Prečo chcú ľudia schudnúť/nabrať a nič preto nerobia?

Ahojte :)
V dnešnom príspevku chcem ozrejmiť fakt, prečo ľudia stále snívajú a neuskutočňujú. 

Na napísanie tohto príspevku, som chcela zapojiť do tohto celého aj ľudí, aby to nebolo čisto z mojej hlavy. Fungovalo to tak, že som včera poobede postla na stránku Birdz jednoduchú otázku: „Prečo ľudia necvičia a nemakajú na sebe, keď chcú schudnúť/nabrať?"
Zapojilo sa do toho niečo cez 40 ľudí a odpovede tam naskakujú ešte aj behom dnešného dňa, čo som veľmi rada. :)
Okey pokúsim sa teraz postupne zrekapitulovať všetky tie dôvody, ktoré tam ľudia napísali a doplním niečo vlastné.

1. Nedostatok motivácie
Väčšina zo zapojených napísala ako hlavný dôvod práve nedostatok motivácie. Jednoducho by možno aj radi cvičili a videli zmeny, ale keďže výsledky nechodia po 1-2 týždňoch, ukončia to tým, že je to pre nich nemožné a tým sa demotivujú.

2. Lenivosť
Druhým prevládajúcim faktorom bola práve lenivosť. Jedna baba sa dokonca vyjadrila takto „Lebo som chronicky lenivá + milujem dobré jedlo...a nedokážem sa prekonať proste."
Teda logicky niektorí nemajú ani len štipku odhodlania do toho, aby sa pokúsili o zmenu.

3. Nedostatok času
Na túto tému sa mi páčila sa mi reakcia jedného chalana: „Lebo nemajú čas keď vypisujú na fb a birdze."
Aj takto to môže teda vyzerať :) Niektorí nemajú čas kvôli práci iní práve kvôli sociálnym sietiam, čo v niektorých prípadoch bohužiaľ hraničí už so závislosťou. Takíto ľudia teda skôr snívajú a neuskutočňujú to čo by chceli mať.

4. Nedostatok peňazí
Áno, aj toto je jedným z hlavných faktorov, prečo ľudia nerobia nič pre svoju zmenu. Niekoľkí zo zúčastnených sa vyjadrili tak, že jednoducho zdravšia strava či posilňovňa a tréner stoja isté peniaze, ktoré by tam investovať nechceli. Ďalší naopak túto teóriu brali ako úplne absurdnú, pretože ak človek niečo chce, tak sa to dá získať aj bez rozdielu na ceny. Môj názor k tomuto bodu je ten, že ak niekto vie obetovať 1-2 eurá na coca-colu a hamburger, môže si dovoliť aj nejaké zdravšie suroviny z potravín a ušetrí tým cestu do mekáča.

5. Zdravotné problémy
Bohužiaľ, medzi hlavný dôvod patria aj problémy so zdravím. Mnohí ľudia chcú lepšiu a krajšiu postavu, no zdravie im to nedovoľuje, a tak si musia nájsť inú cestu. U niektorých z opýtaných to bolo len čiastočné zranenie u iných nanešťastie trvalé.

6. Nepreukázateľná zmena/Slabá vôľa
Tento bod, by sa dal zaradiť aj k nedostatku motivácie. U týchto ľudí bolo problémové zotrvanie. V podstate oni už začali so zmenou, no keďže výsledky sa neukazovali tak rýchlo ako si to oni predstavovali, nechali to tak. Viete, že ak si zmyslíte schudnúť za mesiac 6 kíl, tak to proste nejde. Dôležité je si dať optimálne ciele a postupovať dopredu pomaly.

Na záver ešte pár názorov, ktoré ma zaujali. Reagovalo mi na to aj pár ľudí, ktorí na túto vec mali pekné myšlienky a tak si myslím, že je dobré ich tu vyzdvihnúť.

Jeden chalan napísal, že vlastne tí čo sa tak tvária, že zmenu chcú, ju v skutočnosti nechcú. Berú to len ako pekný sen, pretože ak človek niečo skutočne chce, ide si za tým a z možností sa stáva nevyhnutnosť. Oni si to len predstavia, že by to bolo super, lebo pri porovnaní s inými, alebo s nejakým ideálom sa hanbia. Nemajú správnu motiváciu. Nemajú dôvod.

Ďalší na to reagoval takto. Pretože to v skutočnosti nepotrebujú ku šťastiu, len o tom sem tam snívajú. Keby to fakt CHCELI, tak by nežrali ako prasce a niečo so sebou robili. To nie je že namotivovať sa neviem čím, tá motivácia musí vychádzať zvnútra, že chcem niečo dosiahnúť a jednoducho to dosiahnem, a hotovo. To je pevná vôľa.

A ešte reakcia jednej slečny. „Ono stačí podľa mňa len prísť na to, že to vôôôbec nie je tak zložité. Či už sa to týka stravy alebo aj pohybu. Najlepšie je ak sa v tom človek nájde. Potom to ide samo."


To by bolo k tejto téme všetko a ak sa chcete nejako vyjadriť aj vy, svoju reakciu zanechajte v komentári.
Pekný zvyšok dňa :)

Ako si stanoviť ten správny cieľ a dočkať sa vytúženého?

Zdravím :)
Tento príspevok nebude smerovať len na fitness, ale v podstate je dobrý pri určovaní si akéhokoľvek sna.

Bude to po dlhšej dobe o niečo dlhší príspevok ako zvyčajne, preto si k sebe vezmite šálku čaju, pohodlne sa usaďte a pustite sa do čítania. ;)

Určite ste to už zažili. Mali ste sen ako napríklad, že schudnete, či priberiete. Výsledok? Nulový. Prečo to takto dopadlo? Možno za tým bol nedostatok motivácie, nedostatok odhodlania, zlá strava a možno, určenie si zlého cieľa.
Teraz zrozumiteľnejšie. Chceli ste povedzme schudnúť a povedali ste si, že za mesiac zhodíte 10 kíl. Fajn. Začali ste cvičiť, zdravo sa stravovať, všetko šlo podľa plánov až sa nakoniec blížil záver mesiaca a z tých sľúbených 10 kíl šlo preč len 5. Čo sa potom udialo? Klasika! Demotivácia a návrat k vášmu starému stereotypu, ktorí pozostával určite z vecí ako flákanie cvičenia, vyžieranie chladničky a podobne. Prečo to tak bolo? Jednoducho ste si na seba hodili priveľké požiadavky a v kútiku duše ste verili, že to dopadne podľa vašich očakávaní. OMYL! Ak už chcete uspieť, musíte si poskladať cestu za vašim snom. Tá však nemôže byť vytvorená z jedného veľkého HOP a potom budete šťastní. Musíte robiť maličké krôčiky, ktoré vás postupne dostanú tam, kam sa túžite dopracovať.

Tak teda šup do toho podrobnejšieho rozobratia dnešnej témy :)

1. Zamyslite sa. Čo je pre vás naozaj dôležité?
Ide o to, aby ste si určili jasný cieľ a jasnú víziu toho ako to celé bude prebiehať a ako sa docvakáte k tomu čo chcete mať.

2.  Nie je motivácia ako motivácia!
Čo to znamená? Vo fitnesse sú 2 typy motivácie a to motivácia založená na strachu a motivácia založená z túžby. Vysvetlím. Ak v živote za niečím idete poháňa vás buď túžba, alebo strach. Ak to teda preložíme do jazyka fitnessu, znamená to, že ak cvičíte preto lebo sa bojíte toho že budete tuční, škaredí či chorí - cvičíte, lebo sa bojíte. Poháňa vás strach. Keď sa teda dostanete do cieľa, zrejme sa vrátite ku svojmu starému ja, pretože si budete do hlavy hádzať teórie, že sa vaše telo už nemôže zmeniť späť k horšiemu. To je bohužiaľ hlúposť a preto musíte byť motivovaný, motiváciou z túžby! Telo, ktoré je poháňané strachom väčšinou nerobí pokroky, ale práve naopak, vzdiaľuje sa od sna. Musíte teda cvičiť preto, že chcete! Musíte sa tešiť z každučkého tréningu a povedať si super, cvičil som a som znovu o krok bližšie k cieľu. Som znovu o niečo väčší a zajtra to znovu zopakujem. Organizmus, ktorý je poháňaní optimizmom to dotiahne oveľa ďaleko ako ten, ktorý jednoducho koná z nútenia sa. Čo teda spraviť? Zmente svoj postoj z negatívneho myslenia na pozitívne a uvidíte, že sa vám za to poďakuje aj vaše telo.

3. Verte sebe samému!
Ako som spomínala v druhom bode, musíte zmeniť negativitu na pozitivitu a uvidíte tie zmeny rýchlejšie. Ako vlasnte chcete dosiahnuť svoj cieľ, keď neveríte v seba samého? Ako potom chcete vyhrať, keď neveríte, že to dokážete? To je kľúčom úspechu! Musíte veriť v samých seba a musíte veriť vo vaše vlastné schopnosti a nie sa spoliehať na druhých! Ak v seba neveríte, nevydáte maximum a preto vo väčšine prípadoch zostanete sklamaní a demotivovaní.

4. Spisujte si svoje plány a napíšte si konkrétny cieľ na papier.
Už sa pomaly dostávam k tomu najhlavnejšiemu bodu tohoto príspevku a to stanovenie si cieľov.
Ak chcete zvíťaziť, musíte si svoje ciele spísať na papier. Ja neviem choďte do papierníctva, obetujte 1-2 € na pekný notebook a spisujte si tam všetko potrebné. Ale teraz pozor. Čo je vlastne určenie si cieľa? Skúste rozlíšiť dve základné veci a to prianie a cieľ. Prianie je povedať si, že chcem schudnúť z toľkých kíl na toľko. Skutočný cieľ je však všetko dôkladne premyslieť a spísať si to v bodoch ako napríklad (opíšem to na chudnutí) schudnem zo 100 kíl na 60, z 30% tuku pôjdem na 22% a  pás, ktorého obvod mám 95 cm chcem zredukovať na 70cm. Toto je cieľ!
Ja osobne som veľkým zástancom zapisovania si všetkých takýchto maličkostí, i keď priznám sa nie stále sa to chce aj mne.
Jednoducho si zaveďte taký workoutový denník, kde si zapíšete vaše počiatočné hodnoty, bazálny metabolizmus, či nejaké citátiky, ktoré vás dokážu nakopnúť. Postupne tam môžete pridávať aj vaše pokroky, tréningové plány a podobne. Uvidíte, že to takto pôjde jednoduchšie, pretože to budete mať pred očami. Budete vidieť v čom ste sa zlepšili či naopak nedajbože zhoršili.

5. STANOVTE SI REÁLNE CIELE!!
Tento bod je dovolím si povedať NAJHLAVNEJŠÍ a zároveň najdôležitejší. Prečo myslíte, že väčšina tých, ktorí začínajú cvičiť prestanú hneď po prvom páde? Odpoveď je jednoduchá - zvolia si privysoké ciele. Majú privysoké požiadavky a práve z tohto dôvodu sa nedokážu posúvať ďalej. Vo fitnesse práve preto platí jedno pekné pravidlo - POMALY ĎALEJ ZÁJDEŠ. Nedávajte si zbytočne vysoké ciele ako napríklad za týždeň schudnem 5 kíl. To proste nejde! Je rozdiel keď chudne 150 kilový človek a rozdiel, keď chcete doladiť určité partie tak, že zo 70 kíl máte v pláne prejsť na 60. Obézny ľudia chudnú preto rýchlejšie, pretože majú nadmerné množstvo podkožného tuku a tej sa spáli rýchlejšie. Majú jednoducho na sebe väčšiu záťaž ako ten, kto ide dať preč 10 kíl a tie sa tam držia ako prísavníky.
Takže? Stanovte si malé ciele, z ktorých nakoniec splynie jeden veľký. Optimálne je schudnúť za týždeň 0.5 - 1kg tuku. Aj to musíte teda behom dňa spáliť 500kcal športovaním. (70% strava - 30% gym)

6. Analyzujte svoj začiatok
Tento bod nadväzuje na 4., keďže v ňom chcem povedať len jediné. Zapisujte si svoje štartovné pozície. Zapíšte si kedy ste začali cvičiť, koľko ste na začiatku vážili, aké boli vaše počiatočné časy či opakovania v daných cvikoch a takto pekne uvidíte vaše pokroky a progresy.

7. Preštudujte si čo najviac o tom, do čoho sa púšťate 
Ak chcete trebars nabrať hmotnosť (nehovorím o tukoch, ale svaloch),je najlepšie si prečítať niekde vo fitness časopisoch či na internete o tom, ako vlastne fungujú tieto veci vo vašom tele, čo na to treba a taktiež si checknúť aj správne držanie tela počas daných cvikov. Čo si všímam na babách v posilke, drepujú tak, že im idú kolená cez špičku a už si tým pádom ničia kĺby. Chlapi pre zmenu majú nesprávne držanie tela pri dvíhaní činiek a potom sa sťažujú na bolesti chrbtice. Všetko má svoje pre a proti. Nesťažujte sa, že to škodí zdraviu, keď neviete ako to vlastne funguje. Lepšie je si o tom najprv prečítať a až tak sa púšťať do takýchto vecí. To isté aj beh. Všade píšu, že je to záťaž na kĺby. Prezreli ste si ale odporúčania?
Učiť sa, učiť sa, učiť sa :)

8. Nebojte sa požiadať o radu od známych či od trénerov
Znovu nadviažem na predošlý bod.
Ak začínate a neviete o tom v podstate nič, nebojte sa opýtať ľudí, ktorí majú skúsenosti. Tí vám s radosťou poradia a možno sa im podarí aj kvalitne vás namotivovať. Nechoďte však ale za tými, ktorí nemajú žiadne skúsenosti a hovoria vám niečo z počutia. Mám takú skúsenosť ..hej moja kamarátka to vravela a funguje to ...boli sme tam a tak to tam robili. Poznáte tých ľudí so 100% istotou? Lepšie je ísť na niekým kto vie ako na to, než si nechať radiť od niekoho kto sa tomu vôbec nevenuje. Niektorí ľudia sú v dnešnej dobe takí špekulanti, že vám poradia zle len preto, pretože vám nedoprajú. Dôveruj a preveruj.

9. Stanovte si kompletný plán
Hádam som vám to pekne vysvetlila, takže si môžte skúsiť zadať konkrétne ciele, porozmýšľať nad tým ako to asi bude vyzerať a postupne sa vyberať za tým čo chcete dosiahnúť.

Na záver ešte asi toľko...Nemusíte byť v dobrej forme aby ste mohli začať trénovať, musíte ale začať trénovať, aby ste sa do dobrej formy dostali. :)
Makajte na sebe a zlepšujte svoje výkony!

Pekný zvyšok večera všetkým :)

Ženy a ich strach z naberania svalovej hmoty. Ako to vlastne je?

Ahojte a po ozaj že dlhšej dobe aj rovno s novým príspevkom. :)
Dnešný príspevok bude zameraný na naberanie svalovej hmoty. Netýka sa však tak úplne mužov (chlapi odpustite).

V dnešnej dobe snáď nejestvuje žena, ktorá by bola spokojná so svojou postavou. (Česť ale tým, ktoré idú za svojim cieľom a makajú na sebe.) Každá chce čo najrýchlejšie schudnúť, spevniť zadok, mať ploché bruško a ohúriť nejedného okoloidúceho. Ale ako na to?
Nie dámy, lieky či čarovné čaje na spaľovanie tukov vám nepomôžu. Buď si len viac uškodíte, čo sa týka zdravotného stavu, alebo nastane dosť často omieľaný jojo efekt.
Pokiaľ chcete schudnúť natrvalo a s určitým efektom, musíte sa vzdať vecí ako sú biele pečivo, keksy, chipsy, fast-food a podobne. (Už som o tomto tuším písala v prvých príspevkoch, tak si to skúste pohľadať a preklikať sa tým...hádam vám to pomôže.) Nechcem sa baviť o samotnej strave, tú môžem rozoberať inokedy. Chcem sa zamerať na samotné tréningy a workout.
Ako iste viete, čo sa týka cvikov, tak najlepším zabijakom kalórií je naše milované ale aj nenávidené kardio. Beh, cyklistika, plávanie či aktívne korčuľovanie. Niekto to má rád, iných to fakt že vynervuje alebo nudí.
Ako však zvýšiť efekt chudnutia?
Je dokázané a testované, že ak ku kardio tréningu zarátate aj cvičenie s činkami, vaše telo bude páliť kalórie rýchlejšie, pretože zároveň dáte poriadne zabrať aj svalom. Vysvetlím a pomalým nadviažem na hlavný bod tohto príspevku. Jednoducho vaše telo potrebuje spáliť tuky. Samé odtiaľ neodídu. Ako urýchliť proces spálenia kalórií? Pokúste sa nabrať svalovú hmotu. Tá má okrem stavebnej funkcie aj jednu dosť potešujúcu pre dámy. Čím viac svalov, tým viac spálených kalórií. Možno to teraz vyznelo tak,že máte vyzerať ako hulk len preto, aby vaše telo spálilo viac kalórií. Nie! Neviem presné číslo, no aj samotné svaly dokážu behom dňa spáliť určitý počet kalórií.

Prečo sa ale ženy boja toho, že rýchlo naberú svalovú hmotu?
Toto je snáď najhlavnejší a dovolím si povedať že aj prvotný problém toho celého. Ženy majú strach z činiek. Vážne si myslíte, že za jeden tréning budete vyzerať ako bodybuilder typu Lazar Angelov či Dwayne? Hlúposť! Nemáte také množstvo testosterónu ako chlapi, takže neni šanca, aby ste za 1 tréning ..čo 1 tréning...za rok či dva nabrali také hromadné množstvo tých pravých chlapských svalov ako očakávate. Keď si to tak vezmeme, nikdy nebudete mať svaly ako chlap. Pozor, nevravím že nemáte šancu na také poriadne svaly a silu. Určite ani jedna z vás nehodlá zo seba spraviť bodybuildera, takže veľké svaly sú to posledné, čoho by ste sa mali báť.
Testosterón priamo súvisí s nárastom svalovej hmoty. Ten, však my ženy nemáme v takom veľkom počte ako chlapi a preto nie je šanca nárastu svalov v tak rapídnom množstve a čase ako u mužov. Ktoré to však flákate a cvičíte ledabolo, poteším vás..nikdy nedosiahnete to čo väčšina :D .
Žiaľ mnohí chlapi sa o tento hormón okrádajú sami tým, že majú nesprávnu životosprávu, nedostatok spánku či si každý piatok vybehnú na chlastačku a potom sú v strese a podobne. Je to myslím si škoda.
Späť k vám ženy.
Naozaj, ale naozaj sa nebojte do vášho tréningu najbližšie pridať aj činky! Ujma na kráse nehrozí, skôr naopak. Budete sa cítiť silnejšie, aktívnejšie a viac samé sebou. Nebojte sa počas drepovania či výpadov zobrať do rúk činky a cvičiť s väčšou váhou ako je tá vaša. Telo sa vám za to pravidelným cvičením poďakuje a vráti vám to dvojnásobne. Pravdaže chce to svoj čas a trpezlivosť.

Myslím, že je zbytočné tento príspevok viac naťahovať a predlžovať. Pokiaľ sa naďalej budete strachovať rýchlym nárastom svalovej hmoty, ktorý aj tak (ešte raz podotknem) NEPRÍDE, oberáte len samé seba o rýchlejší proces sebazdokonaľovania. Ak máte ešte nejaké otázky k tejto téme, určite nebude problém kontaktovať ma či už v komentároch, alebo správou.
Vďaka za prečítanie a pekný zvyšok dňa. :)

Ako sa stať zdravším?

Ahojte :) V dnešnom príspevku chcem ozrejmiť pár faktov (aj keď v skutočnosti ich je ooomnoho viac) o tom, ako sa stať zdravším človekom, mať lepšiu imunitu, náladu či viac energie počas dňa. Dalo by sa o tom hovoriť snáď celý deň, ale pokúsim sa to rozpísať tak skrátenejšie a zapojím sem len veci, ktoré sa týkajú predovšetkým fitnessu.

 

1. Pite vodu.

K tomuto bodu sa ešte určite vrátim aj v nejakom ďalšom príspevku no teraz len tak v bodoch...

- Studená voda, zrýchli váš metabolizmus 

- Horúca voda pre zmenu zasýti 

- Pomáha pri chudnutí (keďže zrýchľuje metabolizmus)

- Pomáha pri čistení pleti a tým je vaša pokožka zdravšia a krajšia

- Zmierňuje možnosť vzniku niektorých typov rakoviny

- Zvyšuje energiu (budete menej uťahaný a zaspatý :) ) 

- Zlepšuje celkový zdravotný stav 

2. Spánok

Spánok som už myslím spomínala v príspevku, ktorý sa týkal regenerácie svalstva takže to taktiež tak stručne a poučne zároveň ...
- Hrá dôležitú úlohu vo fyzickom zdraví
- Upravuje stav vášho srdca a ciev
- Dopĺňa energiu
- Regeneruje svalstvo
- Dodáva dobrú náladu (preto treba spať 8-9 hodín)
PS nie som si momentálne istá, či som to v tom dávnejšom príspevku celé rozobrala, ale ak nie, taktiež očakávajte osobitný príspevok aj k tejto téme)

3. Pite čaj

Neradím sem teraz rôzne ovocné čaje a tak, ale hlavne ten zelený takže...

- Účinný proti odbúravaniu tukov najmä z brušnej časti

- Stimuluje riziko vzniku rakoviny pľúc

- Udržiava nám v tele dostatok energie 

- Dá sa z neho vyrobiť kvalitná látka, ktorá sa využíva pri masáži

- Posilňuje kosti

4. Dostatočne cvičte

Cvičenie myslím nebude potrebné nejako zložito opisovať, pretože kto ho praktizuje a nečíta to tu len, vie že...

- Zvyšuje kondíciu

- Zvyšuje energiu

- Bojuje proti rôznym ochoreniam

- Zlepšuje náladu (ako ja hovorím, endorfíny everywhere)

- Posilňuje svalstvo

5. Jedzte zdravo

Dosť často riešená téma aj vo svete, keďže počet obéznych ľudí rapídne stúpa. Takže čo k tomu?

-  Zbavujete sa rizika vzniku obezity

- Zbavujete sa rizika vznikú srdcovo-cievnych ochorené

- Príjmete menej nezdravých kalórií (začo vám vaše telo určite poďakuje)

K tejto téme sa dá ozaj dosť dlho písať či rozprávať a zabŕdať do detailov no toto sú také najzákladnejšie fakty o tom, od ktorých sa potom ďalej dá rozoberať čo a ako :)

6. Usmievajte sa :-)

Nič nie je lepšie ako dobrá nálada :)

Jednoducho ráno vstaňte z postele, usmejte sa a vstúpte do nového dňa s úsmevom, možno ním niekoho zbalíte, niekomu zlepšíte náladu a zároveň všetko pôjde jednoduchšie :)

Happy :)

To je na dnes všetko. Ako som už párkrát dnes spomenula, ku konkrétnym témam sa dá ozaj dosť veľa písať, takže možno to všetko rozoberiem aj v osobitných príspevkoch a poviem čo to naviac. 

Pekný zvyšok večera prajem. :) 

Ako schudnem čo najrýchlejšie?

Ahojte, po dlhšej dobe prichádzam s novým príspevkom, ktorý sa týka celkom ani nie tak zaujímavej otázky ako skôr hlúpej.
Začnem teda :)

Mnohé (prevažne) dámy trápi ich postava a pýtajú sa ako schudnú čo najviac, za čo najkratší čas. Siahajú po rôznych tabletkách, "zázračných" čajoch, ktoré sú vraj spaľovačmi tukov, po rôznych diétach aaá tak ďalej.
Spýtam sa vás takto. Je normálne aby vás nejaká tabletka zbavila povedzme 5 kíl za týždeň? Alebo. Je normálne aby vám nejaká úžasná diéta spevnila postavu a ubrala 2 kilá za 1 deň? Nie je!
Odkiaľ ľudia chodia na takéto hlúposti? Nikdy nepochopím, prečo takéto hlúposti vysielajú v televízií a ľuďom tým vymývajú mozgy a s tým aj peňaženky. Pokúsim sa to objasniť čo najstručnejšie.

Diéty
Iste vás mnohých ako prvé pri pojme chudnutie napadne diéta. Pýtam sa k čomu je to akože dobré? Možno tak k jojo efektu. Naozaj vám to za to stojí? Na internete v dnešnej dobe nájdete mnoho druhov diét, ktoré vám sľubujú vysnívanú postavu už po páru dňoch. Naozaj neviem, ktorý blázon tomu naletel a držal sa toho, ale toto nie je tá správna cesta. Ak chcete naozaj schudnúť a začať zdravo žiť, určite nerozmýšľajte nad diétami, ale jednoducho sa začnite zdravo stravovať.
Každá diéta je postavená na tom, že sa jej budete držať cca 1-2 týždne a potom vám k nej napíšu, aby ste ju nepraktizovali dlhšie ako je povedané. Jednoducho vy si za ten čas, kedy máte danú diétu jete to čo tam máte napísané a zrazu s tým seknete. Samozrejme, že diéty fungujú na príncípe jedenia toho a toho jedla, vyhodeným takého a takého jedla a zrazu? Máte pocit nedostatku a nutkavé chcenie jesť veľa a za krátky čas. Takže tu máme už vyššie spomínaný jojo efekt. Čo sa po diéte teda stane? Prežeriete sa :) kilá prídu späť a vám to uberie radikálne chuť do cvičenia a chudnutia.
Z toho teda vyplýva, že diéty sa nepokúšajte praktizovať za žiadnych okolností. Jednoducho jedzte pravidelne a to malé porcie, viackrát do dňa.

Tabletky...
K ľuďom, ktorí kvôli chudnutiu kupujú tabletky, čaje, sirupy a ja neviem čo všetko poviem len jediné...spamätajte sa! Je to zbytočná investícia, ktorá vám narobí viac škôd ako úžitku. Je mnoho prípadov, kedy takéto veci spôsobili až smrť. Preto to jednoducho neriskujte a začnite chodiť do fitka a jesť zdravo.

Nejako som odbočila tak teda späť priamo k téme.
Prečo sa pýtate ako dlho to bude trvať? Naozaj je to také dôležité? Zmena jednoducho nepríde zo dňa na deň. Bude to dlhá cesta. U každého je to ale iná hodnota. Niekomu sa podarí vyformovať si postavu behom mesiaca, inému štvrťrok, polrok, rok a tak ďalej.
To za akú dobu sa vám podarí schudnúť záleží od vášho životného štýlu. Koľko času ste schopní tomu obetovať, koľko budete športovať a ako sa budete stravovať. Samozrejme, že ak budete jesť fast food, keksy, pečivo a podobne, nedocielite to čo chcete. Možno sa vám to postupom času podarí, ale nikdy to nebude tak ako by ste chceli. Jednoducho na sebe pracujte a nepýtajte sa koľko to bude trvať. Je to vedľajšie. Proste makajte najviac ako bude vo vašich silách a potom uvidíte výsledky. ;)

Pekný začiatok prázdnin prajem :)

Moji najväčší fitness motivátori (1. časť)

Znovu po menšej prestávke sa vraciam k napísaniu nového príspevku. :)
Takže ahojte a prajem pekný piatkový večer.
Tento príspevok chcem venovať ľuďom, ktorí mňa osobne poháňajú k cieľu, dodávajú mi silu a energiu - jednoducho ma motivujú. :)
Rozmýšľala som ako to sem naformulovať aby ste si z tých osobností aj niečo vzali. Rozpíšem tu preto nejaké detaily z ich života a hlavne to, čím ma zaujali a motivovali. :)

Medzi číslo 1 bude určite stále patriť Chris Powell.
Kto to je? Chris je známy najmä z reality show "Extrémne premeny - druhá šanca na život". Možno si ľudia povedia, že je to čisto komerčná show a ľudia v nej berú lieky, pretože sa to natáča určitý čas a diváci tomu musia uveriť. Ak toto niekto povie tak je to úplná stupidita! Opak je pravdou a to teda znamená, že v tejto relácií ľudia naozaj zo seba vydali maximum len aby mohli vyzerať aspoň sčasti tak dobre! Chrisovou úlohou v tejto relácií je pripraviť dotyčným ľuďom tréningový a stravovací plán, dopomôcť im k cieľu a motivovať ich každučký deň k tomu aby neprestávali v svojej ceste do cieľa.
Ani samotný Chris to v živote nemal jednoduché, pretože na strednej škole bol hrozne chudý (dalo by sa povedať že to hraničilo so zdravou hmotnosťou). Kým ostatní jeho rovesníci mali primeranú váhu, on bol niekedy chudší aj o 15-20 kíl. Vo svojich 14-tich rokoch však začal s premenou svojej vlastnej postavy a jeho druhým domovom sa stala posilňovňa, domov si kúpil činky a začal s naberaním svalovej hmoty a naberaním na váhe. Dnes je z neho vďaka tomuto jeden z najznámejších Američanov, ktorý sa venujú profesionálnemu fitness trénerstvu a pomáhajú ľuďom, ktorí snívajú o lepších postavách. Čo sa týka ešte Chrisovho života. Poviete si...áno pracuje ako fitness tréner takže má prachy. Áno momentálne sa na tom má dobre no boli časy kedy si nemohol dovoliť takmer nič a tak prespával v obyčajnom aute. Postupom času však stretol lásku svojho života, ktorou je Heidi Powell a dnes spolu žijú v Phoenixe, spolu s ich spoločným synom a dvomi Heidinými deťmi, ktoré má z prvého manželstva.
Samotný Chris je úžasný už len tým čo robí a hovorí. Vyjadril sa, že rodina je pre neho na prvom mieste a na tom druhom je samozrejme pomoc ľuďom s nadváhou, ale aj zníženou váhou.
Odporúčam vám vyhľadať si niekde na internete alebo v televízií, jeho show :) Verím, že vás to napumpuje energiou a chuťou do života.
Ako sám povedal, "Nikto nemôže ísť a zmeniť začiatok, ale každý teraz môže začať a zmeniť tak koniec!" 

Číslo 2 nie je nikto iný ako Dwayne "The Rock" Johnsom. :)
Jednoducho herec, komik a bodybuilder v jednej osobe. Krásne spojenie myslím. Tento človek ma motivuje tým, že má úžasnú povahu, úžasné srdce a úžasný pohľad na život. Jeho otec a starý otec boli wrestleri no a samozrejme, že aj Dwayne ide dodnes v ich šľapajách. V tomto obore vyhral nespočetné množstvo medailí, ocenení či diplomov. Pomohol mnohým chorým ľuďom či už len návštevou v nemocnici, alebo darovaním určitej čiastky peňazí pre ich lepší život. V roku 2013 začal s účinkovaním v známej americkej reality show "The hero", kde proti sebe bojujú súťažiaci v rôznych disciplínach, v ktorých si overia svoje psychické alebo i fyzické zdatnosti.
Dwaynove motto, ktoré ma dosť motivuje znie: "Keď vidíš dvere s príležitosťou neklop na ne! Rozkopni ich, usmej sa a predstav sa!"

Číslo 3 patrí týmto dvom chalanom, ktorí pochádzajú zo Srbska a hovoria si Bar Brothers. Kto vlastne sú? Títo dvaja chalani boli v mladosti šikanovaní a chceli sa preto pomstiť svojím neprajníkom tým, že začnú na sebe makať a zmenia svoju postavu od základov. Tak teda aj spravili. Na youtube je od nich video, ktoré má tuším momentálne niečo okolo 6 - 6 a pol milióna zhliadnutí. To video je vlastne o ich ceste k zmene a o tom, ako pomohli mnohým mladých ľuďom v zmene. Niektorí si prešli tým čím oni, iní zase jednoducho potrebovali zmenu, pretože ich trápil ich zovňajšok. Chalani momentálne naďalej makajú na svojich postavách a naďalej aj motivujú mnohé decká či tých starších k tomu, aby sa nevzdávali a a šli si za svojim. Jednoducho sú zástancami zdravého životného štýlu a toho, že nejde o to aby ste sa porovnávali s inými, ale o to aby ste makali na sebe samých. Na záver ešte spomeniem ich mená. Vľavo na fotografií môžeme vidieť Lazara a ten pán vpravo sa volá Dusan (po našom normálne Dušan :) ).
Títo dvaja páni už toho síce taktiež povedali mnoho no moje najobľúbenejšie motto od nich znie: "Budete sa musieť prebojovať cez najhoršie dni, len preto aby ste sa dostali k tým najlepším dňom vášho života!"

A na záver číslo 4 patrí pre zmenu ženskej motivátorke, ktorou je Evka Dvoráčková. Netuším ako je na tom s popularitou u nás na Slovensku no dúfam, že dosť dobre. Musela som ju sem pridať, pretože je to pre mňa naozaj ženská topka v tomto smere. Eva pochádza z Bratislavy no pracuje ako fitness trénerka v Dubaji. Povedali ste si niekedy vetu nedá sa či nejde to? Ona je príkladom toho, že všetko ide ak sa chce! Táto úžasná žena trpí nevyliečiteľnou chorobou, ktorej hovoríme inzulínová rezistencia. Tak v skratke → Inzulínová rezistencia je stav, kedy sú telesné bunky menej citlivé účinkom inzulínu. Inzulín sa vylučuje pankreasom a umožňuje aby sa glukóza z potravy dostala do vnútra bunky, kde by sa mala premeniť na energiu. Bez inzulínových receptorov, nemôže glukóza vstupovať do bunky v dostatočnom množstve a tak jej nadbytok ostáva v krvi. Jej zvyšky zachytáva pečeň, ktorá ju mení na tuk a tým vzniká buď obezita, alebo cukrovka. Napriek tomu, že trpí touto chorobou sa dopracovala k perfektnej postave a motivuje týmto smerom aj mnohé mladé ženy či dievčatá. Preto ak si ešte raz poviete, že to nejde skúste si spomenúť na tento príbeh.

Na úplný záver ešte jedno motto od nej :) "To ako vy vnímate samých seba, takým sa stávate. A to kam idete je dané tým načo myslíte."

Ak by mal tento príspevok aspoň malý úspech, môžem spraviť aj druhú časť, kde by som zakomponovala aj druhú čiastku mojich motivátorov, keďže toto je len prvá štyrka. :)

Ďakujem za prečítanie a myslím, že už môžem dodať rovno dobrú noc. :) 

Ako sa zbaviť závislosti na sladkostiach?

Bez zbytočných úvodných rečí začnem rovno písať k téme...

Predstavte si situáciu, kedy sa učíte na písomku, pozeráte telku alebo sa jednoducho nudíte. V podstatnej prevahe, by väčšina v takejto chvíli siahla na čokoládu, cukríky,koláče a podobne.
Prečo to tak vlastne je? Mnoho ľudí v takejto situácií je proste pod stresom a vtedy sa z tela uvoľňujú hormóny ako adrenalín a kortizol teda po slovensky, stresové hormóny. Medzi jednu z ich úloh patrí aj udržiavanie cukru v tele človeka, aby mohol zvládať takéto situácie.
Či sa dá ubrániť takejto závislosti na sladkom, myslím že odpoveď je pre mnohých polemizujúca. Vydržia to ťahať možno pár dní ale potom to nevydržia a nahádžu do seba všetko sladké čo im príde pod ruku. A to je najväčšia chyba. Telo v takomto momente dostane šok a kilá, ktoré sa za ten čas vyparili sa vrátia ani nebudete vedieť kedy.
Na zvládanie takýchto situácií mám pre vás jednoduchšie a zložitejšie možnosti. (Ak už ste nejakí tí makači odporúčam tú ťažšiu cestu ;) ).

Začnem hádam tými zložitejšími. Poznáte pojem odolať niečomu? Zjavne áno. Je to síce dosť náročné odolať alebo až vzdať sa niečoho po čom túžite no ako každému naokolo hovorím, všetko je v tvojej hlave! 
Ak chcete naozaj rýchlejšie schudnúť, alebo si len upraviť stravovacie návyky potom musíte prepnúť aj vaše myslenie na iný stav (nazvime si ho vrámci tejto témy ako "úsporný"). V čom to vlastne spočíva? Proste príde na vás pocit hladu a vás ako prvé napadne, že aa áno máme v chladničke ešte zákusky zo včera a v skrinke je čokoláda, idem si preň. Vy však musíte spraviť presný opak! Proste nastavte svoje myslenie tak, že si jednoducho poviete nie! Nepôjdem si pre sladké, dám si radšej niečo zdravšie. Ak svoje podvedomie nastavíte na ten náš "úsporný" režim, určite vás to nejako zablokuje v tom, aby ste šli pátrať do kuchyne, kde nájdete niečo sladké. Predstavte si v tej chvíli napríklad vašu vysnívanú postavu, predstavte si ako chcete vyzerať, alebo si predstavte ako chcete vyzerať pred inými. V takom momente vás to myslím odradí. V mojom prípade to tak funguje takže sa nedá povedať, že to nie je možné.
Ako druhú variantu, ktorá nadväzuje na tie zložitejšie formy odvykania si od sladkého, je jednoducho voda. Už vás myslím unavuje všade čítať, že voda pomáha v tom, hentom a tamtom. Unavím vás teda. :) Je to proste tak, voda pomáha v mnohých veciach a jednou z nich je aj samotné stravovanie. Už odjakživa platí, že hlad sa občas skrýva za smädom. Ste hladní? Skúste sa napiť vody a možno to oddiali vašu chuť na sladké a celkovo na jedlo. Pozor! Nehovorím, že máte hladovať, len proste ak viete, že ste prednedávnom jedli určite to nebude znovu nával hladu, ale jednoducho ste len smädní a vy sami to premenúvate na hlad. To je ďalšia z vecí, ktoré sa týkajú vášho myslenia. Aj takúto veci si treba skúsiť v hlave preorientovať a naučiť sa povedať sladkému nie a uprednostniť vodu.
A ako tretiu variantu tu môžme pridať aj to, že ak na vás príde nával chutí na sladké, choďte niekam von do prírody, alebo len tak do mesta, či si zapnite svoju obľúbenú skladbu. Jednoducho prejdite na iné myšlienky.

Mnohých zjavne poteším, no tento posledný odstavec venujem tej jednoduchšej ceste... ale? podľa mňa zbytočnej a to z toho dôvodu, že tak či onak sa vďaka nej vrátite späť k svojím obvyklým stravovacím návykom.
Ako príklad použijem jednu stupiditu, ktorú využívajú modelky (ja ich nazývam tety, ktoré preto aby vyzerali ako kosť a koža spravia čokoľvek). No posúďte sami. Proste pre zachovanie si ich postavy využívajú taký menší trik. Jednoducho ak niekam idú a príde na nich chuť na sladké, privoňajú si k vanilkovému prášku a to vraj oddiali ich chute na sladké. Neviem čo je na tom pravdy no už logicky. Ak máte v hlave myšlienku toho, že chcete čokoládu a zrazu zacítite niekde vôňu koláčov asi že neostanete stáť ako prikovaní ale rozbehnete sa za danou arómou nie? :) (Preto som ale v odstavci vyššie hovorila o tom, aby ste sa naučili odolať).
A ďalšou možnosťou je tu ešte zmena zložitých cukrov na zdravšie alternatívy akými sú med, hroznový či trstinový cukor a podobne. No nie vždy to podľa mňa zaberie a to z toho dôvodu, že ak máte nie dosť pevné svedomie, zjavne to s tým cukrom preženiete a narobíte si viac škody ako osohu.

Na záver už len taká milá filozofia od mojej kamarátky "Lepšie si dať jeden koláč ako celý plech." ..no k tomu ešte doplním to moje poučné :) ak už si aj dáte ten koláč a snažíte sa obmedzovať sladké, choďte ho jednoducho vybehať. Alebo ak máte naozaj  obrovskú chuť na čokoládu, tak prosím zjedzte ju celú, ale to len v prípade, že si ju trúfate celú naspäť dostať z tela von cyklistikou, behom, plávaním...čímkoľvek. Ak nie, tak lepšie bude držať sa tej teórie, mojej známej. :)

Pekný zvyšok večera prajem.

Skákanie cez švihadlo + moje nové ciele a výzva

Ahojte :) už ani neviem ako dlho som sem nič nenapísala no bolo toho veľa na práci či už v škole a podobne takže som nemala čas a už vôbec nie myšlienku o čom asi tak pridať príspevok. Včera sa mi ale vsunula do hlavy myšlienka začať znovu aktívne cvičiť a chcelo to samozrejme aj nejaké stanovenie si cieľov.
Ako prvý bolo zhodiť do budúceho roka 10 kíl (toho sa držím, to je základ) no prišla mi na um taká myšlienka, vytvoriť si obrázok s popisom "1 LIKE = 1 DEŇ BEZ SLADKÉHO". Skúšala som nejesť sladkosti už predošlý týždeň no zotrvala som len 2 dni. Proste som nemala motiváciu pokračovať. Ale napadlo mi čo tak spraviť si takýto obrázok a nahodiť ho na svoj facebook? Samozrejme našlo sa mnoho kamarátov :) aj tých ani nie tak kamarátov :D skôr provokatérov by som povedala, ktorí možno dúfajú, že to nedám. Momentálne je tam 65 lajkov, teda 65 dní bez sladkého. Ako v tom budem zotrvávať vám budem postupne písať (ešte uvidím v akom časovom rozmedzí). No aj tak. :) Myslím, že to je dobrý nápad ako si niečo dokázať a ako zotrvať. Ja som si to rozhodila tak, že som si ku každému dátumu odo dňa výzvy spísala jedno meno z tých ľudí, ktorí tam dali ten LIKE a postupne si to budem vyškrtávať.
Nejesť sladkosti si myslím, že nestačí a preto som si dala ešte ďalší cieľ a výzvu zároveň, a to preskoky cez švihadlo. O tomto som dnes chcela trošku viac napísať a nejako vás oboznámiť s tým čo to vlastne to skákanie cez švihadlo je a aké to má účinky a telo človeka.

Takže. :) Určite si spomínate ako ste niekedy behali po ihrisku alebo po telocvični so švihadlom. Možno ste to nebrali ako cvičebnú pomôcku, ale je to pravda. Švihadlo je jedna z najlepších a najlacnejších cvičebných pomôcok zároveň.

Čo k tomu vlastne potrebujeme?
Samozrejme samotné švihadlo. Na výber máte množstvo druhov či už švihadlo na gymnastiku, jednofarebné, dvojfarebné, dlhé, krátke, kónické a je tu aj taká novinka a to švihadlo s počítadlom, ktoré vám ráta počet spálených kalórií, počet otáčok a tuším, že aj samotný čas (záleží myslím na druhu švihadla).
A taktiež si zaobstarajte vhodnú obuv, keďže pri tomto cvičení sa dosť namakajú aj kĺby.

Aké švihadlo si určite nekupovať?
Ak už sa idete dať na skákanie cez švihadlo určite nepomýšľajte na to, že si pre neho zájdete do hračkárstva. Švihadlá z obchodov tohto typu, sú skôr pre decká vo veku 3 až 14 rokov, keďže sú vyrobené z obyčajného tenkého lana.  Ak máte záujem naozaj vyskúšať tento šport, obetujte tých pár eur naviac a zbehnite si po nejaké dobré švihadlo do športových potrieb.

Ako si vybrať správne švihadlo?
Ako som už povedala v bode o niečo vyššie, obetujte pár eur naviac a zbehnite do športových potrieb, kde sú tie švihadlá už predsa len na vyššej úrovni. Správne švihadlo by sa malo krútiť dostatočne rýchlo a nemalo by zaostávať za pohybmi vašich zápästí (ak ma dobre chápete).
Ďalej by sme mali pozerať aj na dĺžku švihadla. To, ktoré švihadlo je pre vás správne a ktoré nie, zistite podľa jednoduchého triku a to → stúpnite si nohou do stredu švihadla a ak je pre vás to pravé, malo by dosahovať do výšky vašich ramien, teda malo by mať pravý uhol. Ak už sa len stane, že je o pár centimetrov dlhšie, obmotajte si ho okolo zápästí (nestrihať :) ).

Aké sú účinky preskokov cez švihadlo?
Keď už v samotnom názve sa spomínajú preskoky, je vám hádam jasné, že skákanie cez švihadlo najpozitívnejšie vplýva na spodnú časť tela a to lýtka, stehná a zadok no je tam samozrejme zapojená aj vrchná časť tela a to ramená, bruško, chrbát a v podstatnej časti aj zápästie.
Skákanie cez švihadlo zohráva dosť vysokú rolu aj v získavaní si kondičky, dobrej koordinácie a vytrvalosti.
A na záver je to úžasný spaľovač tukov a nadbytočný kalórií.:)

Začiatky skákania
Aby ste to viac pochopili, skúsim vám trošku rozpísať ako asi bude vyzerať vaše skákanie ak ste začiatočník a vaša kondička je dá sa povedať na dne. :)
Frázy ako začiatku sú najťažšie sem myslím spisovať nebude potrebné. Naozaj to platí. Zo začiatku bude myslím problémom (skôr u tých, ktorí švihadlo v rukách nemali) to, že sa mnohokrát zašpatíte (zakopnete, zamotáte...preložte si to ako už uznáte sami za vhodné :) ) a preto sa v preskokoch zastavíte. No toto je myslím najmenší problém, postupom času sa naučíte spolupracovať so švihadlom a bude to ozaj to najmenej, čo budete pokladať za problém. Je tu však trošku väčší problém a to kondička či vytrvalosť. Zo začiatku dáte naraz povedzme tých 50-80 preskokov a máte dosť. (V pohode.) Telo si pravidelným cvičením navykne na väčšiu záťaž a postupom času to pôjde jednoduchšie. Začiatkami si nedávajte príliš vysoké ciele.
1. deň skákania by som skôr venovala oboznámeniu sa so švihadlom, stanoviť si tempo akým budete skákať a naučiť sa správne skákať, nech sa do neho nezamotávate keď už vám postupom času nabehne kondička na vyššiu úroveň.
2. deň sa pokúste spraviť 100 preskokov naraz a postupne každým tréningom pridávajte či už po 50-tkách alebo rovno po 100-vkách.
Po pár týždňoch aktívneho cvičenia zistite, že vydržíte aktívne skákať cez švihadlo aj po polhodine či hodine bez prestávky. :)

PS: Neviem čo je na tom pravdy no mnoho expertov a fitness trénerov hovorí, že výsledky by sa mali ukazovať už po prvom týždni aktívneho cvičenia. :) Vyskúšajte sami a určite sa ozvite dole v komentári.

Pekný zvyšok večera a ďakujem za prečítanie si príspevku :)