Síce je pravdou, že možno aj veľa cvičíte a stále nevidieť výsledok...je to preto, že tuk ide z brucha dole ako posledný..teda najprv vám zmizne z partií ako nohy, prsia a podobne. :)
V tomto príspevku sa vám skúsim priblížiť to ako sa k takému namakanému brušku dostať. :)
1. Základom je zmena jedálnička, pretože nestačí spraviť behom dňa len 200 brušákov, lebo z nich sa vám tvoria brušné svaly síce áno je to dobré, že naberiete svalovú hmotu no nebude ju vôbec vidieť pod tými kilami tuku. Preto by ste mali siahnuť po niečom takom ako je tzv. detoxikácia teda úprava stravy. Je veľmi dôležité si správne vyberať to čo budete jesť. Nemali by ste to preháňať s mastnými a vysokokalorickými jedlami lebo práve kvôli týmto jedlám sa vo vašom tele hromadí brušný tuk. Sú to v podstate také tie "železné zásoby" tela no a to je ten dôvod, prečo je chudnutie bruchá také zložité. Takže vašou úlohou pri zmene by mala byť aj zmena jedálnička a to taká, že by ste mali z neho odstrániť jedlá, ktoré obsahujú množstvo sacharidov.
2. Dávajte si pozor na sladkosti. Občas je potrebné dať si menšiu pauzičku od sladkostí, pretože sú príliš kalorické a obsahujú množstvo sacharidov. Je lepšie si dať teda napríklad nejaké to jablko alebo banán, ktoré síce taktiež obsahujú cukry no sú prírodné takže neobsahujú priveľa sacharidov. A samozrejme aj pre ovocie tak ako aj pre sladkosti platí, že by ste si ho mali dopriať behom dňa a nie večer, lebo cez deň telo spáli rýchlejšie tie vysoké dávky kalórií. :)
3. Odučte sa od pitia sladených nápojov akými sú najmä cola a podobne. Tie totiž nadúvajú a dosť sa to potom odzrkadľuje na vašom brušku. Iste sa tu medzi nami nájdu aj takí, ktorí pijú džúsy a myslia si, že ak sú multivitamínové a podobne tak obsahujú mnoho vitamínov. To možno áno, ale taktiež sú to sacharidové bomby. Nájdu sa medzi nimi síce aj výnimky no tých je málo, preto ak si idete kupovať džús všímajte si aj energetické hodnoty. Nájdu sa napríklad džúsy, ktoré neosahujú žiadne sacharidy a to sú tie rôzne mrkvové šťavy a podobne. (Prečítate si v obchode a uvidíte). :) Siahajte teda radšej po čistej vode a bylinkových čajoch. :) Nehovorím, že nemôžete piť sladké nápoje...môžte no s rozumom.
4. Bez športu to nejde. No a teraz vás sklamem. :) Ak ste čakali, že ploché bruško docielite len diétou ste na veľkom omyle. Práve pri premene tejto partie tela je potrebné množstvo pohybu. Medzi najúčinnejšie športy patria hlavne aeróbne aktivity ako cyklistika, beh a tanec. No ešte lepšie bude ak vyskúšate už spomínané brušáky, alebo sklapačky.
To by bolo na dnes odomňa všetko a v budúcom príspevku vám napíšem pár cvikov na ploché brucho. Dnešná téma bola viac taká teoretická, takže nabudúce prejdeme na prax ;)
Ak sa príspevok páčil, zdieľajte alebo pridajte komentár, vďaka.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára