Dôvody prečo začať cvičiť s fitness trénerom

Ahojte, v dnešnom už druhom tohto-týždňovom príspevku, by som vám rada ukázala pár dôvodov, prečo obetovať niekoľko desiatok eur aj na fitness trénera.

Týmto príspevkom, by som vás aj rada namotivovala k tomu, aby ste sa nebáli poprosiť o odbornejšiu pomoc, keďže mnohí to neurobia práve pre dôvody ako peniaze či hanblivosť.
Začnem teda z druhého konca a to z toho vášho, ako to zrejme vidí väčšina ľudí.

1. Peniaze 
Opýtam sa priamo. Viete vyhodiť stovky eur na nepotrebnosti ako nadmerné množstvo kozmetiky, oblečenia, jedla, alkoholu či cigariet? Ak áno, potom zrejme nebude pre vás problémom obetovať nejaké tie eurá aj na trénera. Tréningové plány sú v každej posilňovni iné a záležia aj od úrovne posilky, úrovne trénerov a podobne. Teda všetky ceny sa dosť líšia, no taký premakaný tréningový plán aj s kompletným meraním či jedálnym lístkom vás vyjde na necelú stovku. Veľa? Málo? Neviem, no s istotou vám viem povedať, že kto hľadá dôvody a nie výhovorky, si na takúto sumičku dokáže našporiť celkom rýchlo a bezbolestne.

2. Zlý pocit pred trénerom/ Hanblivosť
Vo svojom okolí, mám prehnane veľa ľudí, ktorí si trénera nezaplatia práve preto, že sa ho kvázi boja a majú strach zo spoločného tréningu. Viete - ak už ste sa dostali do situácie, že ste prehnane obézny či prehnane chudý, z istej časti si za to môžete sami. Prečo teda až máte možnosť nezájdete za niekým, kto vám podá pomocnú ruku a popoženie vás k vášmu cieľu? Nebojte sa prosím vás toho, že tréner bude na vás zlý. Tréner je trénerom vtedy, keď dokáže svojmu klientovi dodať motiváciu, nakopnúť ho do života a ukáže mu čo je správne a čo správne nie je.

- Fajn, toto boli skôr negatíva ako pozitíva, no bohužiaľ - takto to ľudia bez skúseností vidia. Teraz vám vysvetlím, prečo je lepšie začať makať najprv s trénerom a potom to ponechať na seba samého, či sa nechať ďalej motivovať druhou osobou.
Pre začiatok chcem povedať, že to čo sem napíšem nebudú, ako experti tvrdia, reči orafané z internetu, ale veci, ktoré mi povedali v posilňovni ľudia, ktorí sa tomu už nejaký ten piatok venujú. ;)

1. Čas
Hmm zrejme zvláštny dôvod, ale predsa - čas je základ.
Pokiaľ si všetko nenaplánujete a dopredu nepremyslíte, jednoducho mrháte svojím časom a zbytočne cvičíte keď vám chýba správna strava, alebo dokonca správna technika cvičenia. Od tohto sa to teda celé rozvíja.

2. Správna technika a dýchanie
Čo sa techniky týka, každý so zdravým rozumom vie, že správna technika je základom pri prevedení konkrétneho cviku. Ale dôležité je aj správne dýchanie. Kto by to bol povedal však? :) Tieto dva veci spolu úzko súvisia, pretože pokiaľ nevykonám správne prvé, môže mi byť jedno, ako prevediem to druhé.
Takže? Skúsený tréner = Správna technika, správne zdatnosti
Mnohí veria tomu, že cviky, ktoré aplikujú na sebe samom vykonávajú správne a až im niekto hovorí opak, majú jednoducho privysoké ego na to, priznať si chybu. Skúste ľuďom v tomto obore viac dôverovať. Majú na to školy či kurzy, takže určite o tom vedia viac ako vy sami. Ak budete istú dobu cvičiť nejaký cvik a nedajbože ho vykonávať nesprávne, jednoducho vás to privedie ku zdravotným problémom a o pár rokov na to, pre vás bude utrpením prejsť čo i len 10 metrov po byte. No a čo sa dýchania týka, už som o tom v jednom blogu písala, tu je odkaz → Ako správne dýchať pri športovaní

3. Strava/Jedálniček- Čoho máte koľko a kedy zjesť
Vuala, problém číslo jedna, či už ste začiatočník, pokročilý alebo expert. Strava = 70% úspechu. Nemáš stravu? Nemáš nič z tréningu, nemáš nič z progresu, nemáš nič z ničoho. :) Odolať nezdravému jedlu, jednoducho nejde a ak už si vybudujete ako takú stenu proti týmto pokušeniam, ťažko sa to udržiava na tej správnej úrovni.
Tréneri sú v tomto super, že ak majú dostatočne dobré skúsenosti a prax, vedia vám vytvoriť jedálniček na mieru, vedia presne určiť koľko máte prijať z takej či takej živiny a to vás teda rýchlejšie popoženie k cieľu.
Viete - je iné povedať si, že dnes nebudem jesť horalky a zajtra si nedám nič po 17tej (btw nejesť po 17tej, je ďalšia rada expertov o tom ale v inom príspevku) ,a iné je tiež dostať od trénera papier kde mám rozpísané podrobne hodnoty každej suroviny, každého gramu sacharidu , bielkoviny či tuku a k tomu ako bonus aj časový harmonogram stravovania či tréningov. Čo je teda lákavejšie? :)

4. Tréningový plán
Na záver štvrtý bod a ním je tréningový plán. V dnešnej dobe, dosť obkecávaná téma. Hádam každý z nás, kto bol neskúsený sa dookola každého pýtal "a koľkokrát mám cvičiť?" "a stačí mi 500 brušákov denne na tehličky a ploché brucho?" "ak dám denne 1000 drepov budem mať do konca týždňa spevnený zadok?" ...Proste debata na celý deň ;)
O tréningovom pláne, by som v budúcnosti hádam mohla spraviť osobitnú debatku, no nateraz alespoň v skratke, tréningový plán musí byť zostavovaný postupne a taktiež sa musí obmieňať. Čo to znamená - vám nemôže tréner dať papier, kde máte kardio stanovené na hodinu behu a bench či legpress so závažím nad 80 kíl. Najprv musí odmerať vaše hodnoty, vy si s ním musíte prebrať a určiť ciele a potom od tohto sa bude rozvíjať aj váš tréningový plán. Ak by to vyzeralo tak, že tréner dá každému svojmu klientovi ten istý plán na cvičenie, vyzeralo by to asi tak, že dvaja klienti sa potešia, že schudli, jeden bude nervózny, že prečo chudne keď chce nabrať svaly a ten štvrtý by nechápal, ako to, že je stále na tom istom mieste. Každý človek má inú postavu, inú víziu pekného tela, iné ciele, iný metabolizmus, iné zdravotné problémy a tak ďalej. Jednoducho tréningový plán sa zameriava na človeka ako jedinca a každý získa to svoje vysnívané telo za iné časové obdobie. Tento plán je ozaj lepšie vypracovať s kvalifikovaným trénerom ako si len tak z "ľuftu" povedať, že dnes si zacvičím 100 brušákov a k tomu si dám 50 klikov, hoc mám kondičku na bode mrazu.

Zhrniem to asi len takto. Zaobstarať si na mesiac-dva fitness trénera, je síce trošku drahšia záležitosť, no tá je v podstate takým odrazovým mostíkom k vášmu lepšiemu a zdravšiemu životnému štýlu. Naučíte sa vďaka tomu správne cvičiť, správne stravovať a ďalšie užitočné veci, ktoré vám určite pomôžu nielen pri budovaní postavy ale taktiež pri budovaní vašej vnútornej sily. :) Fit ľudia - šťastní ľudia :)

Ďakujem za prečítanie príspevku, ak máte nejaké otázky či tipy na nadchádzajúce príspevky, postnite to do komentára a prajem vám krásne prežitie víkendu. ;)

Moji najväčší fitness motivátori (2. časť)

Prajem vám pekný začiatok týždňa a dnešnou témou nadviažem na „nedávny" príspevok, ktorý som smerovala na tých (pre mňa) najlepších motivátorov vo svete fitnessu.

S motiváciou je to u ľudí dosť zložité, pretože až raz prestanú nevedia sa k tomu naspäť dokopať a začínať niečo nanovo je pre nich nadmieru obtiažne. Preto sú tu ľudia, ktorí sa týmto veciam venujú vo svojom voľnom čase, či dokonca to považujú za svoj job. To presne pre mňa osobne fitness motivátori/tréneri znamenajú. Neukážu vám každý detail svojho života, ukážu vám ako sa pokúsiť vytvoriť si svoj vlastný život krajším a lepším. Už keď som teda pri tej kráse, dnešná druhá časť (ktorú píšem popravde takmer po trištvrte roku), bude venovaná tomu nežnejšiemu pohlaviu. :)

V predošlom príspevku som už spomínala Evku Dvoráčkovú, takže tentokrát prejdem aj k ostatným dámam a keďže táto dotyčná sa s Evkou pozná, môžem pokračovať ňou. Dámy a páni - Michaela Brutenič! :)
Tí, ktorí tieto veci sledujete aspoň jedným očkom, budete Mišku určite poznať. Články o tom, ako „gulička" schudla 30 kíl, či články o tom, ako sa z maminy stala bikini fitnesska, áno to všetko bolo smerované na túto dámu.
Mňa osobne Miška motivuje v jej postoji k tomu celému a je perfektnou ukážkou toho, ako si splniť svoje priania. Chcem schudnuť? - Schudnem!
Nevládzem? - Zaberiem ešte viac!
Miškin príbeh je jednoduchý. Otehotnela a ako každá mamina, nabrala dosť veľké množstvo kíl. Začalo ju to frustrovať a povedala si stop!

Začala sa zdravo stravovať, navštevovať gym (kde nechávala v detskom kútiku aj svoju malú dcérku, takže výhovorky ako som na materskej, či pre malú nemôžem tu svoju rolu nehrali) a postupne formovať svoju postavu. Od marca 2012, do septembra 2013 sa jej podarilo zhodiť zo 77 kíl, na úžasných 47. Momentálne je fitness trénerkou a bikini fitnesskou v jednej osobe a pevne verím, že to v živote dotiahne ešte oveľa ďalej. :)
„Ani jeden človek, poviem to škaredo, tučný či obézny, sa necíti dobre. Nehovoriac o zdravotnej stránke. Treba si stanoviť cieľ a dobrovoľne, nie z donútenia ísť za ním. Odopierať si jedlo je jednou z najťažších vecí, lebo keď neukojíme chute nášho mozgu, robí si s nami čo chce, sme nervózni. Bez sebazapretia a pevnej vôle sa sotva dá dosiahnuť nejaký progres, ale ak človek nepoľaví, potom ten výsledok stojí za to."

Ďalšou úspešnou slovenskou fitnesskou a motivátorkou, je pre mňa Tímea Trajteľová.
Tímea sa k fitnessu dostala ako 16 ročná, kedy začala so svojim kamarátom navštevovať fitko a postupne sa to stalo jej koníčkom, až sa prepracovala na úroveň fitnessky.
U nej ma zaujala a namotivovala jediná vec - mladý vek, určený cieľ. Jednoducho čím skôr začnete, tým skôr pochopíte čo znamená žiť svoj sen. :)
„Dôležité je určiť si cieľ a držať sa ho. Môžete dosiahnuť všetko, čo len chcete - je to na Vás!" 

A do tretice (všetko dobré) vám predstavujem Michelle Lewin! Ona už síce nie je zo Slovenska, no je rovnako perfektná ako aj naše slovenské fitnessky. Jej premena ma dokáže neskutočne nabudiť v pokračovaní za svojím snom.
Michelle je vo svete známa ako fitness modelka, ktorá si tiež prešla dosť slušnú cestu. Najprv potrebovala zhodiť nadbytočné kilá a potom sa to stalo jej životným štýlom. Páči sa mi na nej to odhodlanie.
Čo sa týka budovania jej postavy, mohli ste si všimnúť, že má riadne vymakané svalstvo. Väčšina ľudí takéto ženy dosť ofrfle, keďže podľa nich vyzerajú ako chlapi. Poviete mi prosím čo je na nej chlapské? (Ľudská závisť nemá hraníc, to už všetci iste dobre vieme ;) )
So slávou prišli ale aj pády. Na Michelle sa začali lepiť poviem to nepekne - dementi a tí jej fotografie začali zverejňovať na pornografický stránkach. Iróniou však je, že ona samotná s takýmto svetom nemá nič spoločné a keďže niektoré indivíduá sú ozaj hlúpe, je naozaj ťažké vysvetliť dôvod ich konania.

Mnohí nevedia, odkiaľ čerpať motiváciu. Michelle je úžasná v tom, že ju čerpá sama zo seba. Postaví sa pred zrkadlo a v moment kedy si na tele všimne novú žilu, vie, že sa uberá tým správnym smerom. Vraj ju po tomto budú mnohí považovať za blázna, ale tak prečo nie? Bláznom predsa patrí svet. ;)
„Pokrok je to, čo ma motivuje cvičiť tvrdšie a nikdy sa nevzdať."









1. časť príspevku Moji najväčší fitness motivátori (1. časť)
To by bolo k tejto téme hádam všetko a tretia, zároveň záverečná časť (alespoň v najbližšej budúcnosti) bude zameraná na fitness motivátorov mužského pohlavia. ;)
Pekný zvyšok dňa.

Predstavzatie vs Plánovanie

Keďže toto je 1. novoročný príspevok, prajem vám všetko dobré, robte čo vás baví a choďte si za tým!

V dnešnom príspevku, trošku rozviniem dosť omieľanú tému na začiatku roka a tou sú PREDSAVZATIA.

Určite poznáte nejednu osobu (možno ste to práve vy), ktorá tvrdí, že so začiatkom roka, začne so sebou niečo robiť, zmení určité veci vo svojom živote, či splní veci, ktoré si zaumienila. Bohužiaľ, nevyjde vám to.

Zniem teraz ako pesimista, ale pozrite sa na to z iného uhla.

Ak niečo človek chce splniť, nebude si dávať predsavzatia každým začiatkom roka. Nebude si hovoriť, že to spraví zajtra, lebo dnes nemá čas. Začne na tom pracovať teraz! 

Mnohí sa sťažujú na nedostatok času. Deň má však 24 hodín. Viete čo musíte urobiť ako prvé? Naučiť sa plánovať. 

(Keďže je to blog venovaný hlavne fitnessu, ja vám to teda preorientujem na cvičenie/chudnutie/naberanie, aby sme to mohli rozobrať detailnejšie a pochopili ste, čo sa snažím povedať) 

...Pokiaľ si neviete rozdeliť hodiny tak, aby ste postíhali všetko potrebné, ako potom chcete napríklad zhodiť behom roka 10-15kíl? Optimálne je schudnúť 0,5-1kg za týždeň. Rok má 53 týždňov. 

Vy za tak dlhú dokážete také ohromné veci, že tomu ani nemožno uveriť, pokiaľ sa do toho nepustíte. 53 týždňov sa nemusí rovnať 10 zhodeným kilám za rok. Môže sa to rovnať povedzme 20 kilám tuku dole a 5 kilám svalov hore. Ľudské odhodlanie nemá hraníc. Ja osobne, mám na to takú menšiu rovničku...

Plánuj → Urč si priority → Správne načasuj → Uver v seba samého →Motivuj sa → Uskutočni → Dotiahni dokonca!                                                                                                                                    

(Ohľadom tohto, som už jeden príspevok písala, takže detaily nájdete v tomto odkaze Ako si stanoviť ten správny cieľ a dočkať sa vytúženého? )

Ako je to teda s predsavzatiami? :) Povedala by som, že predsavzatia sú nesplnené sny, ktoré si každý z nás neraz stanovil a potom ich nechal tak, pretože nemal dostatok odhodlania a motivácie.

Ak niečo chceme splniť, musíme ísť na to inou cestou než novoročnými predsavzatiami - plánovaním a hneď na to uskutočňovaním. 

Snívaním si len vytvoríme víziu, z ktorej nič nesplynie.                                                                                                   

Prajem vám teda oneskorene Šťastný Nový rok a všetko po čom túžite :)