No a čo sa týka dnešného príspevku tak ten bude zameraný na najväčšie lží, ktoré ste mohli počuť ohľadom cvičenia. :)
1. Klamstvo:
Posilňovanie spôsobuje veľké svaly...
Je pravda, že posilňovaním naberieme svalovú hmotu no určite nie je pravda, že za týždeň cvičenia na nás bude x kíl svalov. Mnoho žien nerado posiluje hoc by si chceli spevniť rôzne partie tela, lebo žijú v tom, že už po páru hodinách cvičenia budú mať celé svoje telo pokryté svalmi.
Ako to teda je? ...Rast svalov súvisí s testosterónmi. Čím ich máte viac, tým rýchlejšie naberiete svalovú hmotu. Samozrejme, že u žien svalová hmota rastie pomalšie ako u mužov, keďže ženy majú menšie množstvo testosterónov ako muži a to z toho dôvodu, že ženské telo produkuje oveľa menšie množstvo testosterónov ako to mužské. Takže ak by ste chceli začať posilňovať, naprv sa vaše telo začne spevňovať a až po určite dobe začne naberať svalovú hmotu.
2. Klamstvo
Až po 20-30 minútach cvičenia začne telo spaľovať tuky...
Čo sa týka tejto veci pravdu má v podstate každý. Aj ten čo povie, že telo začne spaľovať tuky až po 20 minútach, ale aj ten kto povie, že to tak nie je. Dám vám na to jednoduchý príklad a to konkrétne behanie. U veľkej väčšiny je behanie takéto typu, že najprv beží veľmi rýchlo a potom nevládze, pretože vynaloží priveľa energie už na začiatku. Vtedy telo ale nespaľuje, pretože si tuky ukladá na (ako sa hovorí) horšie časy. Takže ak idete behať s tým, že chcete spáliť tuky, musíte si zvoliť také tempo pri ktorom aj zabehnete veľa aj vydržíte bez množstva prestávok, pretože telo zo začiatku najprv spaľuje cukry a až potom keď nemá z čoho čerpať siaha po tukoch.
3. Klamstvo
Cvikom zameraným na určitú partiu tela, zmizne tuk len z tej danej partie....
Ako ja hovorím toto je blud na entu :D. Nie je možné schudnúť len tak ako sa nám zachce z jednej partie tela. Cvičenie je cielený proces, ktorý nezaručuje, že schudnete na tej časti tela od ktorej si to najviac vyžadujete. Tento fakt nepoteší najmä ženy, ktoré chcú čo najrýchlejšie schudnúť zo stehien a zadku. Keď začínate s cvičením tak tuk najskôr pôjde preč z tej hornej časti tela a až potom siahne po partiách ako sú stehná a podobne.
4. Klamstvo
Po docvičení nesmieme jesť najmenej 2 hodiny...
Ďalšia hlúposť, ktorou strašia ľudí. Ak ste si na cvičení dali vážne záležať tak vaše telo páli tuky ešte aj ďalšie cca 3 hodinky po docvičení. Takže si v pohode niečo menšie môžete dopriať. Toto sa však netýka tých, ktorý spravili 100 brušákov k tomu 10 klikov a už si myslia, že zo seba vydali ten najlepší výsledok.
5. Klamstvo
Beh veľmi poškodzuje kĺby a strečing nemá vôbec účinok...
Beh patrí medzi tie najlepšie športy, pri ktorých sa dá spáliť veľké množstvo kcal a to, že poškodzuje kĺby síce môže byť pravdou no to len vtedy, keď ste si nasadili nesprávnu obuv. Keďže pri behu sú kĺby dosť zaťažované je potrebné si kúpiť poriadne botasky s pevnou podrážkou a nie nejaké obyčajné tramky z čínskeho obchodu, ktoré stáli smiešnych 8€. Ak si teda našetríte na nejaké kvalitné botasky určite sa začnite venovať behu aj aktívne. Tento šport kĺby dokonca nie poškodzuje ale pomáha im dopĺňať ich živinami a taktiež máte vyššiu šancu, že vás nezastihne artróza.
No a nakoniec čo sa týka strečingu. Strečing je veľmi podstatné aplikovať pred začatím a aj po skončení cvičenia. Bráni natiahnutiu svalov a tiež je skvelý na prekrvovanie svalov. Tí ktorí cvičia strečing aktívne majú elastickejšie väzy a pevné kĺby. Treba však dávať pozor, aby ste si dokonca pri samotnom strečingu nenatiahli svaly. Pri tomto cviku treba byť maximálne sústredený na to čo robíte.
To je na dnes odomňa všetko a prajem pekný zvyšok večera. Ak by ste mali otázky ozvite sa v komentári. :)
Vďaka za pozornosť.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára