Tento príspevok nebude smerovať len na fitness, ale v podstate je dobrý pri určovaní si akéhokoľvek sna.
Bude to po dlhšej dobe o niečo dlhší príspevok ako zvyčajne, preto si k sebe vezmite šálku čaju, pohodlne sa usaďte a pustite sa do čítania. ;)
Určite ste to už zažili. Mali ste sen ako napríklad, že schudnete, či priberiete. Výsledok? Nulový. Prečo to takto dopadlo? Možno za tým bol nedostatok motivácie, nedostatok odhodlania, zlá strava a možno, určenie si zlého cieľa.
Teraz zrozumiteľnejšie. Chceli ste povedzme schudnúť a povedali ste si, že za mesiac zhodíte 10 kíl. Fajn. Začali ste cvičiť, zdravo sa stravovať, všetko šlo podľa plánov až sa nakoniec blížil záver mesiaca a z tých sľúbených 10 kíl šlo preč len 5. Čo sa potom udialo? Klasika! Demotivácia a návrat k vášmu starému stereotypu, ktorí pozostával určite z vecí ako flákanie cvičenia, vyžieranie chladničky a podobne. Prečo to tak bolo? Jednoducho ste si na seba hodili priveľké požiadavky a v kútiku duše ste verili, že to dopadne podľa vašich očakávaní. OMYL! Ak už chcete uspieť, musíte si poskladať cestu za vašim snom. Tá však nemôže byť vytvorená z jedného veľkého HOP a potom budete šťastní. Musíte robiť maličké krôčiky, ktoré vás postupne dostanú tam, kam sa túžite dopracovať.
Tak teda šup do toho podrobnejšieho rozobratia dnešnej témy :)
1. Zamyslite sa. Čo je pre vás naozaj dôležité?
Ide o to, aby ste si určili jasný cieľ a jasnú víziu toho ako to celé bude prebiehať a ako sa docvakáte k tomu čo chcete mať.
2. Nie je motivácia ako motivácia!
Čo to znamená? Vo fitnesse sú 2 typy motivácie a to motivácia založená na strachu a motivácia založená z túžby. Vysvetlím. Ak v živote za niečím idete poháňa vás buď túžba, alebo strach. Ak to teda preložíme do jazyka fitnessu, znamená to, že ak cvičíte preto lebo sa bojíte toho že budete tuční, škaredí či chorí - cvičíte, lebo sa bojíte. Poháňa vás strach. Keď sa teda dostanete do cieľa, zrejme sa vrátite ku svojmu starému ja, pretože si budete do hlavy hádzať teórie, že sa vaše telo už nemôže zmeniť späť k horšiemu. To je bohužiaľ hlúposť a preto musíte byť motivovaný, motiváciou z túžby! Telo, ktoré je poháňané strachom väčšinou nerobí pokroky, ale práve naopak, vzdiaľuje sa od sna. Musíte teda cvičiť preto, že chcete! Musíte sa tešiť z každučkého tréningu a povedať si super, cvičil som a som znovu o krok bližšie k cieľu. Som znovu o niečo väčší a zajtra to znovu zopakujem. Organizmus, ktorý je poháňaní optimizmom to dotiahne oveľa ďaleko ako ten, ktorý jednoducho koná z nútenia sa. Čo teda spraviť? Zmente svoj postoj z negatívneho myslenia na pozitívne a uvidíte, že sa vám za to poďakuje aj vaše telo.
3. Verte sebe samému!
Ako som spomínala v druhom bode, musíte zmeniť negativitu na pozitivitu a uvidíte tie zmeny rýchlejšie. Ako vlasnte chcete dosiahnuť svoj cieľ, keď neveríte v seba samého? Ako potom chcete vyhrať, keď neveríte, že to dokážete? To je kľúčom úspechu! Musíte veriť v samých seba a musíte veriť vo vaše vlastné schopnosti a nie sa spoliehať na druhých! Ak v seba neveríte, nevydáte maximum a preto vo väčšine prípadoch zostanete sklamaní a demotivovaní.
4. Spisujte si svoje plány a napíšte si konkrétny cieľ na papier.
Už sa pomaly dostávam k tomu najhlavnejšiemu bodu tohoto príspevku a to stanovenie si cieľov.
Ak chcete zvíťaziť, musíte si svoje ciele spísať na papier. Ja neviem choďte do papierníctva, obetujte 1-2 € na pekný notebook a spisujte si tam všetko potrebné. Ale teraz pozor. Čo je vlastne určenie si cieľa? Skúste rozlíšiť dve základné veci a to prianie a cieľ. Prianie je povedať si, že chcem schudnúť z toľkých kíl na toľko. Skutočný cieľ je však všetko dôkladne premyslieť a spísať si to v bodoch ako napríklad (opíšem to na chudnutí) schudnem zo 100 kíl na 60, z 30% tuku pôjdem na 22% a pás, ktorého obvod mám 95 cm chcem zredukovať na 70cm. Toto je cieľ!
Ja osobne som veľkým zástancom zapisovania si všetkých takýchto maličkostí, i keď priznám sa nie stále sa to chce aj mne.
Jednoducho si zaveďte taký workoutový denník, kde si zapíšete vaše počiatočné hodnoty, bazálny metabolizmus, či nejaké citátiky, ktoré vás dokážu nakopnúť. Postupne tam môžete pridávať aj vaše pokroky, tréningové plány a podobne. Uvidíte, že to takto pôjde jednoduchšie, pretože to budete mať pred očami. Budete vidieť v čom ste sa zlepšili či naopak nedajbože zhoršili.
Tento bod je dovolím si povedať NAJHLAVNEJŠÍ a zároveň najdôležitejší. Prečo myslíte, že väčšina tých, ktorí začínajú cvičiť prestanú hneď po prvom páde? Odpoveď je jednoduchá - zvolia si privysoké ciele. Majú privysoké požiadavky a práve z tohto dôvodu sa nedokážu posúvať ďalej. Vo fitnesse práve preto platí jedno pekné pravidlo - POMALY ĎALEJ ZÁJDEŠ. Nedávajte si zbytočne vysoké ciele ako napríklad za týždeň schudnem 5 kíl. To proste nejde! Je rozdiel keď chudne 150 kilový človek a rozdiel, keď chcete doladiť určité partie tak, že zo 70 kíl máte v pláne prejsť na 60. Obézny ľudia chudnú preto rýchlejšie, pretože majú nadmerné množstvo podkožného tuku a tej sa spáli rýchlejšie. Majú jednoducho na sebe väčšiu záťaž ako ten, kto ide dať preč 10 kíl a tie sa tam držia ako prísavníky.
Takže? Stanovte si malé ciele, z ktorých nakoniec splynie jeden veľký. Optimálne je schudnúť za týždeň 0.5 - 1kg tuku. Aj to musíte teda behom dňa spáliť 500kcal športovaním. (70% strava - 30% gym)
6. Analyzujte svoj začiatok
Tento bod nadväzuje na 4., keďže v ňom chcem povedať len jediné. Zapisujte si svoje štartovné pozície. Zapíšte si kedy ste začali cvičiť, koľko ste na začiatku vážili, aké boli vaše počiatočné časy či opakovania v daných cvikoch a takto pekne uvidíte vaše pokroky a progresy.
7. Preštudujte si čo najviac o tom, do čoho sa púšťate
Ak chcete trebars nabrať hmotnosť (nehovorím o tukoch, ale svaloch),je najlepšie si prečítať niekde vo fitness časopisoch či na internete o tom, ako vlastne fungujú tieto veci vo vašom tele, čo na to treba a taktiež si checknúť aj správne držanie tela počas daných cvikov. Čo si všímam na babách v posilke, drepujú tak, že im idú kolená cez špičku a už si tým pádom ničia kĺby. Chlapi pre zmenu majú nesprávne držanie tela pri dvíhaní činiek a potom sa sťažujú na bolesti chrbtice. Všetko má svoje pre a proti. Nesťažujte sa, že to škodí zdraviu, keď neviete ako to vlastne funguje. Lepšie je si o tom najprv prečítať a až tak sa púšťať do takýchto vecí. To isté aj beh. Všade píšu, že je to záťaž na kĺby. Prezreli ste si ale odporúčania?
Učiť sa, učiť sa, učiť sa :)
8. Nebojte sa požiadať o radu od známych či od trénerov
Znovu nadviažem na predošlý bod.
Ak začínate a neviete o tom v podstate nič, nebojte sa opýtať ľudí, ktorí majú skúsenosti. Tí vám s radosťou poradia a možno sa im podarí aj kvalitne vás namotivovať. Nechoďte však ale za tými, ktorí nemajú žiadne skúsenosti a hovoria vám niečo z počutia. Mám takú skúsenosť ..hej moja kamarátka to vravela a funguje to ...boli sme tam a tak to tam robili. Poznáte tých ľudí so 100% istotou? Lepšie je ísť na niekým kto vie ako na to, než si nechať radiť od niekoho kto sa tomu vôbec nevenuje. Niektorí ľudia sú v dnešnej dobe takí špekulanti, že vám poradia zle len preto, pretože vám nedoprajú. Dôveruj a preveruj.
9. Stanovte si kompletný plán
Hádam som vám to pekne vysvetlila, takže si môžte skúsiť zadať konkrétne ciele, porozmýšľať nad tým ako to asi bude vyzerať a postupne sa vyberať za tým čo chcete dosiahnúť.
Na záver ešte asi toľko...Nemusíte byť v dobrej forme aby ste mohli začať trénovať, musíte ale začať trénovať, aby ste sa do dobrej formy dostali. :)
Makajte na sebe a zlepšujte svoje výkony!
Pekný zvyšok večera všetkým :)
