Týmto príspevkom, by som vás aj rada namotivovala k tomu, aby ste sa nebáli poprosiť o odbornejšiu pomoc, keďže mnohí to neurobia práve pre dôvody ako peniaze či hanblivosť.
Začnem teda z druhého konca a to z toho vášho, ako to zrejme vidí väčšina ľudí.
1. Peniaze
Opýtam sa priamo. Viete vyhodiť stovky eur na nepotrebnosti ako nadmerné množstvo kozmetiky, oblečenia, jedla, alkoholu či cigariet? Ak áno, potom zrejme nebude pre vás problémom obetovať nejaké tie eurá aj na trénera. Tréningové plány sú v každej posilňovni iné a záležia aj od úrovne posilky, úrovne trénerov a podobne. Teda všetky ceny sa dosť líšia, no taký premakaný tréningový plán aj s kompletným meraním či jedálnym lístkom vás vyjde na necelú stovku. Veľa? Málo? Neviem, no s istotou vám viem povedať, že kto hľadá dôvody a nie výhovorky, si na takúto sumičku dokáže našporiť celkom rýchlo a bezbolestne.
2. Zlý pocit pred trénerom/ Hanblivosť
Vo svojom okolí, mám prehnane veľa ľudí, ktorí si trénera nezaplatia práve preto, že sa ho kvázi boja a majú strach zo spoločného tréningu. Viete - ak už ste sa dostali do situácie, že ste prehnane obézny či prehnane chudý, z istej časti si za to môžete sami. Prečo teda až máte možnosť nezájdete za niekým, kto vám podá pomocnú ruku a popoženie vás k vášmu cieľu? Nebojte sa prosím vás toho, že tréner bude na vás zlý. Tréner je trénerom vtedy, keď dokáže svojmu klientovi dodať motiváciu, nakopnúť ho do života a ukáže mu čo je správne a čo správne nie je.
- Fajn, toto boli skôr negatíva ako pozitíva, no bohužiaľ - takto to ľudia bez skúseností vidia. Teraz vám vysvetlím, prečo je lepšie začať makať najprv s trénerom a potom to ponechať na seba samého, či sa nechať ďalej motivovať druhou osobou.
Pre začiatok chcem povedať, že to čo sem napíšem nebudú, ako experti tvrdia, reči orafané z internetu, ale veci, ktoré mi povedali v posilňovni ľudia, ktorí sa tomu už nejaký ten piatok venujú. ;)
1. Čas
Hmm zrejme zvláštny dôvod, ale predsa - čas je základ.
Pokiaľ si všetko nenaplánujete a dopredu nepremyslíte, jednoducho mrháte svojím časom a zbytočne cvičíte keď vám chýba správna strava, alebo dokonca správna technika cvičenia. Od tohto sa to teda celé rozvíja.
2. Správna technika a dýchanie
Čo sa techniky týka, každý so zdravým rozumom vie, že správna technika je základom pri prevedení konkrétneho cviku. Ale dôležité je aj správne dýchanie. Kto by to bol povedal však? :) Tieto dva veci spolu úzko súvisia, pretože pokiaľ nevykonám správne prvé, môže mi byť jedno, ako prevediem to druhé.
Takže? Skúsený tréner = Správna technika, správne zdatnosti
Mnohí veria tomu, že cviky, ktoré aplikujú na sebe samom vykonávajú správne a až im niekto hovorí opak, majú jednoducho privysoké ego na to, priznať si chybu. Skúste ľuďom v tomto obore viac dôverovať. Majú na to školy či kurzy, takže určite o tom vedia viac ako vy sami. Ak budete istú dobu cvičiť nejaký cvik a nedajbože ho vykonávať nesprávne, jednoducho vás to privedie ku zdravotným problémom a o pár rokov na to, pre vás bude utrpením prejsť čo i len 10 metrov po byte. No a čo sa dýchania týka, už som o tom v jednom blogu písala, tu je odkaz → Ako správne dýchať pri športovaní
3. Strava/Jedálniček- Čoho máte koľko a kedy zjesť
Vuala, problém číslo jedna, či už ste začiatočník, pokročilý alebo expert. Strava = 70% úspechu. Nemáš stravu? Nemáš nič z tréningu, nemáš nič z progresu, nemáš nič z ničoho. :) Odolať nezdravému jedlu, jednoducho nejde a ak už si vybudujete ako takú stenu proti týmto pokušeniam, ťažko sa to udržiava na tej správnej úrovni.
Tréneri sú v tomto super, že ak majú dostatočne dobré skúsenosti a prax, vedia vám vytvoriť jedálniček na mieru, vedia presne určiť koľko máte prijať z takej či takej živiny a to vás teda rýchlejšie popoženie k cieľu.
Viete - je iné povedať si, že dnes nebudem jesť horalky a zajtra si nedám nič po 17tej (btw nejesť po 17tej, je ďalšia rada expertov o tom ale v inom príspevku) ,a iné je tiež dostať od trénera papier kde mám rozpísané podrobne hodnoty každej suroviny, každého gramu sacharidu , bielkoviny či tuku a k tomu ako bonus aj časový harmonogram stravovania či tréningov. Čo je teda lákavejšie? :)
.jpg)
4. Tréningový plán
Na záver štvrtý bod a ním je tréningový plán. V dnešnej dobe, dosť obkecávaná téma. Hádam každý z nás, kto bol neskúsený sa dookola každého pýtal "a koľkokrát mám cvičiť?" "a stačí mi 500 brušákov denne na tehličky a ploché brucho?" "ak dám denne 1000 drepov budem mať do konca týždňa spevnený zadok?" ...Proste debata na celý deň ;)
O tréningovom pláne, by som v budúcnosti hádam mohla spraviť osobitnú debatku, no nateraz alespoň v skratke, tréningový plán musí byť zostavovaný postupne a taktiež sa musí obmieňať. Čo to znamená - vám nemôže tréner dať papier, kde máte kardio stanovené na hodinu behu a bench či legpress so závažím nad 80 kíl. Najprv musí odmerať vaše hodnoty, vy si s ním musíte prebrať a určiť ciele a potom od tohto sa bude rozvíjať aj váš tréningový plán. Ak by to vyzeralo tak, že tréner dá každému svojmu klientovi ten istý plán na cvičenie, vyzeralo by to asi tak, že dvaja klienti sa potešia, že schudli, jeden bude nervózny, že prečo chudne keď chce nabrať svaly a ten štvrtý by nechápal, ako to, že je stále na tom istom mieste. Každý človek má inú postavu, inú víziu pekného tela, iné ciele, iný metabolizmus, iné zdravotné problémy a tak ďalej. Jednoducho tréningový plán sa zameriava na človeka ako jedinca a každý získa to svoje vysnívané telo za iné časové obdobie. Tento plán je ozaj lepšie vypracovať s kvalifikovaným trénerom ako si len tak z "ľuftu" povedať, že dnes si zacvičím 100 brušákov a k tomu si dám 50 klikov, hoc mám kondičku na bode mrazu.
Zhrniem to asi len takto. Zaobstarať si na mesiac-dva fitness trénera, je síce trošku drahšia záležitosť, no tá je v podstate takým odrazovým mostíkom k vášmu lepšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. Naučíte sa vďaka tomu správne cvičiť, správne stravovať a ďalšie užitočné veci, ktoré vám určite pomôžu nielen pri budovaní postavy ale taktiež pri budovaní vašej vnútornej sily. :) Fit ľudia - šťastní ľudia :)
Ďakujem za prečítanie príspevku, ak máte nejaké otázky či tipy na nadchádzajúce príspevky, postnite to do komentára a prajem vám krásne prežitie víkendu. ;)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára