V dnešnom príspevku som sa teda rozhodla vám priblížiť nejaké fakty pri behaní, o ktorých si myslím, že je dobré vedieť.
Začala by som tým, že vám poviem nejaké plusy tohto športu.
- Pomáha rýchlejšie sa zbavovať hmotnosti. (To poteší hlavne tých, ktorí nie sú spokojní so svojou váhou)
- Zlepšuje kondíciu (Aktívnym behaním teda zabehnete stále viac a viac)
- Zvyšuje kapacitu pľúc (Pri behu sa naučíte aj správne zhlboka dýchať takže sa vám to môže zísť pri plávaní a podobných športoch, kde sú riadne namáhané pľúca)
- Zbavuje stresu
- Zlepšuje flexibilitu a koordináciu
- Zlepšuje spánok (Po dlhej trati zaľahnete a spíte ako zabitý :) )
- Znižuje cholesterol a reguluje krvný tlak
- Posilňuje väzy a šľachy a taktiež predchádza rednutiu kostí
...Je toho samozrejme viac no nebudem to tu všetko rozpisovať. Určite sa vám to všetko nechce čítať. :) Pri behaní prídete aj sami na rôzne ďalšie zmeny.
A teraz k tej viac praktickej časti.
1. Správna obuv
Základom všetkého je správna obuv pokiaľ sa chcete vyhnúť rôznym zraneniam. Určite nie je zlý nápad ak vyhodíte pár eur naviac za kvalitné botasky. Pri ich výbere si všímajte ich výstuž, hmotnosť a aj tlmitosť nárazov. Je lepšie mať botasky pod ktorými necítite všetky kamienky pod nohami ako nejaké, v ktorých sa vám zle behá a ešte k tomu všetkému vám ničia klby a takteiž chrbticu.
2. Rýchlosť pri behu
Nech vás ani nenapadne hneď na začiatku bežať ako blázon. :) Či už z toho dôvodu, že sa hneď vyčerpáte ale aj preto, že rýchlejšie stratíte motiváciu, pretože sa začnete porovnávať s inými. Ak už idete behať s nejakým partnerom nikdy sa ho nesnažte predbehnúť preto aby ste zaujali alebo preto, že chcete mať lepší čas ako on. Nájdite si vlastné tempo, pri ktorom toho veľa zabehnete a taktiež sa rýchlo neunavíte. Platí tu zlaté pravidlo, že pomaly ďalej zájdeš. :) (Kto neverí nech si to otestuje a potom mi dajte vedieť ;) )
3. Pichanie v boku
Pokiaľ s behaním začínate je to v podstate samozrejmosť, že vás po krátkej dobe začne pichať v boku. Je to dôsledkom toho, že pre vaše telo je to menší šok a vy nesprávne dýchate. Pri behu nemôžete uskutočňovať plytké nádychy, ale musíte sa nadychovať ústami a nosom zároveň. Samozrejme, že poriadne zhlboka. Pri behu vydychujte ústami. Zvyčajne sa nadychujeme počas každého tretieho kroku a vydychujeme počas nasledujúcich ďalších dvoch.
4. Určte si cieľ
Aj pri behu tak ako pri iných typoch športu je skvelé mať nejaký cieľ a spôsob ako sa k nemu dostať. Zo začiatku si dávajte menšie ciele a postupne si ich zvyšujte. Pomôže vám to udržať si motiváciu pri napredovaní. Napríklad na začiatok začnite rýchlou chôdzou a postupne naberajte na obrátkach (tým nechcem povedať, že máte bežať o sto šesť). Taktiež si zadajte nejaký čas ako dlho budete vlastne behať. Pre úplný začiatok nech je to napríklad 5 minút, po dva dni nech je to 10 minút po čase prejdite z 10 minút na 20 a potom zvyšujte z 20 na 30, 45 až sa pomaličky dostane k takému hodinovému behu.
Chce to len čas. :)
5. Pitný režim
Preto aby ste vládali pokračovať v behu je potrebné sa raz za čas napiť. Všímajte si signály vášho tela. Ak sa tu napríklad menej potíte, máte sucho v ústach a podobne v pohode sa aj počas samotného behu napite vody aby ste si tým ovlažili telo.
6. Strečing!
Musela som tam dať výkričník aby ste si uvedomili, že je to podstatné. :)
V dnešnej dobe sa už pomaly zabúda na strečing no bude sa opakovať tak ako v predošlých príspevkoch...Strečing je dôležitý na rozcvičenie sa, ponaťahovanie si svalov a rozprúdenie krvi v tele. Vám to možno príde od veci no ak ho začnete aplikovať všimnete si, že vám ide cvičenie doslova od ruky. Budete proste viac flexibilný a taktiež ním predídete aj rôznym zraneniam.
To by bolo na dnes odomňa všetko a prajem vám príjemne prežitý týždeň. :)
PS ospravedlňujem sa, že som akosi poklesla s aktivitou blogu. Nie je to preto, že nemám o čom písať (tém je jedna radosť) je to skôr z toho dôvodu, že nemám čas keďže je škola a aj ja sama si chcem denne nechať takú hodinku na cvičenie. :)
...Ak by ste mali nejaké otázky, alebo dotazy :) ozvite sa v komentári, vďaka.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára