Možno sa pýtate čo je to regenerácia.
Regenerácia je vlastne súbor procesov na odstraňovanie únavy a obnovenia celkovej výkonnosti. Je podstatná pri mnohých aktivitách no najväčšiu rolu zohráva pri športe.
Mnoho začiatočníkov ide do cvičenia príliš zhurta čo ma za následok, že sú potom pretrénovaní. To sa potom odzrkadľuje na tom, že je človek príliš unavený a stráca motiváciu, a chuť do cvičenia.
Pri posilňovaní si musíte uvedomiť, že svaly nerastú počas samotného vykonávania daných cvikov, ale počas regenerácie. Čo všetko teda zaraďujeme k regenerácií? :) To sa vám skúsim priblížiť v nasledujúcich bodoch.
- Spánok - Kvalitný spánok je jeden z najlepších spôsobov ako zregenerovať vaše svalstvo po namáhavom tréningu. Pre čo najlepšie zregenerovanie by ste mali spať 8-9 hodín. Ak si nenájdete dostatok času na spánok, vo vašom tele začne klesať počet testosterónov a zvyšuje sa hladina kortizolu. Teda po tej praktickej stránke to znamená, že vám svaly buď rastú pomalšie, alebo nerastú vôbec (záleží to aj od doby cvičenia). Za nedostatkom spánku sa taktiež skrýva pomalšie odbúravanie tuku, oslabená mozgová funkcia ale aj oslabený imunitný systém.
- Strečingové cvičenia - Okrem toho, že vám strečing pomôže rýchlejšie zregenerovať svaly, vám taktiež pomôže uvolniť stuhnuté svalstvo a pomôže lepšiemu držaniu tela. Mnoho ľudí po ukončení cviku je natoľko unavená, že si nenájde čas na strečing a preto niekedy regenerácia svalov trvá dlhšie ako by chceli.
- Obmedzenie stresu - Mnohokrát sa stáva, že po ťažkom tréningu nedokážete ani len zaspať. Je to dôsledkom stresu. Práve kvôli stresu sa vo vašom tele dvíha hladina kortizolu, ktorá dokáže oslabiť svalové vlákna a taktiež má schopnosť zvýšiť množstvo telesného tuku na problémových partiách. Aby ste sa tomuto vyhli, snažte sa čo najmenej znervózňovať a skúste si viac všetko užívať.
- Masáže, Sauna, Horúca a ľadová sprcha - Aj tieto 3 činnosti sú dobrými možnosťami čo sa týka regenerácie. Pri masáži dokážete skvelo vypnúť a zrelaxovať, pretože si uvoľníte svalstvo no so saunami to určite nepreháňajte. Nadmerné navštevovanie sauny neprospieva ani fyzickému a ani psychickému stavu človeka. Z týchto troch možností je podľa mňa najvyhovujúcejšia sprcha. Ak by ste siahli po tej ľadovej spravíte výborne najmä pre vaše preťažené svaly, šľachy a väzivá no s teplotou vody to zase nepreháňajte aby ste si viac neuškodili. Niekedy stačí použiť aj ľadové obklady alebo vyskúšať takú potréningovú sprchu, pri ktorej striedate teplú a studenú vodu.
- Strava - Pri správnom zregenerovaní hrá podstatnú rolu aj správna výživa. Doprajte si trošku väčšie množstvo bielkovín, ktoré upravia poškodení svalové tkanivá.
- Po kvalitnej regenerácií si môžete znovu vychutnať posilňovňu a pokračovať k vytúženému cieľu. :)
To by bolo na dnes asi tak všetko a prajem pekný zvyšok večera. Ako vždy chcem pripomenúť, že vaše otázky, alebo dotazy môžete napísať do komentára pod daný príspevok :)
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára