Pre začiatok chcem povedať, že nie je možné nabrať čisto svaly bez žiadneho tuku, pretože stále sa nájde nejaká malá chybička kvôli ktorej sa k svalovej hmote započíta aj nejaký ten tuk.
Pri naberaní ide o to, aby bol energetický príjem vyšší ako samotný výdaj.
1. POHYB
Už keď ste sa rozhodli pre radikálnu zmenu vášho zovňajška musíte v posilňovni zo seba vydať maximum. Preto pokiaľ z posilky nevychádzate doslova dobitý ako pes ani odtiaľ nevychádzajte! :) Ak už viete, že nevládzete, nebojte sa stále pokračovať a napredovať k cieľu. V pohode si dajte ešte 2-3 sety naviac. Čo vás nezabite to vás posilní. ;) Skúste počas cvičenia spoznať aké sú vaše limity a stále sa pokúšajte o nové. A samozrejme, že cvičiť by ste mali v plnej sile lebo práve vtedy to má najväčší zmysel.
2. VNÍMAJTE AKO NA ZMENU REAGUJE VAŠE TELO
Pri naberaní svalovej hmotnosti je taktiež dôležité vnímať aj samotné telo ako berie zmenu životného štýlu. Určite sa hneď zo začiatku nepreťažujte aby ste si nespravili viac neplechy ako toho dobrého. Telo si musí zvyknúť na zmenu a bude potrebovať viac času na regeneráciu.
3. JEDENIE
Ako som už spomenula pri naberaní je potrebné viac prijať ako vydať. Vaše telo potrebuje vyšší príjem kalórií ako zvyčajne. Samozrejme, že teraz nenarážam na kalórie typu chipsy, hranolky a ja neviem čo všetko typu fast food. Ide skôr o to, aby ste sa zamerali na jedlá, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny, proteíny, antioxidanty, zeleninu, ovocie a podobne.
Jesť by ste mali každé 2-3 hodiny, pretože ak telo necháte dlhšie bez jedla začne si brať energiu zo svalov. Ak by ale aj nastala takáto situácia, nahraďte jedlo proteínom. Vaša strava by sa mala skladať z jedál ako sú napríklad cestoviny, mäso, ryža, syry, jogurty a podobne.
4. PITNÝ REŽIM
Počas naberania svalovej hmotnosti, by ste sa mali vyhýbať sladeným nápojom a skôr by ste mali siahnuť po zelenom čaji, alebo čistej vode. Ak už chcete nejakú sladkú vodu siahnite skôr po sladených minerálkach. Piť by ste mali najmä počas cvičenia, kedy telo potrebuje dostatočné množstvo tekutín.
5. STRIEDAJTE CVIKY
Popri cvikom v posilke ako sú zdvihy, tlaky a podobne by ste nemali zabúdať ani na kardio cviky a iné druhy pohybu ako napríklad plávanie a behaníe, ktoré vášmu telu pomáhajú pri premene.
Šport samozrejme striedajte aj s oddychom a relaxom. Behom týždňa si doprajte aspoň jeden deň v týždni, kedy nebudete robiť niť iné len oddychovať. Málokto to vie no počas spánku sa vám regenerujú svaly.
To je pre dnešok odomňa všetko a hádam sa vám príspevok páčil.
Budúci príspevok bude zameraný na regeneráciu počas cvičenia...
Ak máte nejaké otázky a podobne určite zanechajte odkaz v komentári (poteší) :)
Pekný zvyšok večera :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára