Najčastejšia chyba: Medzi tú najhlavnejšiu chybu (a tá sa vyskytuje najmä u začiatočníkov) patrí zadržiavanie dychu. Človek si myslí, že vtedy toho zvládne viac no opak je pravdou. Brzdením príjmu kyslíka, brzdíte premenu látok a tým napríklad vývod oxidu uhličitého z tela.
Väčšinou túto chybu u ľudí spozorujete vtedy, keď je až priveľmi sčervenaný, alebo dokonca mení farby ako chameleón. Príde vám to, že je to v poriadku no nanešťastie nie je. Zadržiavaním dychu zabraňujete príjmu kyslíka a tým sa vám neprekrvuje mozog takže hrozí, že odpadnete. Taktiež pri zadržanom dychu odplavujete z tela hormóny.
Pri cvičení musíte dýchať ešte raz tak poriadne ako za bežných okolností, pretože sa vám musí dostávať kyslík až k svalom. (Najmä pri posilňovacích cvikoch je veľká pravdepodobnosť, že začiatočník začne zadržiavať dych)
Kedy nádych a kedy výdych...
Pri cvičení platí pravidlo, že pri uvoľnení sa máte nadýchnuť a pri napnutí vydýchnuť.
Toto pravidlo je podstatné hlavne pri aeróbnych cvikoch a celkovo pri športoch, ktoré sú také (nazvem to) rýchle ako napríklad beh.
Pri dýchaní platí ešte jedno také zaužívané pravidlo a to konkrétne nádych pri rozširovaní, rozpínaní hrudníka.
Naučiť sa správne dýchať chce len cvik. Dá sa to naučiť napríklad aj pri joge
A ešte jedna taká poznámočka na záver. Ak nesprávne dýchate, rýchlejšie sa vyčerpáte, znižujete vašu výkonnosť a celkovo kratšie vydržíte športovať.
Hádam vám to trošku pomôže do budúcna ak by vás napadlo ísť si zacvičiť. :)
Prajem pekný zvyšok dňa.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára