Pri ktorých športoch najviac schudnete?

Ahojte, po krátkej prestávke pridávam znovu nový príspevok a konkrétne dnešný bude zameraný na činnosti, pri ktorých spálite najviac kalórií. :-)
Poteším aj lenivcov, lebo kalórie sa dajú spáliť vážne pri každej činnosti. Od rozprávania, cez sedenie až po spánok. :) No tieto veci necháme bokom a budeme sa venovať len športovým aktivitám, keďže pri týchto vydáte zo seba maximum.

Síce neviem ako som to mala sformulovať tak som sa rozhodla to rozpísať než robiť tabuľku, ktorej by asi väčšina nepochopila pre jej neprehľadnosť. Takže začnime... :)


(ešte taká jedna poznámka...všetky počty kcal budú udávané v hodinách)


1. BEH
Podľa mnohých je beh jeden z najefektívnejších športov pre chudnutie, formovanie postavy a hlavne spaľovanie kalórií.
- Behaním spálite cca 500 kcal za hodinu pri rýchlosti 8km/h.

2. CYKLISTIKA
Cyklistika je aeróbny šport a taktiež patrí medzi najobľúbenejšie športové aktivity u mnohých ľudí.
- Na bicykli môžete spáliť až 600 kcal (oplatí sa investovať do bicykla ;-) a to už len kvôli zdraviu).

3. KORČUĽOVANIE
V súčasnosti patrí korčuľovanie medzi najobľúbenejší šport najmä u mladšej generácie. Mnohí si to ani neuvedomujú no je to skvelý spôsob ako spevniť zadok a stehná a to už behom pár týždňov.
- Na kolieskových korčuliach môžete spáliť cca 400kcal no pri tomto športe to nikdy nie je ľahké odhadnúť...záleží to od vašej rýchlosti.

4. PLÁVANIE
Tak tento šport je ideálny pre každého (stačí vám len vedieť plávať :-D ). Pri plávaní sa vám vôbec nezaťažujú kĺbi, keďže voda vás nadnáša. K tomu všetkému ešte aj zrelaxujete.
- Pri plávaní môžete spáliťvyše 500kcal.

5. GOLF
S golfom nemám žiadne skúsenosti no úprimne nie je to až ktovie ako zaťažujúci šport. Jediné v čom sa počas neho namáhate je asi len to nosenie batožiny, alebo šlapanie do kopca (pokiaľ si neprenajmete golfové autíčko :-D). Samozrejme aj tento šport má svoje plusy a to konkrétne to, že si pri ňom aspoň prečistite svoju myseľ a trošku sa zabavíte s priateľmi.
- Aj pri golfe samozrejme čo to spálite a to konkrétne 160kcal behom hodinky.

6. PLÁŽOVÝ VOLEJBAL
Volejbal je šport, pri ktorom sa vám do športu zaručene zapoja takmer všetky svaly od ramenných až po lýtkové.
- Pri plážovom volejbale spálite až 720kcal čo je si myslím fakt skvelé.

7. TENIS
Aktívnych hraním tenisu máte zaručené, že sa vám úžasne vylepšia vaše reflexy a budete viac sústredený.
- Pri tenise je to podobné ako s korčuľovaním. Nedá sa do bodky určiť koľko môžete cca spáliť za hodinu no odhaduje sa to tak na 450-680 kcal.

8. BEDMINTON
A teraz by ste si povedali, že bedminton je to isté čo tenis no nie je. Tenis si predsa niekde na trávniku zahrať nemôžete. :) Bedminton skvelo posilní vašu hornú časť tela, ale samozrejme aj nohy no predsa len viac tam zapojíte švihanie rukami ako skackanie na kilometre.
- Pri bedmintone spálite cca 430-500kcal.

9. BASKETBAL
Pri basketbale dáte kvalitne zabrať celému telu. Beh, dribling, výskoky do výšky, dvojtakty a tak ďalej. Proste skvelý šport na spálenie nejakého toho kila.
- Pri hre basketbalu spálite za hodinku vyše 540kcal.

11. BOWLING
Čo môže byť lepšie ako ísť s priateľmi niekam večer sadnúť a k tomu zapojiť partičku bowlingu? :)
- Pri hodinke aktívneho hrania bowlingu spálite približne 420-430kcal. A k tomu všetkému trochu dáte zabrať vašim rukám.

12. FUTBAL
Futbal bude praktizovať asi viac chlapov ako žien. Je to taká zmes rýchleho behu zmiešaná s rôznymi futbalovými trikmi.
- Pri hraní futbalu spálite 540-600kcal.

13. CHÔDZA
A kto je taký pohodlnejší typ tak pre neho tu je stále možnosť prechádzania sa.
- Počas chôdze pri rýchlosti 5km/h spálite 330kcal. A komu je to málo môže si dať takú 20 hodinovú prechádzku, ktorá vám zaručuje, že dáte dole 1 kilo z vašej váhy.

Ak to s chudnutím myslíte vážne, vyberte si taký šport, ktorý vás bude baviť a budete sa mu naplno venovať. Ak sa venujete športovým aktivitám tak raz za 3 dni potom to nemá ani význam začínať.


To je na dnes odomňa všetko. Ak máte nejaké otázky k danej téme, alebo by ste chceli aby som spravila príspevok o niečom konkrétnom tak dajte vedieť v komentári. Čo sa týka týchto športov, vyberiem zopár z nich a spravím príspevok konkrétne len o nich. Hádam sa príspevok páčil a možno si z toho niečo zoberiete. Prajem pekný zvyšok dňa. :)

Cviky pre ploché bruško

Dnešný už sľúbený príspevok bude nadviazovať na ten včerajší, ktorý sa týkal teórie toho ako sa dopracovať k plochému brušku. V dnešnom príspevku prejdeme k tej praktickej časti a to ku samotným cvikom na dokonalé ploché bruško.

Rozdelím to do takým troch podskupín a v každej bude nejaký cvik. Spravím to tak preto, lebo napríklad klasické brušáky vám nezdokonalia celé brucho, ale len hornú časť bruška. Každý druh brušákov je na inú časť brucha.

1. Horná časť bruška.
1. Cvik- Vertikálne zhyby ku kolenám
- Ľahnite si na chrbát a nohy dvihnite zvislo nahor. Ruky široko roztvorte tak aby smerovali smerom k stropu. A potom sa prstami pokúste dotknúť vašich členkov.
→Názorná ukážka


2. Stredná časť bruška.
2. Cvik 
- Zostávate v ľahu, ale nohy dvihnete pokrčené do 90 stupňového uhla. Ruky si dajte za hlavu a s výdychom trup dvíhate ku pokrčeným nohám taktiež súčasne počas toho nadvihneme zadok tak, aby kolená smerovali k čelu. Pri tomto cviku dvajte na to, aby pracovali vaše svaly. Necvičte na rýchlosť.


3. Spodná časť bruška.
3. Cvik
- Aj pri tomto cviku samozrejme ležíte na chrbte no vaše nohy sú voľne položené na zemi. Ruky majte taktiež voľne položené vedľa tela. Keď sa nachádzate v spomínanej polohe tak potom pomaly dvíhajte obe nohy naraz hore a následne na to ich pomaly dajte späť na zem. Na tento cvik je potrebná poriadná kondička a dostatok výdrže, keďže nespravíte zo dňa na deň o 20 týchto brušákov viac. Je to dosť náročný cvik aj pre profesionálov.

Pre začiatok vám stačia aj tieto cviky. Je veľmi dôležité si vypracovať kondičku aby ste potom mohli prejsť na tie zložitejšie druhy brušákov. Ak by vám to ale nestačilo tak v tomto videu sú ďalšie druhy cvikov na vymakané bruško. :)  →Ukážky cvikov


To je na dnes odomňa všetko a ak by ste niektorým vysvetleniam pri cvikoch nerozumeli ozvite sa mi zoženiem vám sem nejaké foto-postupy. :)
Ak sa príspevok páčil tak ako vždy zanechajte nejaký odkaz v komentári, vďaka a pekný zvyšok večera.

Ako na ploché bruško?

Už ste spravili x brušákov a stále ste sa nedopracovali k svojmu vysnívanému plochému brušku? Nezúfajte, pretože k tomuto cieľu je potrebná hlavne veľká trpezlivosť, dostatok tréningu a zdravá strava.
Síce je pravdou, že možno aj veľa cvičíte a stále nevidieť výsledok...je to preto, že tuk ide z brucha dole ako posledný..teda najprv vám zmizne z partií ako nohy, prsia a podobne. :)

V tomto príspevku sa vám skúsim priblížiť to ako sa k takému namakanému brušku dostať. :)


1. Základom je zmena jedálnička, pretože nestačí spraviť behom dňa len 200 brušákov, lebo z nich sa vám tvoria brušné svaly síce áno je to dobré, že naberiete svalovú hmotu no nebude ju vôbec vidieť pod tými kilami tuku. Preto by ste mali siahnuť po niečom takom ako je tzv. detoxikácia teda úprava stravy. Je veľmi dôležité si správne vyberať to čo budete jesť. Nemali by ste to preháňať s mastnými a vysokokalorickými jedlami lebo práve kvôli týmto jedlám sa vo vašom tele hromadí brušný tuk. Sú to v podstate také tie "železné zásoby" tela no a to je ten dôvod, prečo je chudnutie bruchá také zložité. Takže vašou úlohou pri zmene by mala byť aj zmena jedálnička a to taká, že by ste mali z neho odstrániť jedlá, ktoré obsahujú množstvo sacharidov.  

2. Dávajte si pozor na sladkosti. Občas je potrebné dať si menšiu pauzičku od sladkostí, pretože sú príliš kalorické a obsahujú množstvo sacharidov. Je lepšie si dať teda napríklad nejaké to jablko alebo banán, ktoré síce taktiež obsahujú cukry no sú prírodné takže neobsahujú priveľa sacharidov. A samozrejme aj pre ovocie tak ako aj pre sladkosti platí, že by ste si ho mali dopriať behom dňa a nie večer, lebo cez deň telo spáli rýchlejšie tie vysoké dávky kalórií. :)

3. Odučte sa od pitia sladených nápojov akými sú najmä cola a podobne. Tie totiž nadúvajú a dosť sa to potom odzrkadľuje na vašom brušku. Iste sa tu medzi nami nájdu aj takí, ktorí pijú džúsy a myslia si, že ak sú multivitamínové a podobne tak obsahujú mnoho vitamínov. To možno áno, ale taktiež sú to sacharidové bomby. Nájdu sa medzi nimi síce aj výnimky no tých je málo, preto ak si idete kupovať džús všímajte si aj energetické hodnoty. Nájdu sa napríklad džúsy, ktoré neosahujú žiadne sacharidy a to sú tie rôzne mrkvové šťavy a podobne. (Prečítate si v obchode a uvidíte). :) Siahajte teda radšej po čistej vode a bylinkových čajoch. :) Nehovorím, že nemôžete piť sladké nápoje...môžte no s rozumom.

4. Bez športu to nejde. No a teraz vás sklamem. :) Ak ste čakali, že ploché bruško docielite len diétou ste na veľkom omyle. Práve pri premene tejto partie tela je potrebné množstvo pohybu. Medzi najúčinnejšie športy patria hlavne aeróbne aktivity ako cyklistika, beh a tanec. No ešte lepšie bude ak vyskúšate už spomínané brušáky, alebo sklapačky.



To by bolo na dnes odomňa všetko a v budúcom príspevku vám napíšem pár cvikov na ploché brucho. Dnešná téma bola viac taká teoretická, takže nabudúce prejdeme na prax ;)
Ak sa príspevok páčil, zdieľajte alebo pridajte komentár, vďaka.

Ako schudnúť?

Každý kto nie je spokojní so svojou postavou si už najmenej 10-krát položil túto otázku. ;)
Bohužiaľ v dnešnej dobe väčšina skočí na to, že najlepšia možnosť ako schudnúť je tá, že do seba nahádžete kilo tabletiek a nápojov, ktoré vám sľubujú postavu ako z reklamy. No sklamem vás...nefunguje to. :) Našli sa už aj prípady, kedy tieto tablety spôsobili smrť, pretože v ľudskom tele prestali fungovať dôležité vnútorné orgány ako pečeň, obličky a podobne.
Preto je lepšie začať cvičiť a jesť zdravo ako držať hladovky a čakať, že tuky odídu samé.
Ako teda na to? ...skúsim vám to napísať z môjho uhla pohľadu...


- Nikde sa neponáhľajte - Základom je ísť pekne po poriadku a priveľmi sa nezaťažovať, pretože je pravdou, že kto rýchlo schudne tak znovu späť priberie...tzv. jo-jo efekt :) ...v podstate ide o to, že vy dávate rýchlo dole kilo za kilom a telo si na tento cyklus zvykne. Časom však klesne vaša motivácia do cvičenia, lebo budete spokojní so svojou postavou a vaše telo dostane poriadny šok no a preto začnete znovu naberať vaše "milované" kilá.

- Reálna rýchlosť chudnutia - Nedávajte si vysoké ciele, pri ktorých je jasné že sú nezdolateľné. Zdravá rýchlosť chudnutia je približne 0,5- 1 kg za týždeň. Na to však potrebujete behom dňa spáliť cca o 500-1000kcal viac ako prijmete. Určite tí, ktorí cvičíte ste si všimli, že vy na sebe makáte no nevidíte žiadnu zmenu na váhe...vôbec si tým nelámte hlavu ide vlastne o to, že vaše telo počas cvičenia môže nabrať aj svalovú hmotu a tá vám pridáva na váhe neznamená to teda že vy priberáte na tukoch. :)

- Urobte si plán - Trvalá zmena na vašom zovňajšku vyžaduje veľa času, ale aj úsilie. Ak ste si 100% istí, že ste pripravení na celoživotnú zmenu potom sa na to musíte maximálne sústrediť. Urobte si teda plán, ktorý bude obsahovať cviky, ktoré budete aplikovať. Potom už len hurá za zmenou. :)

- Zmeňte svoj jedálniček- Zmena musí nastať aj vo vašom jedálničku, takže by ste mali ubrať čo sa týka príjmu kalórii. Skúste siahnuť aj po zelenine a ovocí. Používajte kvalitné rastlinné oleje a tučné mliečne výrobky zameňte za nízkotučné. Taktiež sa pokúste obmedziť príjem sladkého. Málokto to vie no telo najprv spaľuje cukry a potom siaha po tukoch takže ak by vaše telo neprijímalo sladké vaše telo by rýchlejšie spaľovalo tuky. Zmenu v jedálničku meňte ale s odstupom času nie všetko naraz. Musí to ísť pekne pomaly a plynulo aby si telo krásne začalo navykať na zmenu.

- Športujte a zotrvajte - Najdôležitejší princíp chudnutia je ten, že v podstate vy musíte spáliť viac kalórií ako ste behom dňa prijali. Na to aby ste sa zbavili pol kila tuku musíte spáliť cca 3500kcal teda ak si to rozdelíme na jeden týždeň vychádza to tak, že za deň máte spáliť 500kcal. Je mi jasné, že mnoho z vás je lenivých do cvičenia. Fajn cvičiť nemusíte ak ste na diéte, ale verte, že s cvičením to ide oooveľa ľahšie a šport len prospeje vášmu zdraviu. (Rôzne športy si opíšeme neskôr v ďalších príspevkoch). Športovanie vám taktiež zaručuje viac svalovej hmoty no a aj vďaka nej sa rýchlejšie spaľujú tuky. Je potvrdené, že človek, ktorý si cvičením vytvorí 2,5kg svalovej hmoty, spáli behom roka až o 15kg viac.

- Dostatok spánku - Po prečítaní tohto bude mať asi každý iní názor no pravda bude aj tak tá moja! :D Aj spánok môže za to, že pri väčšine pokusov o chudnutie váš vysnívaní cieľ nedosiahnete a to z jednoduchého dôvodu. Ak spíte menej ako 6 hodín, alebo naopak spíte viac ako 9 hodín, máte v budúcnosti vyšší sklz k obezite alebo k jo-jo efektu. Preto je dôležité vymedziť si priestor aj na spánok. Zoberte si, že väčšina mladých ľudí v dnešnej dobe presedí takmer polovicu noci pri fb a potom majú problémy s ranným vstávaním. To sa potom časom odzrkadlí aj na ich postave. :)

....Hádam sa aj dnešný príspevok páčil a zaujal aspoň pár z vás :) Verím, že si z toho niečo zoberiete...ak máte nejaké otázky a tak ozvite sa v komentári pod príspevkom, vďaka. :)

6 tipov ako začať cvičiť

Poznáte frázu "od zajtra začínam!"? Myslím, že určite áno a práve preto som pripravila pre dnešok tento príspevok, aby som vás oboznámila s páru možnosťami ako sa prestať vyhovárať a skutočne začať s cvičením.

1. Vyberte si vhodné miesto na cvičenie! - Ak sa jedná o posilňovňu tak je jasné, že si veľmi vyberať nemôžete no ak ide o domáce cvičenie je dôležité vymedziť si priestor, kde budete cvičiť. Určite by to malo byť miesto, kde sa budete dobre cítiť, kde si budete môcť v pohode ľahnúť na zem pričom by ste nenarážali počas cvikov do kusov nábytku, alebo si neotrieskali hlavu o luster. :)

2. Rozhodnite sa kedy budete cvičiť! - Toto je taktiež podstatná vec. Je dôležité si vybrať či pre vás bude lepšie cvičiť ráno, na obed alebo večer. Vymedzte si najmenej 4 aktívne dni na cvičenie a nepoľavujte v cvičení ani vtedy keď sa vám nechce, alebo nemáte čas. Pravidelnosť je cestou k úspechu.

3. Pripravte si cvičebný plán! - Cvičebný plán je dôležitý na to aby ste mali jasno v tom aké cviky budete v ten a ten deň aplikovať a taktiež si k tomu môžte spísať aj počet sérií, ktoré ste v dané dni spravili. Tiež si určite nezabudnite pripraviť časový plán, kedy ktorý cvik budete cvičiť a určite by vás nemalo napadnúť si tie časové limity skracovať...nič tým nevyriešite. Veď idete meniť seba nie niekoho druhého.

4. Príprava! - Ak začínate cvičiť prineste si k miestu, kde cvičíte veci, ktoré budete potrebovať ako napríklad činky a iné cvičebné pomôcky no netreba zabudnúť ani na fľašu s čistou vodou.

5. Hudba! - Určite väčšina z vás rada robí rôzne aktivity popri počúvaní hudby. To isté platí aj počas cvičenia. Kľudne si spravte nejaký playlist vašich obľúbených piesní, ktoré budete počas vykonávania cvikov počúvať. Dodá vám to chuť pokračovať.

6. Výhovorky! - Jeden z najväčších problémov pri cvičení. Nemôžete sa stále na niečo vyhovárať ináč to vážne nemá cenu. Musíte to prekonať a ísť si za svojím cieľom. Začiatky sú ťažké no každý nejako začínal.

...To je na dnes odomňa všetko a dúfam, že vám to pomôže. :) ...Ak sa vám príspevok páčil, alebo sa chcete niečo opýtať zanechajte komentár.

Ako si udržať motiváciu pri cvičení?

Tak tento problém sa vyskytne si myslím asi u každého kto začína s cvičením. Najprv do toho idete zostra.. každodenný tréning, ktorý vás baví a na každý deň kedy idete cvičiť sa veľmi tešíte no zrazu príde menšia kríza ako napríklad zlé počasie, rodinná oslava, dovolenka, chrípka, alebo stačí, že vynecháte jeden deň tréningu a už vám klesá motivácia, pretože sa vám do cvičenia nechce znovu ísť.

Ako teda prinavrátiť motiváciu do cvičenia? :) 

1. Zapisujte si svoj denný program! - Je to si myslím dobrý ukazováčik toho čo ste, ktorý deň konkrétne jedli a aké cviky ste praktizovali. Síce je pravda, že väčšinu to zapisovanie po čase prestane baviť, lebo občas na to zabudne no aj tak s tým netreba prestať.

2. Nájdite si parťáka! - Ak budete cvičiť s nejakým kamarátom určite vám to pôjde lepšie. A to z dvoch dôvodov. Ak cvičíte (ako príklad si uveďme brušáky) a daná osoba spravila povedzme o tých 10-20 brušákov viac je jasné, že nebudete chcieť vyzerať ako niktoš čiže ju dobehnete hoc už nevládzete. A ten druhý dôvod je ten, že ak sa napríklad nechce vám tak vás ten kamarát dotiahne do posilky tak či onak. Veď ani vy by ste ho nenechali v štichu ak by po vás chcel to isté, nie je tak? 

3. Nedávajte si vysoké ciele! - Toto je problém väčšiny. Dávate si vysoké ciele ako "do týždňa schudnem 5 kíl" a podobne. Vy ten cieľ nesplníte, pretože povedzme si úprimne...je to nesplniteľné a tým klesá vaša motivácia, lebo si myslíte, že nemáte žiadnu šancu. Skúste to, ale spraviť opačne. Dajte si malé ciele ako "do týždňa dám dole kilo a pol". Po týždni sa postavíte na váhu a vidíte, že ono to funguje. Ste z toho celý happy a tým vám stúpa aj motivácia podať vyššie výkony a aj sa cítite. (chápeme sa :))

4. Šport si užívajte! - Niektorí cvičia preto, lebo musia. Nikdy to nesmiete brať tak, že musím. Vy si to proste musíte užívať ináč to nemá ani význam pokračovať.

5. Komunikujte s ľuďmi o cvičení! - Skúšali ste už pokecať o cvičení s ľuďmi? Ak nie odporúčam vám to a verte mi, že toto je jeden z najefektívnejších spôsobov ako si získať motiváciu. Oni vás k tomu doslova dokopu a dajú vám dôvod pokračovať.

6. Motivačné citáty! - Určite ste si už na sociálnych sieťach ako Facebook a Tumblr všimli rôzne Fitness motivačné stránky, ktoré sa snažia ľudí nakopnúť. Ide o to, že administrátori tých stránok tam pridávajú rôzne motivačné citátiky, alebo premeny druhých, ktorými sa snažia vás a ostatných motivovať. Vyskúšajte dať Like nejakej z tých stránok neoľutujete. :) 

(Ja osobne jednu z takýchto stránok vediem :D )

Hádam som vás týmto aspoň trošku nakopla. :) 

Úvod do blogu :)

Ahojte, keďže už dlhšiu dobu som si chcela založiť znovu nejaký blog tak sa to stalo práve dnes. :) Rozmýšľala som o témach ako hudba, filmy a podobne no bolo mi jasné, že ma to po krátkej dobe prestane baviť tak ako minule. Preto som prišla s nápadom spraviť blog o motivácií.