Bohužiaľ v dnešnej dobe väčšina skočí na to, že najlepšia možnosť ako schudnúť je tá, že do seba nahádžete kilo tabletiek a nápojov, ktoré vám sľubujú postavu ako z reklamy. No sklamem vás...nefunguje to. :) Našli sa už aj prípady, kedy tieto tablety spôsobili smrť, pretože v ľudskom tele prestali fungovať dôležité vnútorné orgány ako pečeň, obličky a podobne.
Preto je lepšie začať cvičiť a jesť zdravo ako držať hladovky a čakať, že tuky odídu samé.
Ako teda na to? ...skúsim vám to napísať z môjho uhla pohľadu...
- Nikde sa neponáhľajte - Základom je ísť pekne po poriadku a priveľmi sa nezaťažovať, pretože je pravdou, že kto rýchlo schudne tak znovu späť priberie...tzv. jo-jo efekt :) ...v podstate ide o to, že vy dávate rýchlo dole kilo za kilom a telo si na tento cyklus zvykne. Časom však klesne vaša motivácia do cvičenia, lebo budete spokojní so svojou postavou a vaše telo dostane poriadny šok no a preto začnete znovu naberať vaše "milované" kilá.
- Reálna rýchlosť chudnutia - Nedávajte si vysoké ciele, pri ktorých je jasné že sú nezdolateľné. Zdravá rýchlosť chudnutia je približne 0,5- 1 kg za týždeň. Na to však potrebujete behom dňa spáliť cca o 500-1000kcal viac ako prijmete. Určite tí, ktorí cvičíte ste si všimli, že vy na sebe makáte no nevidíte žiadnu zmenu na váhe...vôbec si tým nelámte hlavu ide vlastne o to, že vaše telo počas cvičenia môže nabrať aj svalovú hmotu a tá vám pridáva na váhe neznamená to teda že vy priberáte na tukoch. :)
- Urobte si plán - Trvalá zmena na vašom zovňajšku vyžaduje veľa času, ale aj úsilie. Ak ste si 100% istí, že ste pripravení na celoživotnú zmenu potom sa na to musíte maximálne sústrediť. Urobte si teda plán, ktorý bude obsahovať cviky, ktoré budete aplikovať. Potom už len hurá za zmenou. :)
- Zmeňte svoj jedálniček- Zmena musí nastať aj vo vašom jedálničku, takže by ste mali ubrať čo sa týka príjmu kalórii. Skúste siahnuť aj po zelenine a ovocí. Používajte kvalitné rastlinné oleje a tučné mliečne výrobky zameňte za nízkotučné. Taktiež sa pokúste obmedziť príjem sladkého. Málokto to vie no telo najprv spaľuje cukry a potom siaha po tukoch takže ak by vaše telo neprijímalo sladké vaše telo by rýchlejšie spaľovalo tuky. Zmenu v jedálničku meňte ale s odstupom času nie všetko naraz. Musí to ísť pekne pomaly a plynulo aby si telo krásne začalo navykať na zmenu.
- Športujte a zotrvajte - Najdôležitejší princíp chudnutia je ten, že v podstate vy musíte spáliť viac kalórií ako ste behom dňa prijali. Na to aby ste sa zbavili pol kila tuku musíte spáliť cca 3500kcal teda ak si to rozdelíme na jeden týždeň vychádza to tak, že za deň máte spáliť 500kcal. Je mi jasné, že mnoho z vás je lenivých do cvičenia. Fajn cvičiť nemusíte ak ste na diéte, ale verte, že s cvičením to ide oooveľa ľahšie a šport len prospeje vášmu zdraviu. (Rôzne športy si opíšeme neskôr v ďalších príspevkoch). Športovanie vám taktiež zaručuje viac svalovej hmoty no a aj vďaka nej sa rýchlejšie spaľujú tuky. Je potvrdené, že človek, ktorý si cvičením vytvorí 2,5kg svalovej hmoty, spáli behom roka až o 15kg viac.
- Dostatok spánku - Po prečítaní tohto bude mať asi každý iní názor no pravda bude aj tak tá moja! :D Aj spánok môže za to, že pri väčšine pokusov o chudnutie váš vysnívaní cieľ nedosiahnete a to z jednoduchého dôvodu. Ak spíte menej ako 6 hodín, alebo naopak spíte viac ako 9 hodín, máte v budúcnosti vyšší sklz k obezite alebo k jo-jo efektu. Preto je dôležité vymedziť si priestor aj na spánok. Zoberte si, že väčšina mladých ľudí v dnešnej dobe presedí takmer polovicu noci pri fb a potom majú problémy s ranným vstávaním. To sa potom časom odzrkadlí aj na ich postave. :)
....Hádam sa aj dnešný príspevok páčil a zaujal aspoň pár z vás :) Verím, že si z toho niečo zoberiete...ak máte nejaké otázky a tak ozvite sa v komentári pod príspevkom, vďaka. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára