Je lepšie cvičiť ráno či večer?

Prajem pekný nedeľný podvečer.

V dnešnej téme by som rada opísala to, prečo niekto ide cvičiť ráno a prečo je pre zmenu niekomu lepšie ísť si zamakať večer.
V piatok večer, som na komunitnú stránku Birdz postla otázku týkajúcu sa práve dnešnej témy a opýtala sa priamo ľudí, kedy je podľa nich najlepšie zacvičiť si.
Názory boli pestré a tak si to zosumarizujeme. :)

Cvičenie ráno:

Rána sú známe predovšetkým tým, že sa nám z postele veľmi nechce a nedajbože, aby sme si šli ešte aj zacvičiť. Väčšina z opýtaných však odpovedala kladne práve na ráno. Niektorí si dávajú budíček o polhodinku skôr, iní sú hore už od 4 a o pol 8 utekajú do školy, no niektorí sú naopak zlatou strednou cestou a striedajú to v závislosti od ich času. Buď trénujú ráno, alebo neskôr vo večerných hodinách.

Aké sú teda výhody cvičenia ráno?

1. Príjemný štart do dňa

Je verejne známe, že pri cvičení (pokiaľ do toho nie sme nútení) sa nám vyplavujú na povrch endorfíny a vďaka ním máme lepšiu náladu, sme vysmiatí od ucha k uchu a na svoje okolie pôsobíme viac optimisticky.

Práve preto si zacvičte ráno po zobudení a uvidíte, že po zvyšok dňa budete mať menší sklon k nervozite či podráždenosti. :)

2. Viac času na iné aktivity

Mnoho ľudí, nemá naplánované, čo a kedy bude robiť. Postupom času sa im toho nakopí príliš veľa a upadnú do stresu, pretože chcú stihnúť všetko naraz a to samozrejme nie je možné. 

Toto je práve ďalšie plus toho, prečo si ísť zacvičiť skoro ráno a nie večer. Tým, že sa človek v gyme "rozbije" ráno, mu umožňuje usporiadať si priority na zvyšok dňa a večer nemusí stresovať nad tým, že ho ešte čaká 30-60 minút makačky. 

3. Vyššie množstvo spálených kalórií

(Verím, že pri tomto bode, zbystrilo aspoň 90% ľudí svoju pozornosť :) ) Je vedecky dokázané (aj touto frázou dokážete ľudí donútiť zbystriť ich pozornosť ;) ), že cvičenie nalačno a práve ráno, môže zvýšiť vaše spaľovanie až o 33%, čo je si myslím pekné číslo. O tento fakt, sa postarali britskí vedci, ktorí vlastne urobili taký menší pokus s istým počtom mužov. Prvý deň necvičili vôbec. Druhý deň uskutočnili hodinovú rýchlu chôdzu pred raňajkami a tretí deň urobili to isté, no samozrejme najedení. Výsledok? Áno, výsledkom bolo už spomínaných 33%, ktoré chlapi spáli pri cvičení nalačno. 

Doteraz mnoho ľudí nevie, prečo to vlastne tak je, ale logicky sa dalo dopátrať k tomu, že ak človek ide cvičiť hladný, bez prijatia akýchkoľvek cukrov, spáli väčšie množstvo kalórií, pretože telo si musí vystačiť s tým čo má a teda sa pustí do svojich tukových zásob, z ktorých čerpá všetku energiu. 

4. Zrýchlenie metabolizmu

Priznávam, nevedela som ako opísať práve tento bod, no pár anglických stránok a príspevky trénerov mi dali jednoduchú odpoveď. :) 

Ak si privyknete na cvičenie ráno a budete to praktizovať alespoň 3x do týždňa, telo si vytvorí zvyk, vďaka ktorému sa nemusíte obávať, že až si dáte nejakú sladkosť, tak automaticky priberiete. Telo to v pohode spáli, pretože sa nezačne obávať toho, že by mu chýbal jeho denný prídel energie.

Cvičenie večer:

Mnohí z opýtaných boli prívržencami práve tréningov vo večerných hodinách.

Možno ste si aj vy všimli, že práve v čase od 17 do 20tej, je v posilke najviac ľudí. Prečo? Odpoveď je jednoduchá. Ráno musia vstávať do práce/školy , poobedie sa učia/končia smeny a až potom im ostáva voľný čas na seba samých.

Síce je vtedy isté riziko únavy po dlhom dni, no cvičenie je na tento problém tým správnym liekom. :)

Poďme si teda dať teda aj večerné cvičenie do páru bodov, kde si to opíšeme.

1. Koniec stresov z dňa

Hlavným plusom cvičenia večer je určite to, že je to dá sa povedať taký záverečný bod dňa. Záver školského/pracovného dňa je za vami a teda si môžete v pohode odmakať aj v posilke vami stanovený tréning. 

2. Zlepšenie nálady

Tak ako aj pri cvičení ráno, aj večer sa vám uvolnia hormóny šťastia a vy ste potom viac otvorený a usmievavý. (Je síce mínusom, že ak ste mali náhodou zlý deň, zlepšil sa vám až večer.)

3. Napravenie porúch spánku

Pri cvičení sa človek uvolní a prejde na iné myšlienky, no zároveň sa aj trošku unaví. 

A keďže večer je bod dňa, kedy sa človek postupne chystá na spánok, cvičenie mu k tomu trošku dopomôže. Niektorí ľudia však majú opačný problém. Ak si zacvičia večer, rozpumpujú tým celé telo a tak je jasné, že spať pôjdu až v noci. 

Z toho teda vyplýva len jediné - a to necvičte 2-3 hodinky pred spánkom. :)

Na záver by som tu tak ako minule pridala nejaké názory samotných opýtaných. :)

1. Ráno 1 a pol hodiny (vstávam asi tak o 04:30 cvičím do 6:00.

A večer asi tak od 17:00 do 18:00 až 18:30 

(23 ročný chalan)

2. ráno a poobede alebo až ku večeru, podľa toho ako stíham ale ráno vždy tak isto 
ráno o pol šiestej som už vo fitku cvičím si do pol osmej a idem do školy..
poobede/večer podľa toho dokedy som v škole ale väčšinou tak cca okolo šiestej som tam.

(20 ročné dievča)

3. určite ráno ... podľa mňa skvelý štart do dňa

(23 ročný chalan)

4. neviem ...aj rano aj vecer .. ale niekedy som vecer fest unavena a neche sa mi ..ale ked sa uz premozem tak mi to dost doda energiu  ...anyway rozmrdat sa v posilke je uzasny pocit 

(22 ročné dievča)

5. Večer. Niekedy velmi neskoro vecer. Ale kazdy den uz 4 roky. Uz je to mierna disorder, bez toho neviem fungovat  . Staci 15 minut.

(21 ročné dievča)

6. Doobeda, lenže vtedy väčšinou sedím v škole, takže nič z toho...

(19 ročné dievča)

To je na dnes všetko. Prajem pekný záver víkendu a príjemný začiatok nového týždňa. :)