Dnešný príspevok bude zameraný na naberanie svalovej hmoty. Netýka sa však tak úplne mužov (chlapi odpustite).
V dnešnej dobe snáď nejestvuje žena, ktorá by bola spokojná so svojou postavou. (Česť ale tým, ktoré idú za svojim cieľom a makajú na sebe.) Každá chce čo najrýchlejšie schudnúť, spevniť zadok, mať ploché bruško a ohúriť nejedného okoloidúceho. Ale ako na to?
Nie dámy, lieky či čarovné čaje na spaľovanie tukov vám nepomôžu. Buď si len viac uškodíte, čo sa týka zdravotného stavu, alebo nastane dosť často omieľaný jojo efekt.
Pokiaľ chcete schudnúť natrvalo a s určitým efektom, musíte sa vzdať vecí ako sú biele pečivo, keksy, chipsy, fast-food a podobne. (Už som o tomto tuším písala v prvých príspevkoch, tak si to skúste pohľadať a preklikať sa tým...hádam vám to pomôže.) Nechcem sa baviť o samotnej strave, tú môžem rozoberať inokedy. Chcem sa zamerať na samotné tréningy a workout.
Ako iste viete, čo sa týka cvikov, tak najlepším zabijakom kalórií je naše milované ale aj nenávidené kardio. Beh, cyklistika, plávanie či aktívne korčuľovanie. Niekto to má rád, iných to fakt že vynervuje alebo nudí.
Ako však zvýšiť efekt chudnutia?
Je dokázané a testované, že ak ku kardio tréningu zarátate aj cvičenie s činkami, vaše telo bude páliť kalórie rýchlejšie, pretože zároveň dáte poriadne zabrať aj svalom. Vysvetlím a pomalým nadviažem na hlavný bod tohto príspevku. Jednoducho vaše telo potrebuje spáliť tuky. Samé odtiaľ neodídu. Ako urýchliť proces spálenia kalórií? Pokúste sa nabrať svalovú hmotu. Tá má okrem stavebnej funkcie aj jednu dosť potešujúcu pre dámy. Čím viac svalov, tým viac spálených kalórií. Možno to teraz vyznelo tak,že máte vyzerať ako hulk len preto, aby vaše telo spálilo viac kalórií. Nie! Neviem presné číslo, no aj samotné svaly dokážu behom dňa spáliť určitý počet kalórií.
Prečo sa ale ženy boja toho, že rýchlo naberú svalovú hmotu?
Toto je snáď najhlavnejší a dovolím si povedať že aj prvotný problém toho celého. Ženy majú strach z činiek. Vážne si myslíte, že za jeden tréning budete vyzerať ako bodybuilder typu Lazar Angelov či Dwayne? Hlúposť! Nemáte také množstvo testosterónu ako chlapi, takže neni šanca, aby ste za 1 tréning ..čo 1 tréning...za rok či dva nabrali také hromadné množstvo tých pravých chlapských svalov ako očakávate. Keď si to tak vezmeme, nikdy nebudete mať svaly ako chlap. Pozor, nevravím že nemáte šancu na také poriadne svaly a silu. Určite ani jedna z vás nehodlá zo seba spraviť bodybuildera, takže veľké svaly sú to posledné, čoho by ste sa mali báť.
Testosterón priamo súvisí s nárastom svalovej hmoty. Ten, však my ženy nemáme v takom veľkom počte ako chlapi a preto nie je šanca nárastu svalov v tak rapídnom množstve a čase ako u mužov. Ktoré to však flákate a cvičíte ledabolo, poteším vás..nikdy nedosiahnete to čo väčšina :D .
Žiaľ mnohí chlapi sa o tento hormón okrádajú sami tým, že majú nesprávnu životosprávu, nedostatok spánku či si každý piatok vybehnú na chlastačku a potom sú v strese a podobne. Je to myslím si škoda.
Späť k vám ženy.
Naozaj, ale naozaj sa nebojte do vášho tréningu najbližšie pridať aj činky! Ujma na kráse nehrozí, skôr naopak. Budete sa cítiť silnejšie, aktívnejšie a viac samé sebou. Nebojte sa počas drepovania či výpadov zobrať do rúk činky a cvičiť s väčšou váhou ako je tá vaša. Telo sa vám za to pravidelným cvičením poďakuje a vráti vám to dvojnásobne. Pravdaže chce to svoj čas a trpezlivosť.
Myslím, že je zbytočné tento príspevok viac naťahovať a predlžovať. Pokiaľ sa naďalej budete strachovať rýchlym nárastom svalovej hmoty, ktorý aj tak (ešte raz podotknem) NEPRÍDE, oberáte len samé seba o rýchlejší proces sebazdokonaľovania. Ak máte ešte nejaké otázky k tejto téme, určite nebude problém kontaktovať ma či už v komentároch, alebo správou.
Vďaka za prečítanie a pekný zvyšok dňa. :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára