Cviky pre ploché bruško

Dnešný už sľúbený príspevok bude nadviazovať na ten včerajší, ktorý sa týkal teórie toho ako sa dopracovať k plochému brušku. V dnešnom príspevku prejdeme k tej praktickej časti a to ku samotným cvikom na dokonalé ploché bruško.

Rozdelím to do takým troch podskupín a v každej bude nejaký cvik. Spravím to tak preto, lebo napríklad klasické brušáky vám nezdokonalia celé brucho, ale len hornú časť bruška. Každý druh brušákov je na inú časť brucha.

1. Horná časť bruška.
1. Cvik- Vertikálne zhyby ku kolenám
- Ľahnite si na chrbát a nohy dvihnite zvislo nahor. Ruky široko roztvorte tak aby smerovali smerom k stropu. A potom sa prstami pokúste dotknúť vašich členkov.
→Názorná ukážka


2. Stredná časť bruška.
2. Cvik 
- Zostávate v ľahu, ale nohy dvihnete pokrčené do 90 stupňového uhla. Ruky si dajte za hlavu a s výdychom trup dvíhate ku pokrčeným nohám taktiež súčasne počas toho nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu. Pri tomto cviku dvajte na to, aby pracovali vaše svaly. Necvičte na rýchlosť.


3. Spodná časť bruška.
3. Cvik
- Aj pri tomto cviku samozrejme ležíte na chrbte no vaše nohy sú voľne položené na zemi. Ruky majte taktiež voľne položené vedľa tela. Keď sa nachádzate v spomínanej polohe tak potom pomaly dvíhajte obe nohy naraz hore a následne na to ich pomaly dajte späť na zem. Na tento cvik je potrebná poriadná kondička a dostatok výdrže, keďže nespravíte zo dňa na deň o 20 týchto brušákov viac. Je to dosť náročný cvik aj pre profesionálov.

Pre začiatok vám stačia aj tieto cviky. Je veľmi dôležité si vypracovať kondičku aby ste potom mohli prejsť na tie zložitejšie druhy brušákov. Ak by vám to ale nestačilo tak v tomto videu sú ďalšie druhy cvikov na vymakané bruško. :)  →Ukážky cvikov


To je na dnes odomňa všetko a ak by ste niektorým vysvetleniam pri cvikoch nerozumeli ozvite sa mi zoženiem vám sem nejaké foto-postupy. :)
Ak sa príspevok páčil tak ako vždy zanechajte nejaký odkaz v komentári, vďaka a pekný zvyšok večera.