude utrpením prejsť čo i len 10 metrov po byte. No a čo sa dýchania týka, už som o tom v jednom blogu písala, tu je odkaz → Ako správne dýchať pri športovaní

3. Strava/Jedálniček- Čoho máte koľko a kedy zjesť
Vuala, problém číslo jedna, či už ste začiatočník, pokročilý alebo expert. Strava = 70% úspechu. Nemáš stravu? Nemáš nič z tréningu, nemáš nič z progresu, nemáš nič z ničoho. :) Odolať nezdravému jedlu, jednoducho nejde a ak už si vybudujete ako takú stenu proti týmto pokušeniam, ťažko sa to udržiava na tej správnej úrovni.
Tréneri sú v tomto super, že ak majú dostatočne dobré skúsenosti a prax, vedia vám vytvoriť jedálniček na mieru, vedia presne určiť koľko máte prijať z takej či takej živiny a to vás teda rýchlejšie popoženie k cieľu.
Viete - je iné povedať si, že dnes nebudem jesť horalky a zajtra si nedám nič po 17tej (btw nejesť po 17tej, je ďalšia rada expertov o tom ale v inom príspevku) ,a iné je tiež dostať od trénera papier kde mám rozpísané podrobne hodnoty každej suroviny, každého gramu sacharidu , bielkoviny či tuku a k tomu ako bonus aj časový harmonogram stravovania či tréningov. Čo je teda lákavejšie? :)

4. Tréningový plán
Na záver štvrtý bod a ním je tréningový plán. V dnešnej dobe, dosť obkecávaná téma. Hádam každý z nás, kto bol neskúsený sa dookola každého pýtal "a koľkokrát mám cvičiť?" "a stačí mi 500 brušákov denne na tehličky a ploché brucho?" "ak dám denne 1000 drepov budem mať do konca týždňa spevnený zadok?" ...Proste debata na celý deň ;)
O tréningovom pláne, by som v budúcnosti hádam mohla spraviť osobitnú debatku, no nateraz alespoň v skratke, tréningový plán musí byť zostavovaný postupne a taktiež sa musí obmieňať. Čo to znamená - vám nemôže tréner dať papier, kde máte kardio stanovené na hodinu behu a bench či legpress so závažím nad 80 kíl. Najprv musí odmerať vaše hodnoty, vy si s ním musíte prebrať a určiť ciele a potom od tohto sa bude rozvíjať aj váš tréningový plán. Ak by to vyzeralo tak, že tréner dá každému svojmu klientovi ten istý plán na cvičenie, vyzeralo by to asi tak, že dvaja klienti sa potešia, že schudli, jeden bude nervózny, že prečo chudne keď chce nabrať svaly a ten štvrtý by nechápal, ako to, že je stále na tom istom mieste. Každý človek má inú postavu, inú víziu pekného tela, iné ciele, iný metabolizmus, iné zdravotné problémy a tak ďalej. Jednoducho tréningový plán sa zameriava na človeka ako jedinca a každý získa to svoje vysnívané telo za iné časové obdobie. Tento plán je ozaj lepšie vypracovať s kvalifikovaným trénerom ako si len tak z "ľuftu" povedať, že dnes si zacvičím 100 brušákov a k tomu si dám 50 klikov, hoc mám kondičku na bode mrazu.

Zhrniem to asi len takto. Zaobstarať si na mesiac-dva fitness trénera, je síce trošku drahšia záležitosť, no tá je v podstate takým odrazovým mostíkom k vášmu lepšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. Naučíte sa vďaka tomu správne cvičiť, správne stravovať a ďalšie užitočné veci, ktoré vám určite pomôžu nielen pri budovaní postavy ale taktiež pri budovaní vašej vnútornej sily. :) Fit ľudia - šťastní ľudia :)

Ďakujem za prečítanie príspevku, ak máte nejaké otázky či tipy na nadchádzajúce príspevky, postnite to do komentára a prajem vám krásne prežitie víkendu. ;)

Moji najväčší fitness motivátori (2. časť)

Prajem vám pekný začiatok týždňa a dnešnou témou nadviažem na „nedávny" príspevok, ktorý som smerovala na tých (pre mňa) najlepších motivátorov vo svete fitnessu.

S motiváciou je to u ľudí dosť zložité, pretože až raz prestanú nevedia sa k tomu naspäť dokopať a začínať niečo nanovo je pre nich nadmieru obtiažne. Preto sú tu ľudia, ktorí sa týmto veciam venujú vo svojom voľnom čase, či dokonca to považujú za svoj job. To presne pre mňa osobne fitness motivátori/tréneri znamenajú. Neukážu vám každý detail svojho života, ukážu vám ako sa pokúsiť vytvoriť si svoj vlastný život krajším a lepším. Už keď som teda pri tej kráse, dnešná druhá časť (ktorú píšem popravde takmer po trištvrte roku), bude venovaná tomu nežnejšiemu pohlaviu. :)

V predošlom príspevku som už spomínala Evku Dvoráčkovú, takže tentokrát prejdem aj k ostatným dámam a keďže táto dotyčná sa s Evkou pozná, môžem pokračovať ňou. Dámy a páni - Michaela Brutenič! :)
Tí, ktorí tieto veci sledujete aspoň jedným očkom, budete Mišku určite poznať. Články o tom, ako „gulička" schudla 30 kíl, či články o tom, ako sa z maminy stala bikini fitnesska, áno to všetko bolo smerované na túto dámu.
Mňa osobne Miška motivuje v jej postoji k tomu celému a je perfektnou ukážkou toho, ako si splniť svoje priania. Chcem schudnuť? - Schudnem!
Nevládzem? - Zaberiem ešte viac!
Miškin príbeh je jednoduchý. Otehotnela a ako každá mamina, nabrala dosť veľké množstvo kíl. Začalo ju to frustrovať a povedala si stop!

Začala sa zdravo stravovať, navštevovať gym (kde nechávala v detskom kútiku aj svoju malú dcérku, takže výhovorky ako som na materskej, či pre malú nemôžem tu svoju rolu nehrali) a postupne formovať svoju postavu. Od marca 2012, do septembra 2013 sa jej podarilo zhodiť zo 77 kíl, na úžasných 47. Momentálne je fitness trénerkou a bikini fitnesskou v jednej osobe a pevne verím, že to v živote dotiahne ešte oveľa ďalej. :)
„Ani jeden človek, poviem to škaredo, tučný či obézny, sa necíti dobre. Nehovoriac o zdravotnej stránke. Treba si stanoviť cieľ a dobrovoľne, nie z donútenia ísť za ním. Odopierať si jedlo je jednou z najťažších vecí, lebo keď neukojíme chute nášho mozgu, robí si s nami čo chce, sme nervózni. Bez sebazapretia a pevnej vôle sa sotva dá dosiahnuť nejaký progres, ale ak človek nepoľaví, potom ten výsledok stojí za to."

Ďalšou úspešnou slovenskou fitnesskou a motivátorkou, je pre mňa Tímea Trajteľová.
Tímea sa k fitnessu dostala ako 16 ročná, kedy začala so svojim kamarátom navštevovať fitko a postupne sa to stalo jej koníčkom, až sa prepracovala na úroveň fitnessky.
U nej ma zaujala a namotivovala jediná vec - mladý vek, určený cieľ. Jednoducho čím skôr začnete, tým skôr pochopíte čo znamená žiť svoj sen. :)
„Dôležité je určiť si cieľ a držať sa ho. Môžete dosiahnuť všetko, čo len chcete - je to na Vás!" 

A do tretice (všetko dobré) vám predstavujem Michelle Lewin! Ona už síce nie je zo Slovenska, no je rovnako perfektná ako aj naše slovenské fitnessky. Jej premena ma dokáže neskutočne nabudiť v pokračovaní za svojím snom.
Michelle je vo svete známa ako fitness modelka, ktorá si tiež prešla dosť slušnú cestu. Najprv potrebovala zhodiť nadbytočné kilá a potom sa to stalo jej životným štýlom. Páči sa mi na nej to odhodlanie.
Čo sa týka budovania jej postavy, mohli ste si všimnúť, že má riadne vymakané svalstvo. Väčšina ľudí takéto ženy dosť ofrfle, keďže podľa nich vyzerajú ako chlapi. Poviete mi prosím čo je na nej chlapské? (Ľudská závisť nemá hraníc, to už všetci iste dobre vieme ;) )
So slávou prišli ale aj pády. Na Michelle sa začali lepiť poviem to nepekne - dementi a tí jej fotografie začali zverejňovať na pornografický stránkach. Iróniou však je, že ona samotná s takýmto svetom nemá nič spoločné a keďže niektoré indivíduá sú ozaj hlúpe, je naozaj ťažké vysvetliť dôvod ich konania.

Mnohí nevedia, odkiaľ čerpať motiváciu. Michelle je úžasná v tom, že ju čerpá sama zo seba. Postaví sa pred zrkadlo a v moment kedy si na tele všimne novú žilu, vie, že sa uberá tým správnym smerom. Vraj ju po tomto budú mnohí považovať za blázna, ale tak prečo nie? Bláznom predsa patrí svet. ;)
„Pokrok je to, čo ma motivuje cvičiť tvrdšie a nikdy sa nevzdať."









1. časť príspevku Moji najväčší fitness motivátori (1. časť)
To by bolo k tejto téme hádam všetko a tretia, zároveň záverečná časť (alespoň v najbližšej budúcnosti) bude zameraná na fitness motivátorov mužského pohlavia. ;)
Pekný zvyšok dňa.

Predstavzatie vs Plánovanie

Keďže toto je 1. novoročný príspevok, prajem vám všetko dobré, robte čo vás baví a choďte si za tým!

V dnešnom príspevku, trošku rozviniem dosť omieľanú tému na začiatku roka a tou sú PREDSAVZATIA.

Určite poznáte nejednu osobu (možno ste to práve vy), ktorá tvrdí, že so začiatkom roka, začne so sebou niečo robiť, zmení určité veci vo svojom živote, či splní veci, ktoré si zaumienila. Bohužiaľ, nevyjde vám to.

Zniem teraz ako pesimista, ale pozrite sa na to z iného uhla.

Ak niečo človek chce splniť, nebude si dávať predsavzatia každým začiatkom roka. Nebude si hovoriť, že to spraví zajtra, lebo dnes nemá čas. Začne na tom pracovať teraz! 

Mnohí sa sťažujú na nedostatok času. Deň má však 24 hodín. Viete čo musíte urobiť ako prvé? Naučiť sa plánovať. 

(Keďže je to blog venovaný hlavne fitnessu, ja vám to teda preorientujem na cvičenie/chudnutie/naberanie, aby sme to mohli rozobrať detailnejšie a pochopili ste, čo sa snažím povedať) 

...Pokiaľ si neviete rozdeliť hodiny tak, aby ste postíhali všetko potrebné, ako potom chcete napríklad zhodiť behom roka 10-15kíl? Optimálne je schudnúť 0,5-1kg za týždeň. Rok má 53 týždňov. 

Vy za tak dlhú dokážete také ohromné veci, že tomu ani nemožno uveriť, pokiaľ sa do toho nepustíte. 53 týždňov sa nemusí rovnať 10 zhodeným kilám za rok. Môže sa to rovnať povedzme 20 kilám tuku dole a 5 kilám svalov hore. Ľudské odhodlanie nemá hraníc. Ja osobne, mám na to takú menšiu rovničku...

Plánuj → Urč si priority → Správne načasuj → Uver v seba samého →Motivuj sa → Uskutočni → Dotiahni dokonca!                                                                                                                                    

(Ohľadom tohto, som už jeden príspevok písala, takže detaily nájdete v tomto odkaze Ako si stanoviť ten správny cieľ a dočkať sa vytúženého? )

Ako je to teda s predsavzatiami? :) Povedala by som, že predsavzatia sú nesplnené sny, ktoré si každý z nás neraz stanovil a potom ich nechal tak, pretože nemal dostatok odhodlania a motivácie.

Ak niečo chceme splniť, musíme ísť na to inou cestou než novoročnými predsavzatiami - plánovaním a hneď na to uskutočňovaním. 

Snívaním si len vytvoríme víziu, z ktorej nič nesplynie.                                                                                                   

Prajem vám teda oneskorene Šťastný Nový rok a všetko po čom túžite :)         

Prečo chcú ľudia schudnúť/nabrať a nič preto nerobia?

Ahojte :)
V dnešnom príspevku chcem ozrejmiť fakt, prečo ľudia stále snívajú a neuskutočňujú. 

Na napísanie tohto príspevku, som chcela zapojiť do tohto celého aj ľudí, aby to nebolo čisto z mojej hlavy. Fungovalo to tak, že som včera poobede postla na stránku Birdz jednoduchú otázku: „Prečo ľudia necvičia a nemakajú na sebe, keď chcú schudnúť/nabrať?"
Zapojilo sa do toho niečo cez 40 ľudí a odpovede tam naskakujú ešte aj behom dnešného dňa, čo som veľmi rada. :)
Okey pokúsim sa teraz postupne zrekapitulovať všetky tie dôvody, ktoré tam ľudia napísali a doplním niečo vlastné.

1. Nedostatok motivácie
Väčšina zo zapojených napísala ako hlavný dôvod práve nedostatok motivácie. Jednoducho by možno aj radi cvičili a videli zmeny, ale keďže výsledky nechodia po 1-2 týždňoch, ukončia to tým, že je to pre nich nemožné a tým sa demotivujú.

2. Lenivosť
Druhým prevládajúcim faktorom bola práve lenivosť. Jedna baba sa dokonca vyjadrila takto „Lebo som chronicky lenivá + milujem dobré jedlo...a nedokážem sa prekonať proste."
Teda logicky niektorí nemajú ani len štipku odhodlania do toho, aby sa pokúsili o zmenu.

3. Nedostatok času
Na túto tému sa mi páčila sa mi reakcia jedného chalana: „Lebo nemajú čas keď vypisujú na fb a birdze."
Aj takto to môže teda vyzerať :) Niektorí nemajú čas kvôli práci iní práve kvôli sociálnym sietiam, čo v niektorých prípadoch bohužiaľ hraničí už so závislosťou. Takíto ľudia teda skôr snívajú a neuskutočňujú to čo by chceli mať.

4. Nedostatok peňazí
Áno, aj toto je jedným z hlavných faktorov, prečo ľudia nerobia nič pre svoju zmenu. Niekoľkí zo zúčastnených sa vyjadrili tak, že jednoducho zdravšia strava či posilňovňa a tréner stoja isté peniaze, ktoré by tam investovať nechceli. Ďalší naopak túto teóriu brali ako úplne absurdnú, pretože ak človek niečo chce, tak sa to dá získať aj bez rozdielu na ceny. Môj názor k tomuto bodu je ten, že ak niekto vie obetovať 1-2 eurá na coca-colu a hamburger, môže si dovoliť aj nejaké zdravšie suroviny z potravín a ušetrí tým cestu do mekáča.

5. Zdravotné problémy
Bohužiaľ, medzi hlavný dôvod patria aj problémy so zdravím. Mnohí ľudia chcú lepšiu a krajšiu postavu, no zdravie im to nedovoľuje, a tak si musia nájsť inú cestu. U niektorých z opýtaných to bolo len čiastočné zranenie u iných nanešťastie trvalé.

6. Nepreukázateľná zmena/Slabá vôľa
Tento bod, by sa dal zaradiť aj k nedostatku motivácie. U týchto ľudí bolo problémové zotrvanie. V podstate oni už začali so zmenou, no keďže výsledky sa neukazovali tak rýchlo ako si to oni predstavovali, nechali to tak. Viete, že ak si zmyslíte schudnúť za mesiac 6 kíl, tak to proste nejde. Dôležité je si dať optimálne ciele a postupovať dopredu pomaly.

Na záver ešte pár názorov, ktoré ma zaujali. Reagovalo mi na to aj pár ľudí, ktorí na túto vec mali pekné myšlienky a tak si myslím, že je dobré ich tu vyzdvihnúť.

Jeden chalan napísal, že vlastne tí čo sa tak tvária, že zmenu chcú, ju v skutočnosti nechcú. Berú to len ako pekný sen, pretože ak človek niečo skutočne chce, ide si za tým a z možností sa stáva nevyhnutnosť. Oni si to len predstavia, že by to bolo super, lebo pri porovnaní s inými, alebo s nejakým ideálom sa hanbia. Nemajú správnu motiváciu. Nemajú dôvod.

Ďalší na to reagoval takto. Pretože to v skutočnosti nepotrebujú ku šťastiu, len o tom sem tam snívajú. Keby to fakt CHCELI, tak by nežrali ako prasce a niečo so sebou robili. To nie je že namotivovať sa neviem čím, tá motivácia musí vychádzať zvnútra, že chcem niečo dosiahnúť a jednoducho to dosiahnem, a hotovo. To je pevná vôľa.

A ešte reakcia jednej slečny. „Ono stačí podľa mňa len prísť na to, že to vôôôbec nie je tak zložité. Či už sa to týka stravy alebo aj pohybu. Najlepšie je ak sa v tom človek nájde. Potom to ide samo."


To by bolo k tejto téme všetko a ak sa chcete nejako vyjadriť aj vy, svoju reakciu zanechajte v komentári.
Pekný zvyšok dňa :)